Hvis du nogensinde har forsøgt at tabe, ved du, hvor let det er at lave lejlighedsvis slankekurefejl. Fra at indtage for mange kalorier for ikke at udøve nok, kan simple fejl gøre det frustrerende og svært at holde fast i dit vægttab plan. Selvfølgelig, hvis man tabe sig, var det let, ville amerikanerne ikke bruge ca. 20 milliarder dollars om året på vægttabs produkter og -tjenester.
Diætningsfejl kan føre til tab af motivation, og i nogle tilfælde kan det medføre, at folk blot giver op. Så hvad kan du gøre for at undgå nogle af de fælles psykologiske faldgruber af slankekure og forblive på rette spor? Ved at lære at acceptere diætfejl kan du søge sundere måder at nærme sig dine vægttabsmål og afhente sundere vaner på samme tid.
Reframe situationen
Så du gav og spiste en cookie (eller tre). Eller måske har du hoppet over din træning et par dage i træk. Mens det ser ud som om du har slået fejl og kastet hele din kost i en tailspin, er det vigtigt at tage et realistisk kig på ikke kun din opførsel, men dine følelsesmæssige reaktioner. Negativ selvtalende er en opskrift på en diæt katastrofe. Hvis du begynder at berate dig selv, tager det ikke lang tid før du faktisk begynder at tro på, at du ikke har hvad der kræves for at holde fast i dit vægttabs mål.
En måde at forhindre dette på, er at reframe situationen på en måde, der giver dig mulighed for at se godt i hvad der skete.
Du har måske givet ind på et trang, for eksempel, men måske har du fået lidt indsigt, der kan hjælpe dig med at holde fast i din kost i fremtiden. Nu ved du, at du sandsynligvis vil være sulten på et bestemt tidspunkt på dagen, så du kan planlægge at få en sundere snack på hånden næste gang.
Forskning har fundet ud af, at positiv reframing kan være en af de mest effektive coping strategier, når man beskæftiger sig med små tilbageslag og fejl.
Positiv reframing, eller forsøger at se det gode i en situation, blev fundet for at hjælpe folk med at afslutte deres dage på en mere positiv note. Folk, der brugte positiv reframing, blev efterladt med større følelser af tilfredshed i slutningen af hver dag.
I stedet for at katastrofere små fejl fokuserer du på at øve lidt selvkærlighed. Realistisk, moderate overbærenheder kommer ikke til at spore din kost og behandle dig selv engang imellem kan faktisk hjælpe dig med at holde fast i din spiseplan på lang sigt.
Hold især en positiv holdning til din indsats og din evne til at lykkes. Hvis du har tilliden til dig selv og motivationen til at fortsætte, vil du være meget mere tilbøjelig til at nå dine mål.
Forstå dine sårbarheder
En del af at lære at acceptere diætfejl er at erkende, at alle har deres sårbarheder. I stedet for at benægte dine svagheder og fejltagelser kan det være en langt mere effektiv løsning at anerkende de områder, hvor du kæmper. Ved at bemærke dine svage punkter, om det er en tendens til at forkorte dine træningstrin eller forkæle en eftermiddags snack session, vil du være bedre i stand til at komme med en effektiv plan for at håndtere disse problemer.
Selvom du måske gør lejlighedsvis slankekursfejl, kan en vellykket planlægning hjælpe med at minimere skaden på dit vægttab, fitness eller sundhedsmål.
Hvis du ved, at et ønske om carbs er dit sårbare område, kan du for eksempel planlægge måder at inkorporere moderate mængder højt kulhydratføde i din diæt, men balance disse afligheder med sunde valg, der omfatter mange fiberrige grøntsager og magre proteiner. I stedet for blot at nægte eller ignorere dine fejl gør det lettere at acceptere dine diætsvagheder at planlægge din tilgang til madvalg og motion.
Fokus på at ændre en levetid ad gangen
Effektiv vægtstyring handler om at vedtage sunde vaner, men at erstatte gamle adfærdsmønstre med nye er ikke altid så enkelt.
At lave for mange ændringer på én gang er en alt for almindelig diætfejl, der kan gøre det meget vanskeligere at holde fast i dit vægttabsplan.
Mange af de ting, du gør hver dag, er simpelthen et spørgsmål om vane, herunder handlinger, der påvirker dit helbred, vægt og fitness. Undersøgelser tyder på, at omkring 40 procent af dine daglige aktiviteter involverer vaner, hvoraf mange er dannet som følge af associativ læring. Når du udfører noget, der giver et ønskeligt resultat, bliver du mere tilbøjelig til at gentage denne handling i fremtiden.
Men disse vaner tager tid at danne, så nye kostvaner kræver også tid til at tage fat. Dette kan være frustrerende, når man prøver at tabe sig, hvorfor folk sommetider giver op før nyere, sundere vaner har tid til at danne sig.
I stedet for at forsøge at lave en overnatningskifte, fokusere på at ændre en lille vane ad gangen. Du kan for eksempel prøve at løse en udfordring hver uge. Den første uge kan indebære udskiftning af almindelig sodavand med mousserende eller almindeligt vand. Næste uge kan du prøve at gå en kort tur hver eftermiddag i stedet for at se fjernsyn, når du kommer hjem fra arbejde. En anden uge kan du sætte et mål at lave mad hjemme snarere end at spise ud.
Selv om disse kan virke som relativt små ændringer, kan selv små skift i din daglige rutine have en sneboldseffekt på dit helbred. Over tid vil disse adfærd blive mere sædvanlige og hjælpe med at opretholde dit vægttab så meget lettere.
Practice Self-Acceptance
Det er en velkendt cyklus for mange vanlige diætmad – du laver en lille slankekursfejl og finder dig selv at smide i håndklædet for dagen, idet man spiser samtidig, mens du samtidig bereder dig selv. Endnu værre, du kan engagere sig i destruktiv adfærd som f.eks. Binge-spisning, der tjener til yderligere at spore dig fra at nå dine diætmål.
At have en cookie er muligvis ikke en slankekurefejl, men at blive ked af det, og så spise en hel plade af cookies kan forårsage problemer, især hvis det er en adfærd, der sker regelmæssigt.
En undersøgelse fandt ud af at praktiserende selvoptagelse ikke kun var en af de bedste måder at forbedre følelser af selvværd på; det kan også føre til en reduktion i selvabsorberende adfærd. I en serie af fem forskellige eksperimenter var personer, der praktiserede selvoptagelse mindre tilbøjelige til at engagere sig i destruktiv opførsel og mere tilbøjelige til at fokusere på at forbedre områder, der havde brug for arbejde.
Når det kommer til slankekure, kan lære at acceptere dig selv, fejl og alle, hjælpe dig med at overvinde tendensen til at sabotere din indsats. I stedet for at berette dig selv og falde tilbage i dårlige vaner, kan du i stedet acceptere dine fejl og arbejde for at overvinde sådanne vanskeligheder, når de opstår i fremtiden.
Et ord fra Verywell
At tabe sig kan være svært, men at slå dig selv op over mangler kan gøre processen så meget mere af en kamp. At lære at acceptere diætfejl kan tage tid, men at øve selvoptagelse og lede efter nye måder at opbygge sunde vaner på, kan kun være nøglen til langtids vægttab.
