Almindelig og enkel, kronisk smerte gør ondt. Når din smerte er akut, det vil sige meget for nylig forårsaget af noget, du kan identificere (for eksempel brænder din hånd på en varm ovn eller vrider din ankel, fordi du har mistet det), ved du stort set, hvad du skal gøre for at håndtere det.
I tilfælde af ankel twist kan du sidde eller lægge mere vægt på det ikke-skadede ben. Og når du brænder din hånd, vil du sandsynligvis hurtigt trække den tilbage og måske køre noget koldt vand over det smertefulde sted (eller sprede smør på det.)
Men hvis du beskæftiger dig med konstant smerte, er processen anderledes. Fordi smerte er orkestret af dit nervesystem, fungerer det som et relay messenger team. Akutte smertesignaler tilhører et hold, mens kroniske signaler tilhører en anden. Og hver type signal, der både skynder sig til hjernen for fortolkning og respons, rejser på deres egen unikke vej.
1Hvorfor kronisk smerte skal behandles forskelligt
Men akut smerte er for det meste et andet dyr end kronisk. Her er nogle af hovedårsagerne til:
Hastighed af signaloverførsel
- Akutte smertesignaler bevæger sig hurtigt – dette er til din beskyttelse, så du kan trække din hånd væk fra ovnen, før din hudtemperatur når 113 grader Fahrenheit (på hvilket tidspunkt vævsskader sættes i) eller så du kan stoppe med at lægge vægt på den snoet ankel, og i stedet anvende RICE.
- Kroniske smertesignaler går derimod langsomt til hjernen – på tykkere fibre end akutte smertesignaler.
Hvad initierer smertesignalet, der bliver rutet til hjernen?
- Kroniske smerte signaler er normalt initieret af kemiske stimuli i stedet for mekaniske stimuli, som normalt initierer akut smerte.
Hvilken videnskab kan fortælle os om smertsignalbehandling og depression? Mens både akutte og kroniske smertesignaler overføres til hypothalamus og hjernens hjernebark, har eksperter ikke fundet ud af, hvorfor hver type opfattes forskelligt.
Hvad vi ved, er, at nerveforbindelser mellem "smertecentre" i thalamus og limbic systemet (et område der regulerer ting som frygt, frustration, kan lide og ikke lide) kan være, der forbinder kronisk eller gentagen smerte for enhver depression eller anden psykiatriske problemer, du måtte opleve. Uanset når signalerne når til hjernen – det er, når du føler smerten.
2Relieve din kroniske smerte med hverdagens aktiviteter
Den gode nyhed er, at når du har kronisk smerte, er der ting, du selv kan gøre, der er nemme at organisere ind i din travle dag og uge for at stoppe med at gøre det værre – og i stedet komme videre med dit liv.
Hvis du ikke ved nu, er jeg en holistisk type, så disse potentielle løsninger handler ikke om medicin eller kirurgi. Strategierne falder i to kategorier: Distraherer dig selv fra din smerte, og hvad jeg kalder "Be.Here.Now." Fortsæt med at læse for lidt coaching på hver.
3Distract yourself fra følelsesmerter med musik
Whitten, et al. i deres undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i efteråret udgaven af
Permanente Journal , siger, at områder af hjernen med ansvar for smerteoplevelse "lyser op" på fMRI, når personen føler sig meget smerte. Forfatterne kommenterer, at distraherer dig selv fra smerte er en tidskendt teknik, som kan hjælpe dig med at reducere hvor meget smerte din hjerne behandler, og derfor hvor meget smerte du skal håndtere. Og hvilken bedre måde end med musik?
En 2014-undersøgelse offentliggjort i
Journal of Pain konkluderede, at musik modulerer smerte respons i hjernen, hjernestammen og rygmarven, og at når du lytter til musik, kan du være involveret i en del af dit nervesystem, der giver analgesi (smerte lettelse). Så har det! Hvad er din yndlingsgenre? Blues? Jazz? Klassisk? Klippe? Nem at lytte? Land? Hip Hop? Listen fortsætter. 4Have en massage
Vidste du, at streger, tryk og glider af en god massage faktisk kan erstattes af den icky følelse af smerte? Dette er en anden form for distraktion, som kan bidrage til at mindske intensiteten af kroniske smerte signaler. Ikke kun det, men massage kan stimulere nogle "gode" kemikalier, der reducerer smertesignaler.
5Gør din vej til smertestillende
Udøve regelmæssigt – på et niveau, du kan klare – er en anden måde at distrahere dig selv fra din smerte. Og motion har en ekstra fordel, fordi det forudsætter dine muskler og opmuntrer leddene til at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde. Dette i sig selv kan være nok til at gøre en bule i dine smerte niveauer.
Nu givet, kan du blive nødt til at holde den øvelse, du gør med noget blid som genoprettende yoga, en nem vandøvelsesklasse eller endda en bevægelseterapi oplevelse som Feldenkrais. Hvis det er alt, hvad du kan klare, så vær den. Tanken er at få din krop bevæget uden at spænde dine led, og chancerne er, at du vil være glad for at du gjorde det!
6Minkt meditere
En 180-graders strategi fra distraktion er at gå lige ind i smerten (dvs. undgå at opfatte det). Måske er en af de bedste måder at opnå dette på med mindfulness-baseret stressreduktion.
Startet af Jon Kabat Zinn, professor i Medicine Emeritus og skaber af Stress Reduction Clinic og Center for Mindfulness i medicin, sundhedspleje og samfund ved University of Massachusetts Medical School for over tre årtier siden, mindfulness-baseret stress reduktion er en otte-ugers meditationsprogram.
Programmet lærer dig at bruge meditation til at dyrke tilstedeværelse – i lyset af hvad der er din erfaring (det vil sige smerte eller en eller flere af livets andre udfordringer). Men du behøver ikke tage et kursus til gavn. Prøv en body scan meditation, som er en af de mindfulness teknikker undervist i kurset.
