Starter du en diæt? På dette tidlige stadium i vægttab processen er du nok fuld af energi og entusiasme. Du er forpligtet til bedre spisevaner, kost og en regelmæssig øvelse. Du er klar til forandring.
I løbet af dette nye og spændende stadium skal du tage dig tid til at oprette et organiseret program, der giver dig de resultater, du fortjener.
Der er fem ting, du skal gøre, når du starter en kost. Brug denne liste og tag så meget tid som du har brug for for at fuldføre hver opgave. Succesen for dit program kan afhænge af det.
5 skridt til at gøre, når du starter en kost
- Check med din læge. Din læge kan muligvis give vigtige oplysninger, der kan hjælpe dig med at tabe mere effektivt. Lav en aftale med din læge og spørg vigtige vægttabs spørgsmål, mens du er der. Tag noter og tilføj oplysningerne til din diætbog. Du kan også benytte lejligheden til at bede om hjælp til vægttab. Du kan muligvis få henvist til en registreret diætist, en diabetespædagog eller en fysioterapeut. Hver af disse fagfolk kan arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
- Indstil mål. Selvfølgelig er dit mål at tabe sig. Men det er vigtigt at fastsætte mere specifikke lange og kortsigtede mål for dit program. Disse mål skaber en vej for dig at følge og hjælpe dig med at opbygge den tillid, du har brug for for at klare det igennem de hårde tider, når du diæt. Tag 20-30 minutter til at tænke på dine langsigtede ønsker for bedre sundhed og selvtillid. Derefter bryde det langsigtede mål i mindre ugentlige mål, der fungerer som stepping stones for at holde dig på rette spor.
- Opsæt en diætbog. Normalt beder vægttab coaches dig om at holde en dagbog, mens du diæt. Og det er en god vane. Men det er også vigtigt at kende dine madvaner før du har kost. Så når du starter en diæt, skal du holde en fortegn over hvor mange kalorier du spiser hver dag. Det tal er et udgangspunkt for hele vægttabsprogrammet. Dernæst opretholde dit vægttab journal gennem hele kosten. En velorganiseret vægttab journal hjælper mange dieters holde sig på målet, når udfordringer opstår.
Find ud af, hvor meget du skal spise.
- Der er fem forskellige metoder, du kan bruge til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig. Når du har gennemført trin # 3 ovenfor, kan du lære at skabe et kalorieunderskud for at tabe sig. Du kan vælge at tabe et pund om ugen eller tabe to pund om ugen. Antallet af kalorier, du skærer, varierer afhængigt af dit vægttabs mål, som du indstillede i trin # 2.
Administrer din energibalance. - Der er tre forskellige måder at tabe sig på. Du kan skære kalorier, du kan forbrænde flere kalorier med motion, eller du kan kombinere begge til hurtigere vægttab. Bestem hvilken metode der bedst virker med din livsstil og spisestil. Så find ud af din energibalance og gør dig klar til at slanke dig.Som du bevæger dig gennem dit vægttab plan, husk at du kan komme tilbage til nogen af disse trin for at foretage ændringer. Juster dine mål, check ind hos din læge eller genvurder din energibalance, hvis du ikke får de resultater, du har brug for.
