Vi definerer typisk yoga som avanceret, når de kræver en kombination af "færdigheder" (fleksibilitet, styrke, balance osv.), Fordi det normalt tager tid og erfaring at bygge disse ting og derefter sætte dem sammen. Kompasspose kvalificerer sig på grund af den ekstreme åbenhed af hamstrings og skuldre, der er nødvendige for poseens fulde udtryk.
Hvis du ikke er der endnu, ingen bekymringer. Du kan øve denne pose med et bøjet ben i en god lang periode, så længe du tager sig af for at undgå at rulle din vægt på bagsiden af din røv, hvilket også vil få ryggen til at runde fremad. Se nybegynderens tips nedenfor for flere måder at tilpasse denne stilling på.
Type poser: Siddende
Fordele: Intense hamstring stretch og skulderåbner.
Instruktioner
1. Start en behagelig løs krydsbenet position. 2. Bøj dit højre knæ og klem det i brystet.
3. Du kan lade det venstre ben bøje eller rette det ud foran dig. 4. Løft dit højre ben med din venstre hånd. Træk din højre arm under dit højre knæ, bringe de rigtige fingerspidser til gulvet til ydersiden af din højre hofte.
5. Brug din venstre hånd til at placere dit højre knæ så højt som muligt på højre arm. Jo højere du kan gå, desto lettere bliver det. Ideelt set kommer det højre knæ over højre skulder.
6. Tag din venstre hånd til ydersiden af din højre fod.
7. Begynd at rette dit højre ben, mens du samtidig bringer venstre arm tilbage bag dit hoved.
8. Tag blikket mod din venstre arm. 9. Hold ryggen oprejst.
10. Slip og gentag på den anden side.
Beginners ‘Tips
1. Pas på at holde op på toppen af dine sideknogler hele tiden, og lad ikke rygsøjlen falde sammen i en nedgang.
Dette er vigtigere end at rette det løftede ben.
2. Det er fint at holde benet bøjet.
3. Du kan bruge en rem rundt om din fod for at forbinde den til din hånd, hvis rækkevidden ikke er der ellers.
4. Arbejd op til trin 5 eller 6 og stop der.
5. Elephants trunk poser (eka hasta bhujasana) er en god forberedende holdning.
