Virkningerne af hypnose i søvn
Hypnose er en trance-lignende sindstilstand, hvorunder den hypnotiserede person oplever dyb afslapning, fokuseret opmærksomhed og større åbenhed til forslag. Det antages, at hypnose er en måde at få større adgang til individets ubevidste sind, samtidig med at man mindsker sandsynligheden for, at motivet vil injicere bevidste bekymringer, angst eller omdirigering i behandlingsprocessen.
På grund af dets evne til at øge lydhørheden, bruges hypnose ofte til at ændre adfærd og reaktioner, der kan bidrage til kroniske helbredsproblemer (såsom søvnløshed og andre søvnforstyrrelser).
Hvordan hypnose induceres
Selv om hypnose ofte induceres af en hypnoterapeut, anvendes selvhypnose teknikker ofte til behandling af søvnløshed. Nogle undersøgelser tyder på, at selvhypnose kan forbedre søvnen ved at omdirigere patienternes opmærksomhed væk fra angst og frembringe tanker, der fremmer afslapning.
Hypnose er på mange måder ligner oplevelsen af at tabe tid, mens du ser film eller mens dagdrømmer. Mens vi ikke hallucinerer, har vi stoppet aktivt at deltage i vores fysiske omgivelser – og vi er fokuserede på en intern virkelighed. Selvhypnose er derfor ikke så vanskelig som det kan lyde.
Guidede billeder er en prøvet og sand metode til selvhypnose; mange er tilgængelige online eller som bånd, eller du kan oprette dine egne guidede billeder. Enkelte billeder indbefatter at forestille sig, at hver kropsdel bliver tungere, synkende i søvn på en elevator eller slapper af i den varme sol.
Fordele ved hypnose til søvn
Når parret med søvnhygiejneinstruktioner, kan hypnose bidrage til at lette søvnløshed, ifølge en undersøgelse foretaget i 2007. Revisionen fandt også, at hypnose kan være nyttig til behandling af mareridt, søvngrunde, sengevædning og gå i søvne. Forfatterens forfattere er dog opmærksom på, at de fleste af de eksisterende beviser er begrænset til resultater fra meget små undersøgelser.
I en anden rapport, der blev offentliggjort samme år, konstaterede forskere, at hypnose viser løfte om behandling af søvnforstyrrelser, idet det hedder, at der er "et øjeblikkeligt behov for forskning, der vurderer hypnoterapiens effektivitet i håndteringen af søvnforstyrrelser."
Brug af hypnose til søvn
Hvis du oplever kroniske søvnproblemer, er det vigtigt at konsultere din læge for at sikre, at dine søvnproblemer ikke er et symptom på en underliggende sygdomstilstand (som f.eks. Søvnapnø). Selvbehandling og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Din læge kan også henvise til en hypnoterapeut eller anbefale ressourcer (såsom bøger eller lydmaterialer), hvorigennem du kan lære selvhypnose til bedre søvn.
Udover hypnose, kan du overveje mind-body-terapier og andre naturlige tilgange til sund søvn.
Hvis du ikke kan få en god nats søvn efter en række naturlige søvnfremkaldende metoder, bør du konsultere en læge. Mens søvnproblemer kan skyldes mild angst eller andre relaterede problemer, kan det også være relateret til mere alvorlige medicinske eller psykiske problemer.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
