Øvelsesgendannelse bør ikke svare til en eftertanke, du skimmer over med et par hurtige strækninger og en proteinstang. Genopretning er en seriøs virksomhed, der har fået lige stor opmærksomhed fra træningsforskere og sovende eksperter. Faktisk offentliggjorde den canadiske sport for livsorganisation en hel rapport med titlen "Sleep, Recovery, and Human Performance", der beskriver vigtigheden af og strategier til forbedring, efter-øvelse genopretning og regenerering (PERR).
Faktisk begynder rapporten i rigeligt klare termer:
Effekten af søvn på atletisk præstation er blevet et emne af stor interesse på grund af den voksende krop af videnskabeligt bevis, der har påvist et forhold mellem kritiske søvnfaktorer (søvnlængde, søvnkvalitet og circadian søvnfase) og menneskelig ydeevne.
Sovefaktorer har også vist sig at have en direkte effekt på metaboliske processer, herunder energibalance, appetit og vægtkontrol. Endnu vigtigere har søvnforlængelse og circadianrytmforskning i atletpopulationer tilvejebragt objektive beviser for at bekræfte betydningen af disse forhold og vigtigheden af at overveje søvn i langsigtet atletudvikling.
Med andre ord, hvis du arbejder din hale i gymnastiksalen, men kæmper for at få en god nats søvn, sælger du sandsynligvis dig selv kort. Din legitim legitimitet har brug for at sove for at fungere godt og optimere dine præstationsforbedringer. Der er selvfølgelig mange faktorer, der påvirker søvnkvaliteten. For eksempel får man ikke nok søvn eller oplever søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø eller søvnløshed. Afhængigt af dit livsstil og livsstil kan du kun have moderat kontrol over disse faktorer. Når det er sagt, er der et område, der er let modificerbart, men alligevel overset – en kanadisk sport for livsrapport tydeligt påpeges ved at sige: "Miljø søvnforstyrrelse er nok den vigtigste og fælles modificerbare faktor, der påvirker en atletes søvnkvalitet."
Din søvnmiljø omfatter alt fra temperaturen i det rum, du sover i, til tilstedeværelsen af omgivende lys. Men måske er en af de vigtigste faktorer i dit søvnmiljø det, du sover
på .Ja, din madras.
Hvis din madras er gammel eller ubehagelig – hvis du vågner om morgenen, føler dig værre end når du lægger ned, så er det tid til en opgradering. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i
Applied Ergonomics , fandt, at undersøgelsesdeltagere, der erstattede deres almindelige madras med en ny, medium fast skum latexmadras, oplevede et signifikant fald i fysisk ubehag og en øget søvnkvalitet efter 12 uger. Lad det synke ind. Der var ingen andre ændringer i disse undersøgelsesdeltagers søvnvaner, og alligevel var en ny madras det eneste, der kræves for at forbedre søvnen, samtidig med at kronisk smerte reduceres.
At købe en ny madras er bestemt ikke noget, du gør på impuls, men hvis det kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten med den ekstra bonus for at forbedre træningsevnen, så er det måske et skød værd.
Vi troede det helt sikkert.
Som en person, der regelmæssigt oplever ringe rygsmerter og dårlig søvn, som kun er udtalt ved at sove på en mindre end ideel madras, da vi blev tilbudt chancen for at teste 4Sleep Performance Madrassen (som tilfældigvis er en mellem- fast skummadrass) vi regnede med: "Hej, hvad kunne vi muligvis tabe?" Og måske, måske vil vi ende med at føle os bedre og bedre.
Købe en madras online
4Sleep madrassen er en del af en ny bølge madrasvirksomheder, der laver deres varer gennem onlineportaler uden yderligere repræsentation i butikken. 4Sleep går i mellemmadrassen og går i topmadrasser til en mere overkommelig pris ved at blive med i Casper, Leesa og Bear. Selv deres king size-senge klokker i under $ 1.000, og de tilbyder ofte kuponer til at tabe prisen yderligere.
Vi tilfældigvis ejer en Casper madras, og vi har tidligere testet en bjergmadras, så vi er ret velbevandrede i denne modige nye verden af madras køb, og vi må sige, det er ret fantastisk.
Hver af disse online madrasvirksomheder tilbyder en prøveperiode på 90 til 100 dage, hvor du efter dit køb kan bruge madrassen i cirka tre måneder, inden du træffer en endelig beslutning om dit køb. Du kan når som helst returnere det, hvis det ikke lever op til dine forventninger, og de vil endda hente det gratis fra dit hus, hvis du vil sende det tilbage.
Men bare fordi forretningsmodellen for hvert firma er ensartet, må man ikke antage, at madrasserne er de samme. Det er de ikke.
