Nedenfor er en liste over yoga…

En utrolig stretch for bagsiden af ​​din krop, denne udstødning afhænger også af stor styrke fra brystet, skuldrene og rygmusklerne.

1) Begynd i en knælende stilling på din matte med hænder direkte under skuldre, fingre spredt bredt.

2) Tag dine tæer under og engagér dine mave, mens du skubber din krop op af måtten, så kun dine hænder og fødder er på måtten.

dine hænder, arme skuldre, ​​dine fødder, ånde fuldt, dine arme

3) Tryk gennem dine hænder og bevæg let brystet mod dine lår og dine hæle forsigtigt mod gulvet.

4) Slap af hovedet og halsen og ånde fuldt ud.

Plank

Planker er kendt for at skabe kernestyrke, men der er ingen benægtelse af brugen af ​​dine arme og skuldre.

1) Begynd på dine hænder og knæ. Træk dine buk i og træk dine fødder tilbage bag dig, indtil dine ben er lige.

2) Hold hænderne direkte under skuldre og øjne foran på din måtting, så din hals forbliver justeret.

dine hænder, arme skuldre, ​​dine fødder, ånde fuldt, dine arme

3) Hold musklerne og benene tætte og sørg for, at ryggen forbliver lang, undgå at sænke i den lave ryg.

4) Hvis du kæmper for at holde positionen, sænk knæene til måtten, mens du holder alt andet det samme. Hold og ånde fuldt ud.

Chatarunga

Spring over håndvægte: denne stilling vil tage sig af din triceps styrke som intet andet kan. Sig farvel til slemme øvre våben!

1) Start i en plank position med hænder direkte under skuldre og krop lige hele vejen mod fødderne.

2) Sænk langsomt brystet mod jorden og trække albuer mod dine ribben og kigge mod gulvet foran dig. Hold dine hofter bare lidt over brystet og klem din abs.

dine hænder, arme skuldre, ​​dine fødder, ånde fuldt, dine arme

3) ånde som du holder.

Up Dog

Efter at have skubbet din kropsvægt omkring i hunde og planker holder den opadgående hund arme og skuldre forlovet, men giver dem sammen med brystet en dejlig lang strækning.

1) Begynd at ligge med forsiden nedad på din måttet med hovedet lidt løftet og hånden sidder direkte under skuldrene.

2) Punkt dine tæer, så toppen af ​​dine fødder er på måtten.

dine hænder, arme skuldre, ​​dine fødder, ånde fuldt, dine arme

3) Når du trækker vejret, tryk gennem dine hænder og toppen af ​​dine fødder, der hæver din krop og ben op af jorden, indtil arme er lige.

4) Hold din nakke afslappet og lang og quads stram, mens du holder og trækker vejret.

Sideplank

Sideplanker bringer dig tilbage ned til gulvet for at arbejde på din skulderstyrke fra en anden vinkel. I modsætning til den høje plank, der får dine arme til at arbejde sammen, gør det ensidige arbejde her dine arme og skuldre på deres egen styrke uden at kompensere med den anden side.

1) Begynd i en fuld plank med hænder under skuldre og fødder og lår berører.

2) Klem maven tæt og åben højre arm lige ind i luften, vend din krop til siden, så højre fod hviler på venstre fod.

dine hænder, arme skuldre, ​​dine fødder, ånde fuldt, dine arme

3) Løft kroppen gennem taljen og hold med åndedræt.

4) Tilbage til planke og skifte sider.

Omvendt tabletter

Med så mange poser, der holder dit ansigt nede, åbner denne op for bryst og skulder muskler og får dig til at arbejde fra den modsatte side af din overkrop.

1) Start i en siddende stilling med fødder fladt på gulvet i tråd med sidder knogler.

2) Placer palmerne åben på gulvet bag ryggen med fingrene vendt ind.

dine hænder, arme skuldre, ​​dine fødder, ånde fuldt, dine arme

3) Kig op, og når du presser din mav og gluter, løft kroppen opad, mens du forsigtigt lader dit hoved slappe af igen.

4) ånde og hold.

Like this post? Please share to your friends: