Sådan spiser du sund på Halloween
Hvis du er på en diæt, er Halloween en af de skræmmeste nætter af året. Det er ikke let at holde fast i din sunde spiseplan, når du er omgivet af slik. Men selvom du ikke forsøger at tabe sig, kan du gøre nogle reelle skader under trick eller festligheder. De kalorier du spiser på Halloween aften kan løbe ind i tusindvis.
Så hvordan spiser du sundt på Halloween aften? Elle Penner har nogle snigende tricks og smarte ture, der kan hjælpe. Elle er en registreret diætist og chef for ernæringsafdelingen hos MyFitnessPal. Hendes råd vil hjælpe dig med at spise mindre og flytte mere på Halloween.
Spis før du lurker eller behandler
Nogle diætmænd kan springe over middag eller endda frokost og middag for at gemme deres kalorier til trick eller godbid. Men det er den forkerte strategi ifølge Elle. Hun siger, at du skal spise et sundt, hjerteligt måltid inden Halloweenaften begynder.
"Fyld op med et sundt, højt fiber måltid, der indeholder protein, før du går ud af døren med børnene. På den måde vil du være mindre fristet til at snige nogle af deres stash. Der er ikke noget mere skræmmende end at være sulten og holde en pose fuld af sukkerholdige slik. "
Så hvilke fødevarer skal være på dit spisebord? Brug disse guider til at fylde op med fiberrige eller proteinrige fødevarer, der vil hjælpe dig til at føle dig fuld hele natten.
- Sund Middag Opskrifter med Protein
- Fiber Rich Fødevarer til Hjælp Curb Hunger
- Protein Snacks at holde i dit køleskab
Lær Halloween Candy Calorie Tæller
Den type slik du vælger at byde kan gøre en stor forskel i dit samlede kalorieindtag på Halloween . Smart dieters køber normalt slik, som de ikke kan lide. Men hvad nu hvis du kan lide alle Halloween slik? Elle siger, at du skal læse etiketten Næringsfejl, inden du vælger.
"Hvis du skal uddele candy, skal du læse ernæringsetiketter, før du køber. Lav valg, der er designet til at minimere din samlede kalorieindhold og fedtpåvirkning." Behandles som Tootsie Rolls trump Snickers Bars. Selvfølgelig får du altid den mindste (sjov størrelse) du kan ."
Selvfølgelig behøver du ikke at uddele candy overhovedet. Nogle familier vælger ikke-slik godbid til børn i stedet som bobler eller klistermærker.
Boost dit trin tæller for at forbrænde kalorier
Hvis du tror, at du vil være for fristet til at spise Halloween slik hjemme, så snøre dine sko op og tage børnene trick eller behandle. Men tag ikke bilen! Bring din aktivitet tracker og øge din Halloween trin tæller for at forbrænde kalorier.
"Planlægger at gå med Halloween-slaget med børnene, i stedet for at køre dem rundt. Hvis du kan, skal du vælge ruter, der omfatter bakker eller trapper," siger Elle.
Hvis du går omkring 6 blokke, har du gået omkring en kilometer. Du vil brænde omkring 100 kalorier i den mile. Så lad børnene nyde natten, mens du whittle din talje.
Brænd Candy Calories at Home
Hvis du skal være hjemme for at uddele slik, skal du forblive aktiv. Hvis du sidder foran fjernsynet med en skål med slik i nærheden, vil du sandsynligvis forkæle dig. Så vær aktiv for at blive distraheret.
Så hvad er de bedste måder at forbrænde kalorier på Halloween nat? Lav en øvelses-dvd eller vælg en online træning til at lave i stuen. Eller vælg et af disse træningsprogrammer for at forbrænde fedt og have det sjovt.
- Den 5-minutters øvelsesrutine for at forbrænde fedt og kalorier
- Den super sjove træning du kan gøre på din sofa
Planlæg dine behandler at spise mindre
Lad os se det. Selv den mest disciplinerede dieter vil gerne forkæle mindst en gang på Halloween aften. Tricket er at spise bare en lille smule, så du føler dig tilfreds uden at overdrive det. Elle siger, at korrekt planlægning gør tricket.
"Beslut i god tid hvad candy du vil behandle dig selv og derefter budget for det hele ugen. Besparelse 50 eller 100 kalorier om dagen kan føre til en lækker og tilfredsstillende Halloween nat uden skyld. Sæt den slik, der passer til din budget og holde fast ved det. "
Før du vælger den søde godbidder at nyde, kan du måske tjekke min liste over Halloween candy træningsprogrammer. Lær hvor mange minutter motion du skal gøre for at brænde de mest populære slik. Derefter afgøre, hvilken behandling der er værd.
