Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 312Fat 5gCarbs 62gProtein 8g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 2 (1 kop hver) | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 312 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 5g | 6% |
| Mættet fedt 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 143mg | 6% |
| Total Carbohydrate 62g | 23% |
| Kostfibre 6g | 21% |
| Total sukker 19g | |
| Inkluderer 4g Tilføjet sukker | 8% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 172mg | 13% |
| Iron 2mg | 11% |
| Kalium 653mg | 14% |
| * Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(2 bedømmelser) Total tid 10 min
Forberedelse 5 min., Kok 5 min. Servings2 (1 kop hver) Tilsæt hørfrøfrø til fødevarer som havregryn og smoothies (og bedre endnu, denne brune risgrød! ) for at øge din morgen ernæring. Hørfrø er rige kilde til lignaner, fytokemikalier med gavnlige antioxidant- og fytoøstrogenegenskaber, som kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme, osteoporose, brystkræft og menopausale symptomer. Flaxseeds skal jordes for at maksimere deres gavnlige omega-3 fedtsyrer og antioxidant egenskaber.
Mashed banan tilføjer tykkelse til grød, plus bananer er en stor kilde til mineralkalium, hvilket er afgørende for hjertefunktionen og spiller en central rolle i skelettet og glat muskelkontraktion. Ingredienser
1,25 kopper kogt kortkornet brun ris
1 kop vanille sojamælk
1 spiseskeflaxfrø
- 2 mellemstore bananer, 1 mos og 1 skåret til servering
- 1/8 tsk kardemomme
- 1/16 tsk salt (ca. 1 nip )
- Forberedelse
- 1. Opvarm den kogte brune ris, sojamelk, mosede banan, kardemomme og salt i en gryde over medium høj varme, indtil de begynder at boble. Rør blandingen ofte.
- 2. Drej varmen ned til lav og lad dem simre i ca. 5 minutter, indtil ris begynder at absorbere noget af væsken, og blandingen ligner havregryn. 3. Skru i skåle og server hver skål med halvdelen af den skårne banan og en ekstra skænk sojamælk.
Ingrediensersubstitutioner og Variationer
I løbet af efterårsmånederne byttes bananen ud for vitamin A-rige græskarpuré eller fiber-ful æbleauce.
Kan ikke lide sojamelk? Enhver form for mælk vil fungere i denne opskrift. Bemærk at ris, mandel og de fleste typer nød- / frømælk er typisk lave i kalorier, men de giver kun ca. 1 gram protein pr. Portion.
Madlavning og serveringstips
