At starte en yoga-øvelse kan være skræmmende for nogen: Du er klar til at nyde fordelene ved yoga, men hvordan laver du spranget for faktisk at gøre det? Yoga studios kan virke som private klubber, hvor du skal kende det hemmelige håndtryk og adgangskode, før du får lov til at deltage. Tilføj i dette scenario det yoginis populære billede: ung, lethed og vridd som en klud i hudtæt spandex.
Hvad hvis billedet har lidt lighed med dig selv? Hvis du er større krop, kan det være endnu mere udfordrende at overvinde de mentale og fysiske forhindringer for at prøve yoga for første gang. Hvorfor gøre yoga?
Enhver fysisk aktivitet vil forbedre din mobilitet og det generelle helbred. At yoga reducerer stress, forbedrer fleksibiliteten og øger muskeltonen og styrken. Overvægtige mennesker har ofte problemer med ledsmerter; yoga kan hjælpe ved at forbedre kroppens justering for at reducere belastningen på leddene ved at lade rammen bære mere af kroppens vægt. Yoga udvikler også din balance, som hjælper dig med at føle dig orienteret og øger levetiden. Mennesker, der er overvægtige, føler sig ofte afkoblet fra deres krop. Yoga hjælper med at bringe sind-kropsforbindelsen i forgrunden, hvilket kan forbedre selvbilledet og accepten af din krop. Det vigtigste er, at yoga kan hjælpe dig med at føle dig bedre ved både at forbedre din fysiske kondition og hæve dit humør.
Sådan starter du
Den bedste måde at lære yoga på er fra en kvalificeret lærer i en yogaklasse. Specialiserede klasser for større fysiske studerende bliver mere populære, men kan ikke findes overalt. Da yoga-etablissementet genkender et behov, bliver flere lærere uddannet i tilpasninger til større studerende.
Hvis disse muligheder ikke er tilgængelige for dig, vil du sandsynligvis have den mest positive oplevelse fra dine første yogaklasser på en nybegynder niveau, blid Hatha praksis. Kripalu, Viniyoga og Integral er også gode valg, hvis de er tilgængelige, fordi lærerne er uddannet til at arbejde med forskellige evner og kropstyper. Stol yoga er også en mulighed for dem med begrænset mobilitet.
Abby Lentz, grundlæggeren af Heavyweight Yoga i Austin, Texas, foreslår at tale med læreren før din første yogaklasse for at sikre, at du er komfortabel og læreren vil være parat til at tilbyde ændringer og rekvisitter efter behov. Hvis du ikke føler dig klar til en gruppeklasse, kan private yoga sessioner være vejen at gå. Dette kan være en fantastisk måde at lære grundlæggende poser på og få tillid til at bruge rekvisitter på en effektiv måde, før de tilmelder sig en gruppepraksis. At være vidende om yoga er den bedste måde at sikre, at du vil føle dig hjemme.
Dem, der ikke har adgang til yogaklasser, kan stadig komme i gang ved at bruge dvd’er derhjemme. Lentz’s
Heavyweight Yoga DVD (se nedenfor) er et godt valg, da det fører dig gennem grundlæggende øvelser og tilbyder ændringer til mennesker i forskellige størrelser og mobiliteter. Online Fællesskaber
Yoga og Body Image Coalition har været i spidsen for at fremme inklusivitet og mangfoldighed i hvordan yoga er afbildet i medierne og praktiseres i den virkelige verden.
En ny generation af unge yoginier, herunder Jessamyn Stanley og Dana Falsetti bruger Instagram til at fremme kroppens positivitet og vise deres tilhængere, hvad en avanceret praksis med en større krop ligner. Hvis du lige er begyndt, skal du huske på, at de mere akrobatiske poser, de demonstrerer, ikke er normen for yogier af nogen størrelse.
Yoga og vægttab
For at tabe sig, skal du begrænse dit kalorieindtag, samtidig med at du går i regelmæssig træning, der øger din puls. Hvis vægttab er dit primære mål, er der mere effektive metoder end yoga. Yoga vil få dig til at føle dig bedre, men tænkes bedst som en del af din overordnede wellness rutine end som vejen til tyndere lår.
Et ord om rekvisitter
rekvisitter bliver din bedste yoga ven. Brug af rekvisitter betyder ikke, at du er ringere: det betyder at du er smart. Hvis du prøver en type yoga, der ikke er prop-venlig, skal du finde en anden klasse. Det samme gælder for enhver lærer, der afskrækker brugen af rekvisitter.
Plus-Size Yoga Resources
Curvy Yoga med Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (og online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (og på DVD)
En mild måde Yoga, San Diego (og på cd)
Mega Yoga, (DVD og print)
Big A #%! Yoga på Yoga Center of Minneapolis, MN
Big Yoga
DVD Buddha Body Yoga, NYC
