Træningen, der brænder maven Fat

Har du nogensinde været midt i at blive klædt, når du pludselig ser ned og tænker: "Hvor kom det fra?" En dag har du en talje og tilsyneladende den næste dag, du don ‘ t. Måske var det ekstra fedt, der plejede at sidde i ryggen og lårene, hvor det tilhører, nu flyttet lige til din mave. Eller måske er en større mave noget, du har kæmpet med hele dit liv, og du har endelig fået nok. Eller ligesom mange andre, da alderen smuttede langsomt på dig, så gjorde størrelsen af din talje. Uanset årsagen er det usundt. Så ud over alt forfængelighed er det vigtigt at slippe af med mavefedt til en sundere dig. Således er denne træning, der brænder mavefedt født!

1 Din mavefedt træning for at reducere sundhedsrisici

Faktum er, at mavefedt er det farligste fedt at have. Både mænd og kvinder, fedtet omkring midten – eller "æbleformen" – indikerer et dybere lag fedt. Dette viscerale fedt vejer dig ikke kun på ydersiden, men det omgiver dine indre organer og sætter dig i fare for meget større problemer end en større buksestørrelse. Ifølge Mayo Clinic øger mavefedt risikoen for mange ting:

Kardiovaskulær sygdom
Type 2-diabetes
Colorektal cancer
Søvnapnø

Robert Eckel MD, formand for American Heart Association, omfatter alle disse, men også disse mavefedtproblemer tilføjer til listen:

Højt blodtryk
Stroke

Så mavefedt er ingen griner. Alligevel passer det til en mindre størrelse og føles bedre om den måde du ser ud, er det fortsat en drivkraft for forandring. "Hvorfor", du vil ændre, er mindre vigtig end "hvordan." Så hvordan får man af med mavefedt? Jeg vedder på, at du har hørt dette før: Spis ret og motion! Det er korrekt. En god ren kost fuld af magert protein, komplekse kulhydrater (især frugt og grøntsager) og sund fedt i balance er nøglen! Spring over sukkeret. Nix transfedtet. Slap af med de hvide brød og pastaer. Spis mindre portioner af de rigtige ting, og halvdelen af dit kamp er vundet. Men ifølge Harvard Medical School er motion din billet! Harvard Health Publications udtaler: "For øjeblikket understreger eksperter, at livsstil, især motion, er den allerbedste måde at bekæmpe visceralt fedt på." Lad os så få det gjort!

Denne mavefedtbrænder er designet til at styrke og stramme musklerne i midterdelen. Men da vi ved, at punktreduktion er en myte, indeholder den også kardiointervaller til fakkelkalorier, der hjælper med til ekstra fedt. For hver øvelse skal du klikke på navnet for at se billeder og læse en fuldstændig beskrivelse af, hvordan du udfører.

Opvarmning: Jog let på plads i 2 minutter, så ramt dit første kardiointerval hårdt!

2Forearm Plank