forsøger at tabe sig er en af de sværeste udfordringer, som mange mennesker nogensinde vil konfrontere. Men for nogle, vægttab går ud over bare at holde sig til en kost og begynder at udøve. Dieters kan også konfrontere betydelige fysiske, følelsesmæssige eller miljømæssige barrierer, der forårsager vægtforøgelse og gør det sværere at tabe sig.
Hvis du ikke kan tabe sig, vil du måske søge en fysisk årsag.
Fysiske hindringer for vægttab kan være så simple som mangel på søvn eller så kompleks som en medicinsk diagnose. Men ligesom følelsesmæssige barrierer og miljømæssige hindringer for vægttab, er der måder at overvinde udfordringerne og tabe sig.
Fysiske grunde du kan ikke tabe
Træthed
I en undersøgelse om barrierer til motion, citerede deltagerne "træthed" som en almindelig årsag til, at de ikke udøvede. Udmattelse og mangel på søvn kan også være en almindelig årsag til, at dieters falder tilbage i usunde spisevaner og kan ikke tabe sig.
Undersøgelser har vist, at søvn påvirker produktionen af leptin og ghrelin, to hormoner, der påvirker appetit, vægttab og fedtstofskifte. Når forskere undersøgte forholdet mellem vægtforøgelse og søvn, fandt de, at personer, der fik mindre søvn, havde større sandsynlighed for at få et højere BMI. Hos mennesker, der sov mindre end otte timer, var stigningen i BMI proportional med nedsat søvn.
Så hvad skal du gøre, hvis du ikke får nok søvn? Det afhænger af årsagen. Familiepres, stress fra arbejde og en overfyldt tidsplan kan alle bidrage til manglende søvn. Men fordi træthed kan forårsage en bred vifte af sundhedsmæssige problemer, er det vigtigt at adressere det. Bed om hjælp fra familie og venner, hvis din tidsplan er overfyldt.
Hvis stress holder dig om natten, skal du lære afslapningsteknikker, der skal bruges før sengetid.
Ubehag
For nogle mennesker giver simpelt ubehag en fysisk barriere for motion og sund kost. Mange motionister afslutter deres træning rutine, fordi øvelsen føles for svært. Og ifølge forskning nævner dieters ofte "dårlig smag" som grunden til, at de ikke spiste sundere fødevarer, da de forsøgte at tabe sig.
Hvis du ikke kan tabe sig, er det muligt at komme forbi dit ubehag, men kræver lidt lektier. Motion kan være ubehageligt, især for personer, der er overvægtige eller har fælles problemer. I så fald undersøge ikke-vægtbærende aktiviteter, såsom svømning, vand aerobic eller ved hjælp af en stationær cykel. Hvis fælles problemer holder dig tilbage, skal du tale med din læge om at få en henvisning til en fysioterapeut, der kan anbefale de bedste øvelser til dit vægttabsprogram.
At komme forbi ubehaget ved at spise kost fødevarer kræver lidt arbejde også. Hvis du har tid til at lave mad, skal du undersøge nogle nemme måder at gøre grøntsagerne bedre og grille magre proteiner, såsom fisk eller kylling, for at skære kalorier. De madlavningskompetencer du lærer vil være nyttige i en levetid med sund kost.
For folk der ikke har tid til at lave mad, er der kommercielle vægttabsdiæter, der giver delstyrede fødevarer, der ligner de fødevarer, de fleste spiser hver dag. Jenny Craig og Nutrisystem tilbyder entrees som lasagne, chili og ost omelet, der har lavt fedtindhold og kalorier. Hormonale ændringer
Hormonale ændringer i kvinder gør det ikke kun vanskeligt at tabe sig, men ændringerne kan også medføre vægtforøgelse. For kvinder i den fødedygtige alder er det meget almindeligt at gå op på vægten umiddelbart før og under menstruationen. Nogle kvinder rapporterer en vægtforøgelse på op til fem pund.
Hvis du bemærker lejlighedsvis vægtforøgelse eller føler, at du ikke kan tabe sig, spore din periode og se, om et mønster kommer frem.
Hvis du bemærker vægtøgning omkring menstruationstidspunktet, skal du huske ikke at ændre din kost for at imødekomme forandringen. Den "vandvægt" du får i løbet af menstruationen vil gå væk efter din periode slutter.
Som kvinder alder, er vægtforøgelse og problemer med vægttab også almindeligt. Mange undersøgelser rapporterer, at vægtforøgelse opstår på grund af ændringer der sker under perimenopause, overgangsalderen og postmenopausen. Men den nøjagtige årsag til vægtøgning er diskutabel.
Nogle forskere har fundet ud af, at hormonelle forandringer får kvinderne til at gå op i deres midsektion. Andre rapporterer, at kvinder generelt oplever en langsommere stofskifte i årene over overgangsalderen, der kan få dem til at føle, at de ikke kan tabe sig.
Men andre forskere påpeger, at de fysiske ændringer og vægtøgning, der ofte skyldes overgangsalderen, kunne relateres til livsstilsændringer, der ofte forekommer i midlife. I en nylig undersøgelse fandt forskerne, at kvinder, der forblev aktive gennem overgangsalderen, oplevede lidt eller ingen vægtøgning. Dette førte til, at de spurgte, om vægtforøgelsen skyldes mere af et fald i aktiviteten end en ændring i hormoner.
Underliggende medicinske forhold
Der er nogle medicinske tilstande og medicin, der kan forårsage vægtforøgelse eller gøre vægttab vanskeligere.
Cushings sygdom eller Cushings syndrom:
- Cushings syndrom opstår, når kroppen gør for meget cortisol. Tilstanden er mere almindelig hos kvinder end mænd og kan skyldes at tage visse kortisonlignende medicin, såsom prednison. Cushings sygdom er, når stigningen i kortisol opstår på grund af en tumor i hypofysen. Vægtforøgelse i torso, hoved og nakke er et af de mest almindelige symptomer på Cushings syndrom. Tilstanden kan behandles og bør vurderes af din læge. Hypothyroidisme:
- Skildroidskirtlen foran i nakken er ansvarlig for at producere hormoner, der regulerer stofskiftet. Når skjoldbruskkirtlen bliver underaktiv, resulterer det i en tilstand kaldet hypothyroidisme eller lav skjoldbruskkirtlen. Vægtforøgelse er almindelig, og folk med lav skjoldbruskkirtlen har svært ved at forsøge at tabe sig. Tilstanden er mere almindelig hos kvinder end mænd og er generelt behandlet med medicin. Medikamenter:
- Kortikosteroider, nogle antidepressiva og medicin, der anvendes til behandling af visse psykiatriske lidelser, forårsager ofte vægtforøgelse eller vægttab vanskeligere. Derudover kan nogle diabetes og højt blodtryksmedicin også give dig vægt. Hvis du ikke kan tabe sig, og du har mistanke om, at din medicin kan skyldes, skal du tale med din apotek om de specifikke bivirkninger af de piller, du tager. Tal derefter med din læge om behandlingsmuligheder. I nogle tilfælde kan der være medicin, såsom metformin, der kan bruges til at bekæmpe vægtforøgelsen. Når du forsøger at tabe sig, skylder du det selv at undersøge eventuelle fysiske, følelsesmæssige eller miljømæssige barrierer, der kan stå i vejen for vægttabs succes. Nå ud til venner, familie og eksperter for at få den hjælp, du har brug for, så du når dine vægttabsmål.
