Talje omkreds er en måling taget om maven på niveau af navlestrengen (navlen). Sundhedseksperter bruger taljenomkredsen til at skille patienterne til mulige vægtrelaterede sundhedsproblemer.
Hvorfor talje omkreds spørgsmål
Måling af størrelsen af din talje kan hjælpe dig med at forstå din risiko for visse sundhedsmæssige forhold, der er relateret til din vægt.
Taljenomkredsen alene kan ikke indikere, at du har en medicinsk tilstand, eller at du får en i fremtiden. Men det kan hjælpe dig og din sundhedsplejerske med at bestemme, hvor fedt er placeret på din krop, og hvis det fedt kan forårsage sundhedsmæssige problemer for dig i fremtiden.
Ifølge National Institutes of Health, hvis mere fedt er placeret omkring din talje frem for omkring dine hofter, er du i højere risiko for tilstande, herunder hjertesygdomme og type 2-diabetes. Du kan også bruge din talje måling til at beregne dit midje-hofteforhold (WHR). Talje-hofteforhold giver et andet screeningsværktøj til vægtrelateret sygdomsrisiko.
Sådan måler du taljemængde
For at måle taljen omkranset korrekt, skal du bruge et fleksibelt båndmål, der ikke er elastisk. Målebåndet må ikke strække sig, når du tager din mavemåling. Du bør også fjerne eventuelle omfangsrige tøj, der kan tilføje polstring på underlivet.
Stå op for at få en præcis taljenemåling. Sæt derefter målebåndet rundt på den største del af din mave på tværs af din navle. Målebåndet skal ligge forsigtigt på din hud. Når målebåndet er placeret korrekt, indåndes forsigtigt og derefter måles på udåndingen.
Tag målingen to eller tre gange for at sikre, at du får et ensartet resultat. Hvis du holder båndet for stramt, så det graves ind i dit kød, eller holder det for løst, så det kaster det, får du et forkert resultat. Er min midje omkreds normal?
Så hvordan måler din talje omkreds? Brug dette diagram for at se, om din risiko for sygdom er højere end normalt. Hvis din taljemåling er større end de angivne tal, er din risiko for vægtrelaterede sundhedsproblemer højere end normalt.
Højere risikomængde omkreds målinger
Mænd
- : 40 eller flere inches eller 102 centimeter eller mereKvinder
- : 35 eller flere inches eller 89 centimeter eller mereTrin til at reducere din talje måling
Hvis din talje omkreds er for høj, kan du arbejde med din læge eller tage skridt på egen hånd for at tabe kropsfedt og reducere fedtet i din midsektion for at forbedre dit helbred og trivsel.
Det første skridt til at slanke din talje måling er at evaluere dine spisevaner. Spiser du mere, end du har brug for til ved måltidstid? Spiser du ofte mellem måltider? Spiser du sodavand med højt kalorieindhold eller søde juice? Køber du forarbejdede fødevarer, der er fulde af tomme kalorier?
Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, så har du masser af muligheder for at skære kalorier fra din kost.
Du kan måske begynde med at skære delstørrelser, når du spiser et stort måltid. Eller hvis du ikke er sikker på, hvor meget du skal spise, brug en kalorieindberegner til at vurdere dine behov. Tæl derefter kalorier for at sikre, at du får den rigtige mængde.
Når du har fået din kost i kø, så øg dit aktivitetsniveau for at forbrænde flere kalorier hele dagen. Brug igen en kalorieregner til at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder i dag hver dag, og tilføj derefter små vaneændringer for at brænde nogle få mere. Tag trappen i stedet for elevatoren på arbejde eller gå en tur hver aften efter middagen. Hvert trin tæller i din vej til sund livsstil.
Kilder:
