Er du fysisk inaktiv? Er du stillesiddende? Siddende kan kræves eller opmuntres i mange job, i skole og sociale situationer. Hvornår opfylder det kriterierne for at du skal mærkes som stillesiddende eller inaktive?
Definitioner af fysisk inaktivitet
Definitionen af at være stillesiddende eller fysisk inaktiv udbreder mindre end 1,5 kcal / kg / dag i fritidsaktiviteter, ifølge de nationale befolkningsundersøgelser af Canada.
Dette svarer til at gå lidt over to kilometer eller 1,3 miles eller ca. 3000 trin. For de fleste er det en gåtur på 25 minutter eller mindre.
I USA’s National Health Interview Survey klassificeres voksne som inaktive, hvis de ikke rapporterede nogen sessioner af lys til moderat eller kraftig fritidsaktivitet på mindst 10 minutter om dagen. Ved denne foranstaltning rapporterede 25% af de amerikanske voksne ikke nogen fritidsaktivitet og kan betragtes som inaktive eller stillesiddende.
Pedometerforsker Katrine Tudor-Locke mærker alle, der logger færre end 5000 skridttællestrin om dagen som stillesiddende eller inaktive. Dette er konsistent, da de fleste mennesker logger 2000 trin blot i de daglige aktiviteter omkring huset – går fra seng til køkken til badeværelse til sofa osv.
Er fysisk inaktivitet farlig?
De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse (CDC) siger "300.000 dødsfald hvert år i USA er sandsynligvis resultatet af fysisk inaktivitet og dårlige spisevaner." Fysisk inaktivitet øger risikoen for død mod hjertesygdomme, slagtilfælde, tyktarmskræft og diabetes.
Undersøgelser af siddetid er at finde ud af, at lange perioder med inaktivitet i løbet af dagen kan øge risikoen for sygdom, selvom du får den nødvendige mængde motion på et tidspunkt i løbet af dagen. Forskere fandt en øget risiko for type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdom og tidlig død. Hvordan kan du forhindre at være inaktiv?
For ikke at være inaktiv og for at reducere sundhedsrisici anbefaler sundhedsmyndigheder som American Heart Association moderat intensitetsøvelse for enten 30 minutter om dagen i 5 dage om ugen eller i alt 2 timer og 30 minutter om ugen.
Walking er en nem aktivitet at tilføje i din dag. Det kan fungere for at opdele siddetiden og tilføje trin hver time i løbet af dagen, og det kan også gøres ved at gå i pause, frokosttid og før eller efter arbejdsdagen.
En skridttæller eller fitnessbånd kan vise dig, om du får tilstrækkelige trin, så du ikke er inaktiv. Mange mennesker sætter et mål på 10.000 trin om dagen, hvilket er en indikator, du har opfyldt målet om at reducere inaktivitet.
Nogle fitness-bands og apps har inaktivitetsalarm, der minder dig om at stå op og flytte, når du har været inaktiv i en periode. De er nyttige for folk, der bruger lange timer ved stillesiddende job eller stillesiddende fritidsaktiviteter. Flyt oftere kan medvirke til at reducere sundhedsrisikoen ved at sidde og fysisk inaktivitet.
