Carnitin er et stof, der findes i cellerne i din krop, for det meste i skelets muskler og hjerte muskler. Det er nødvendigt for energiproduktion, fordi det transporterer langkædede fedtsyrer i mitokondrierne (kraftcentrene i cellerne), der skal brændes til energi. Derefter hjælper carnitin med at fjerne giftigt affald, så de ikke opbygges i mitokondrier.
Karnitin diætkilder
Carnitin findes i nogle af de fødevarer, du spiser.
Animalsk mad indeholder mest carnitin, især oksekød og lam. Mælk, fisk og kylling er også gode kilder. Plantekilder omfatter hvede, asparges, tempeh (et sojaprodukt), avokadoer og jordnøddesmør. En typisk diæt giver 60 til 180 milligram carnitin hver dag, selvom veganer får ca. 10-12 milligram. Din krop kan bevare carnitin, hvis du har brug for det, men normalt bliver overskydende carnitin fjernet af nyrerne.
Du behøver ikke bekymre dig om at få carnitin fra din kost, selvom du sjældent spiser kød, fordi din krop regelmæssigt gør carnitin i din lever og nyrer. Mangel kan forekomme, enten fra en genetisk lidelse, der reducerer kroppens evne til at producere eller transportere carnitin, som en bivirkning af visse lægemidler eller som følge af nogle hjertebetingelser.
Carnitin Supplements
Carnitin er kommercielt tilgængelig som kosttilskud. Fælles former indbefatter L-carnitin, acetyl-L-carnitin og propionyl-L-carnitin.
Brug ikke nogen D-former, fordi de kan interagere med dine naturlige carnitin butikker.
Da karnitin er afgørende for energiproduktionen, tager sportsfolk ofte karnitintilskud i håb om at øge fysisk ydeevne. Carnitine kosttilskud er også inkluderet i noget vægttab hjælpemiddel. De er også prydet som anti-aging kosttilskud og som en måde at forbedre hukommelsen.
At alt lyder rigtig godt, right? Men som normalt, når noget synes godt at være sandt, er det sikkert ikke. Videnskabeligt bevis indikerer ikke nogen fordel for carnitintilskud i nogen af disse situationer.
Carnitine kosttilskud er dog ikke helt værdiløse. Der er nogle situationer, når de er gavnlige. Forskning understøtter potentialet for carnitin som behandling for claudicering, hvilket er en tilstand, hvor benmusklerne ikke får nok ilt på grund af manglende blodgennemstrømning. Det kan også hjælpe med at reducere risikoen for hjertesvigt hos mennesker, der allerede har haft hjerteanfald. Supplement kan øge sædceller hos mænd, der har lave carnitinniveauer, og kan også reducere nogle af symptomerne på hypertyreoid (overaktiv skjoldbruskkirtel) sygdom.
Små studier tyder også på, at carnitin kan være til gavn for visse nerveproblemer, herunder diabetisk neuropati. Der er behov for mere forskning på disse områder, og brug af carnitintilskud til disse situationer kræver lægeligt tilsyn, så kontakt din sundhedspleje, før du tager dem.
Carnitin kosttilskud kan have uønskede bivirkninger. De kan forårsage kvalme, øget appetit, en fisklignende kropslugt og udslæt, når de tages i store doser (mere end fem gram om dagen).
De kan også interagere med visse lægemidler.
Tal med din sundhedspleje, før du tager carnitintilskud.
