Kalorie tæller plejede at være en kedelig opgave. Du var nødt til at skrive alt ned på papir, så tag dig tid til at kigge op kalorier og lave matematikken. Nu gør praktiske apps det super nemt! Apps forudprogrammer kalorierne for alle dine yndlingsfødevarer og kæderestauranter.
Vil du bruge en app hjælpe dig med at tabe sig? Klinisk forskning viser, at den mad du spiser hjælper dig med at tabe sig, så download en gratis app og start idag!
Hvor mange kalorier har jeg brug for?
Antallet af kalorier du behøver afhænger af dine vægtmål. At tabe dig skal du spise mindre. For at tage på i vægt skal du spise mere. For at opretholde din nuværende vægt skal du spise den samme mængde kalorier.
For at beregne, hvor mange kalorier din krop kræver, skal du overveje din:
- Vægt
- Højde
- Alder
- Dagligt aktivitetsniveau
Betjeningsstørrelse og tælle kalorier
Mærkningen af de fødevarer, du spiser, fortæller dig antallet af kalorier pr. Portion størrelse. Hvis mængden du spiser er større end serveringsstørrelsen, skal du tilføje kalorierne i overensstemmelse hermed.
Hvis du ikke har en etiket, der skal læses eller udskriften er lige for lille, skal du henvende dig til din kalorieberegnende app for at få de nødvendige oplysninger.
Undersøg Calorie-Counter Websites
Gå til en kalorie counter hjemmeside og indtast fødevarer du normalt spiser eller restauranter du går til. Før du klikker på et emne, gætte hvor mange kalorier det har. Det kan måske overraske dig, at nogle fødevarer har dobbelt så mange kalorier du troede, mens andre fødevarer har meget mindre.
Hold surfing, indtil du begynder at få dem rigtige, og have det sjovt.
Beregning af kalorier til ost og dressinger
Min tommelfingerregel er, at når jeg har noget med ost eller dressinger, tilføjer jeg omkring 150 kalorier til mit estimat (pr. Portion). At "per portion" er meget vigtig.
Hvis du har en kæmpe salat på en restaurant (ofte omkring tre portioner værd), og du sætter på det, skal du tage det 150 kalorieoverslag og multiplicere med 3.
Så dressingen på en stor salat kunne være lige så meget som 450 ekstra kalorier.
Dele og tælle kalorier
Dybest set bør hele dit måltid passe på en lille 9 tommer plade uden at skabe nogen skyskraberbunker. Hvis du holder fast i den retningslinje, spiser du en del af hver ting.
Du kan bruge følgende til at estimere nogle af dine kalorier:
- En bagt kartoffel er 300 kalorier
- En portion af frugt er 100 kalorier
- En skive brød eller en tortilla er 100 kalorier
- En portion af grøntsager er 50 kalorier
- En del af grøntsager er 50 kalorier
- En del af frugt er 100 kalorier af smør er 50 kalorier
Et stykke ost er 50 kalorier
Pas på flydende kalorier
