Din krop indeholder mere vand end noget andet, omkring 60 procent af din samlede kropsvægt. Vand hjælper med at regulere din kropstemperatur, transporterer næringsstoffer og hjælper med at fjerne affald. Hver dag taber du vand, når du trækker vejret, sveder, urinerer og defekerer, og at vand skal genopfyldes.
Hvor meget vand har du brug for?
Det store spørgsmål er, hvor meget vand skal du drikke hver dag? Selvom det er et simpelt spørgsmål, har det ikke et let svar. Det afhænger af nogle miljømæssige og fysiske faktorer, som kan ændre sig hver dag. Også det er ikke kun vandet du drikker – omkring 20 procent af dit vandindtag kommer fra de fødevarer, du spiser. De resterende 80 procent kommer fra drikkevarer, herunder vand, kaffe, te, mælk og noget flydende.
National Academy of Medicine har gennemgået års forskningsbevis for tilstrækkeligt vandindtag og har følgende anbefalinger:
- Mænd:13 kopper (ca. 10,5 kopper fra drikkevarer)
- Kvinder:9 kopper (ca. 7 kopper fra drikkevarer)
- Gravide kvinder:10 kopper (ca. 8 kopper fra drikkevarer)
- Amning kvinder:13 kopper (ca. 10,5 kopper fra drikkevarer)
Hvordan ved du, om du drikker nok vand? De fleste mennesker kan måle deres vandindtag ved at se på urinfarve. Hvis du får nok vand, vil din urin være lysegul, og du vil urinere flere gange om dagen. Urinfarve virker ikke for alle. Ved at tage kosttilskud, der indeholder riboflavin, vil din urin lyse gule, og visse medikamenter kan også ændre farven på din urin. Og hvis du har nogen nyreproblemer eller andre hedeforhold, skal du tale med din læge om, hvor meget vand du skal drikke.
1 Hvis du er tørstig
Tørst er ønsket om at drikke noget. Det kan udløses af tab af væskevolumen i og omkring celler og i blodet. Tørst er din krops måde at sige, du har brug for vand for at undgå dehydrering.
Tørst har også en adfærdsmæssig komponent og kan udløses af aromaer og smagsstoffer, så bare at tænke på din yndlingsdrik kan gøre dig tørstig. Det er også vigtigt at bemærke, at ældre mennesker ofte har problemer med tørstmekanismen og måske ikke føler tørst, selv når de er dehydreret.
2 Hvis du har dårlig ånde og tør mund
Der er nogle ting, der kan forårsage dårlig ånde som at spise løg eller hvidløg. Men en anden potentiel årsag er mangel på normal spytproduktion. Selv mild dehydrering kan reducere spyt flow, så hvis din dårlige ånde ledsages af en tør mund, kan drikke mere vand hele dagen kan hjælpe. Hold et glas vand ved din sengelunde for natten relief.
3 Hvis du ikke kan tænke ret
Vand er afgørende for hjernens funktion. Undersøgelser viser, at et tab på omkring to procent af din kropsvæske kan forårsage en nedgang i mental funktion, så hvis du har problemer med at koncentrere dig, kan det være tid til en vandpause.
4 Hvis du er fysisk aktiv
Øget aktivitet som motion eller fysisk arbejdskraft kan øge mængden af væske tabt, når du sveder. Det er bedst at drikke to til tre kopper vand, før din aktivitet begynder og drikke om en kop vand hvert 15. minut eller så, mens du er aktiv. Du kan få brug for endnu mere, hvis du arbejder eller udøver i ekstreme temperaturer.
5 Hvis du er i et varmt område
Vand er afgørende for at regulere din kropstemperatur, så hvis du er ude på en varm dag eller sidder fast uden aircondition, skal du bruge mere vand, da varmen får dig til at sved mere. Selvom du ikke er aktiv, kan du bruge dagen i 90-graders temperaturforhold mere end fordoble dit væskebehov. Og endnu mere, hvis du er fysisk aktiv.
6Hvis du er i høj højde
Lufttrykket reduceres ved højere højder og sammenlignes med at være på havniveau, mister folk, der bor på 4.000 fod, normalt ca. otte ouncer mere væske hver dag, hovedsagelig på grund af forandringer i åndedræt. Jo højere du går, jo større potentiale for væsketab, så sørg for at få ekstra vand, hvis du går på en vandretur i bjergene.
7Hvis du har en feber
Hvis du er syg med feber, så du får dehydreret, vil ikke hjælpe, og det kan gøre feberen værre. Sip vand eller andre væsker for at holde dig selv hydreret. Se også din læge, hvis feberen varer mere end to dage, eller hvis du har andre symptomer, der ikke går væk.
8 Hvis du har diarré
Diarré kan ske af forskellige årsager, herunder infektioner, irritabel tarmsyndrom og inflammatoriske tarmsygdomme. Men uanset årsagen kan diarré føre til dehydrering. Drikk ekstra væsker, mens du har diarré, og derefter forblive hydreret.
9Hvis du har en tømmermænd
Drikker for meget alkohol vil føre til en tømmermænd næste dag. Mens en eller to alkoholholdige drikkevarer ikke bør forårsage et problem, kan overindulging resultere i udtørring, betændelse, hovedpine og maveirritation. Drik masser af vand, mens du er på vejret. Og næste gang drikker du vand, mens du fejrer – det kan sænke dit alkoholforbrug.
10 Hvis du er gravid
Kvinder, som er gravid, har brug for omkring ti kopper væske hver dag. Nogle kvinder beholder ekstra væske under deres graviditet og har lidt hævelse, men det reducerer ikke behovet for vand. Hvis du er gravid, skal du tale med din læge om, hvor meget vand du har brug for hver dag.
11 Hvis du ammer
Brystmælk er for det meste vand, så du bliver nødt til at drikke ekstra vand, mens du ammer. Institut for Medicin anbefaler, at alle ammende mødre forbruger hver dag ca. 13 kopper væsker. Det behøver ikke alle at være vand, fordi nogle sunde drikkevarer vil opfylde dit behov for væske.
12 Hvad om koffein?
