Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 248Fat 5gCarbs 23gProtein 27g Vis Ernæring Etiket Skjul Ernæringsmærkning
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Serveringer: 1 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 248 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fat 5g | 6% |
| Mættet fedt 2g | 10% |
| Kolesterol 34mg | 11% |
| Natrium 460mg | 20% |
| Total Carbohydrate 23g | 8% |
| Kostfibre 5g | 18% |
| Total sukker 5g | |
| Inkluderer 0g Tilføjet sukker | 0% |
| Protein 27g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 197mg | 15% |
| Iron 3mg | 17% |
| Kalium 500 mg | 11% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(13 bedømmelser) Total tid 10 min
Forberedelse 10 min, Kok 0 min
Serveringer 1
Uanset om du ønsker at tage babyens vægt væk, eller om du bare er interesseret i sund spisning, er denne yummy crunchy tun wrap er sikker på at behage. Det starter med lavt kalorieindhold og lavt fedt tunfisk salat gør det til en alsidig fad.
Ingredienser
- 1 (6-tommer) helhvede wrap eller tortilla (se afsnittet nedenfor om valg af en wrap eller tortilla)
- 3 ounces vandfyldt tunfisk, drænet
- 1/2 stjerne selleri, terninger
- 1/4 rød paprika eller nok til at lave 2 spiseskefulde
- 1/4 kop fedtfri, ren græsk yoghurt
- 1/4 kop friske baby spinat blade, skyllet, stemplet og spundet tørt
Forberedelse
- Afløb vandet fra 3 ounce dåse tun og overfør til en medium skål.
- Hak 1/2 ribben af selleri og 1/4 rød paprika i en fin terning, og føj til skålen med tunfisken.
- Tilsæt 1/4 kop fedtfri, ren græsk yoghurt til skålen med tun, selleri og rød peber.
- Placer 6-tommer fuld hvede wrap eller tortilla på en ren overflade.
- Visuelt, tænk på at dele dit wrap i 3 lige strimler. Placer 1/4 kop spinat i midterstrimlen, undgå kanterne.
- Indsæt tunfisk-salatblandingen oven på spinat.
- For at lave en lukket wrap foldes bundkanten omkring 1 tommer. Fold venstre kant over, efterfulgt af højre kant. Rul derefter væk fra dig, indtil påfyldningen er helt indkapslet. Alternativt kan du rulle hele pakningen fra en retning og lade enderne åbne.
Tips om valg af dit wrap eller tortilla
Ikke alle wraps er skabt lige. Tjek de næringsmæssige oplysninger på bagsiden af pakken. Afhængigt af størrelsen af wrap eller tortilla og ingredienserne kan den variere fra ca. 80 kalorier til mere end 200. Prøv at holde fast med et sted i mellemområdet, omkring 100 kalorier eller deromkring.
