Det kan virke som om det vil være et opadgående kamp for at få din familie til at skifte fra stærkt annoncerede sodavand, energidrikke og sukkerholdige saftdrikke til sundere drikkevarer som f.eks. vand og mælk. Tro mig, det er dog et slag værd at kæmpe.
For meget sukker
Den høje indtagelse af sukker-søde drikkevarer har været en drivkraft bag den høje forekomst af fedme blandt vores børn.
Vidste du, at en 12 ounce sodavand har 10 teskefulde sukker? Jeg er sikker på, at ingen af jer ville bevidst give så meget sukker til dine børn med deres måltider eller snacks, så prøv ikke at lægge det i deres kop. Hvis du gør det, kan de have et lavere indtag af vigtige næringsstoffer, såsom vitamin C, vitamin A, folat, magnesium og calcium. Faldet i calcium kan resultere i reduceret knoglemasse, som kan bidrage til brudte knogler hos børn og kan muligvis føre til osteoporose senere i livet.
Hvordan man laver omskifter til sunde drikkevarer
Der er to måder at vinde denne kamp på. Den ene er at sikre, at alle forstår, hvor farlige sukkerholdige drikkevarer der kan være. Lad dine børn og ægtefælle vide, at disse drikkevarer er ledende syndere i vægtøgning og tandproblemer, og hvordan manglen på mælkebaserede drikkevarer kan føre til brudte knogler. Den anden nødvendige taktik er at give sundere valg, som din familie vil lære at elske.
Top 5 sundeste drikkevarer til familier
Som du overbeviser din familie om at reducere deres sukkerholdige drikkeindtag, kan du introducere dem til disse bedre valg.
- Vand. Uanset om det er fladt eller fizzy, aromatiseret eller almindeligt, er vand et grundlæggende element i din familie fitnessplan og er den perfekte drik til alle. Det hjælper med at fylde dig og er vigtigt for mange kropsfunktioner. Der er mange drikkevarer, der mager sig som vand, der stadig har sukker eller kunstige sødestoffer tilsat. Kontroller, at etiketten ikke indeholder kalorier eller kunstige sødestoffer, så du får den rigtige aftale. Vis dine børn, at de nogensinde nuværende vandflasker, som mange pro-atleter, teenagere og sundhedsbevidste unge voksne bærer med dem, er sunde og coole! Her er nogle ideer til at gøre vand mere tiltalende for dine børn.
- Har masser af aromatiserede seltzer farvande til rådighed som et alternativ til almindeligt vand.
- Brug frisk citron, lime eller andre citrusfrugtskiver i dit vand. Eller prøv agurk skiver til en forfriskende smag.
- Hold altid vandflasker i bilen eller i dine børns rygsække for at opmuntre vandforbruget.
- Mælk. Fedtfri og fedtfri mælk er sunde drikkevarealternativer. Ved siden af vand er lavfedt eller fedtfri mælk og sojamelk de bedste drikkevarer til din familie. Mælk indeholder calcium, som vi ofte ikke får nok af, såvel som protein. Sojamelk er et godt alternativ til mælk, især hvis du er laktoseintolerant, har problemer med kroniske øvre luftvejsinfektioner (bihuleinfektioner eller øreinfektioner), har astma eller bare søger at medtage mere soja i din kost. Chokolademælk er okay for en lejlighedsvis behandling; Prøv bare at kontrollere mængden af chokolade tilsat for at holde sukkeret under kontrol.
- 100 procent frugtjuice. 100 procent frugtjuice er bare det – det er udelukkende fremstillet af frugt uden tilsat sukker. Frugtsaft har den ekstra fordel at være fuld af de vitaminer, der naturligt findes i frugt, såsom C-vitamin og folat. Det er dog meget vigtigt at huske, at en servering kun er 4 ounce. Den typiske saftkasse er 8 ounces, og mange flasker kan være op til 20 ounces. Jeg vil foreslå at begrænse den samlede mængde juice til dagen til 4 til 8 ounces. Hvis 8 ounce er meget mindre, end din familie er vant til at drikke, skal du fortynde saften med vand. Start med 25 procent vand og 75 procent juice, så øg langsomt procentdelen af vand til 50 procent. Eller prøv at blande saft med seltzervand til en svampebesvær.
- Vegetabilsk juice. Grøntsagssaft er et godt kalorieindhold valg, der tilbyder antioxidanter, såsom vitaminer A og C, og andre næringsstoffer som lycopen, der har været forbundet med en reduceret risiko for prostatakræft. Otte ounce af grøntsagsjuice har 2 gram fiber, er meget lav i sukker og har kun 50 kalorier.
- Usødet te. Usødet te – de, der allerede er aftappet – og hjemmelavede is eller varm urtete kan være gode kalorierfrie indstillinger. Sort og grøn te har også beviste sundhedsmæssige fordele, som f.eks. Nedsættelse af risikoen for kræft og nedsættelse af kolesterol. Mange urtete smager sød nok alene, så du behøver ikke at tilføje ekstra sukker eller honning. Hvis de ikke gør det, så prøv at tilføje en lille mængde på 100 procent frugtjuice til en lækker blanding. Te kommer i mange familievenlige smag, såsom bær, appelsin og kanel, så du har masser af muligheder at prøve. Når du køber flaske te, skal du sørge for at kontrollere ernæringsetiketterne for at sikre, at de ikke har kalorier.