4Sleep Madras versus Casper og Bear Madrasser
Selvom næsten alle online madras virksomheder tilbyder en version af en gelhukommelseskummadrass, stopper lighederne der. Hver madras føles anderledes, sover anderledes og giver forskellige funktioner, der adskiller det fra konkurrencen. Udfordringen er, at madrassen køber ikke er en størrelse, der passer til alle aktiviteter. Fordi folks krop og behov er forskellige, vil deres oplevelser med individuelle madrasser også være forskellige.
Tag f.eks. Den Casper madras vi ejer. Vi ved, at vi formentlig begår en form for internetforbrydelse ved at sige det, men vi 锟 斤 拷 t hader vores Casper madras. Den eneste grund til, at min mand og jeg holdt det efter 90-dages prøve var fordi han havde det godt. Hvilket skal tale med de forskellige behov, forskellige mennesker har brug for fra deres madrasser.
Casper madrassen er for os fundamentalt for fast. Det har en "sink" til det, som i starten er flot, men det føles som om du rammer bunden af en swimmingpool, og din krop opfylder stenfast beton. Vores resultat er forværret rygsmerter, der holder mig halv halv (allerede kort) aften. Ikke godt.Bjørn madrassen var meget, meget bedre. Det har et tykkere lag af hukommelseskum på toppen, der giver større dæmpning og mindre "bottoming out", men for nogen som mig, der er latterligt følsomme over for trykpunkter, har vi stadig lidt nogle morgener. Dette kunne have været på grund af størrelsen af den madras vi forsøgte (en tvilling), som følte trangt for min 6-fods ramme. 4Sleep madrassen, efter en hel måned med testkørsel, er det bedste, vi har forsøgt at date. Det er ikke at sige, at vi er helt smertefrie – vi tror, at det måske kræver et virkeligt mirakel – men vi sover bedre på 4Sleep madrassen end vi har sovet på madras i vores voksne liv.4Sleep Madras ForskelleVi kan ikke være helt sikre på, hvilke elementer af 4Sleep madrassen, der bidrager mest til vores positive oplevelse, men vi kan pege på et par mulige faktorer:
Tykkere madras:
Til 4Sleep Madras er 4 tommer madrassen 11 tommer tyk, en fuld tommer tykkere end Bear og Casper madrasser. Måske spiller denne ekstra tommer memory skum en rolle i yderligere trykpunkt relief.
Firm,
men cushiony støtte
. Oprindeligt var vi bekymrede 4Sleep madrassen ville være for fast. Faktisk, da vi først sovede på det, tænkte vi: "Uh-oh, det føles fastere end Casper." Men efter et par minutter følte vi, at vores kroppe synker ned i skummet, uden at "bundne ud" som på Casper. For os, selv om det ikke har den første "så bløde og hyggelige" følelse, var slutresultatet en mere kropsmæssig oplevelse.
Varme regulering. Sove i et køligt miljø, der gør det muligt for din krop at gennemgå sin naturlige kerne temperaturdamp om natten, er en vigtig faktor i en god nats søvn. Udfordringen er, at mange madrasser, puder og sengetøj fanger faktisk varme, der forstyrrer dette temperaturfald. Vi sover på et loft, der ikke har stor luftkonditionering, så vi sover på en madras, der regulerer varme (især i Texas, hvor vi bor), er utrolig vigtigt. 4Sleep madrassen gør det på to måder. For det første er dets proprietære gelhukommelseskum designet specielt til at absorbere eller frigøre varme baseret på din hudens temperatur for at optimere søvnmiljøet. For det andet er 4Sleep madrasbetræk lavet af materiale svarende til atletisk industriens højteknologiske præstationsstof til at tilbyde "afkøling på efterspørgsel" ved at vække væk fugt. Det har været usædvanligt varmt i Texas i de sidste par måneder, men vi har ikke vågnet midt om natten i sved – noget vi ikke kan sige om at sove på Casper madrassen.
Det er de tre faktorer, vi ville gætte, der gjorde den største forskel til min søvnforbedring, selvom 4Sleep også tilbyder bevægelsesisoleringsteknologi for at forhindre, at du bliver forstyrret af bevægelser fra andre mennesker eller kæledyr, kan du dele din seng med. Skummet er også designet til at understøtte dine egne bevægelser, så du bliver ikke begrænset eller føler dig "fast", som det nogle gange er tilfældet med memory foam madrasser.Kliniske forsøg og anmeldelser
Et af vores første spørgsmål til 4Sleep-firmaet var, om de havde fået deres madrasser undersøgt eller gennemgået af tredjepartsorganisationer. Hidtil har de ikke fået deres madras testet i nogen kliniske forsøg, men de fremhævede vigtigheden af at placere den i hænderne på aktive individer, idet de blev gennemgået af atleter, yogier og deres eget aktive team for at sikre madrassen er optimeret til muskelgenopretning og bedre søvn.En produktprøve blev leveret af fabrikanten til gennemgang.
