Ansigt det, fyre, selvom det er lettere for dig at komme i form end det er for damerne, er der stadig nogle få almindelige fejl, du laver i gymnastiksalen. Som en del af min Mænds Guide til Vægttabtalte jeg til et panel af eksperter om almindelige træningsfejl, som fyre gør, der kan forhindre dem i at tabe sig.
10 Almindelige træningsfejl foretaget af mænd
- Gør for meget for tidligt.Et af de mest almindelige vægttabudfordringer, som mænd står overfor, er presset til at være hårdt. "Mænd er macho, så de kan skubbe for hårdt, gå for tungt eller gøre for meget for hurtigt og derefter brænde ud eller blive såret," siger fedt tabsekspert Tom Venuto. Han anbefaler konsistens og stabil forbedring for langsigtede resultater.
- Lytte til den forkerte rådgivning. World class træner Jason Corrie anbefaler, at fyre, der vil have rigtige resultater, skal arbejde med en rigtig professionel. Han siger at mænd ofte lytter til de forkerte råd – fra venner eller kolleger – og ikke får de resultater, de ønsker.
- Stole på kardio.Mange fyre, der ønsker at slanke sig, vender sig til fedtbrændende cardio for at tabe sig. Men hvis det betyder at forsømme vægterummet, så tager de fejl. "Opbygning af muskler gør dig til en fedtbrænder," siger Jason. Ekspert Tony Schober er enig. Han ser mænd gør for meget kardio for tidligt. "Gem kortet for, når du har brug for det. Hvis du starter med 4-5 kardio sessioner i starten, vil du ikke have plads til at tilføje i mere kardio, når dit vægttab er stående. "
- Løfter for meget vægt. Vægt træning er god, men for meget kan også være en fejltagelse. New York City træner Matt Griffin ser gutter på gymnastiksalen løfter for meget vægt. Han siger, at det er en myte, at tyngre er bedre. "Lettere vægt med korrekt form vil være meget mere effektiv til at opnå de ønskede resultater."
- Overspring af funktionel vurdering.En god træner vil udføre en funktionel vurdering og derefter give et program af funktionelle træningsøvelser. Dette giver dig mulighed for at identificere områder med svaghed eller begrænsninger i dit bevægelsesområde, som kan påvirke din præstation i gymnastiksalen og forhindre dig i at tabe sig effektivt.
- Ikke-sammensatte øvelser. Træner du kun en muskelgruppe ad gangen? "Do not!" Siger Jason. Han anbefaler sammensatte styrke øvelser, der kræver, at muskelgrupper arbejder sammen for at opbygge styrke. Sammensatte øvelser er mere effektive og træner kroppen mere effektivt. Tony er enig. "Basics som bænkpressen, squats, deadlifts og rækker bør være hæfteklammer i din træningsprogram."
- Forsinkelse af ernæring. "Så mange mennesker regner med at lave et højt uddannelsesniveau, er alt det kræver at tabe sig," siger Venuto. Han siger, at træning og ernæring går hånd i hånd. Det kræver begge elementer at tabe med succes og få en fit magert krop.
Stolt for stærkt på kosttilskud. - Proteinpiller og pulvere er populære, men de er ikke nødvendigvis den hurtigste vej til vægttab. "Pulvere har deres plads, men hvis du forsøger at blive mager, kan jeg godt lide at se folk spise så meget fast mad som muligt. Ikke alene er hele fødevarer næringsstoffer tætte, men de fylder dig bedre, hvilket er så vigtigt i et hypo-calorisk miljø, "siger Tony. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton er enig. Et af hans kostforslag til mænd er at spise ægte mad i stedet for kosttilskud eller pulvere.
For meget stabil tilstand cardio. - Moderat aerob aktivitet er god for hjertesundhed, men fyre, der ønsker at tabe sig, bør arbejde på forskellige intensitetsniveauer, herunder høje intensitetsintervaller. Jason siger, at fyre ofte bruger for meget tid i "pulszoner" på deres cardioudstyr.
Fremhævende mængde over kvalitet
- : Bare at lægge en vis tid på gymnastiksalen vil ikke garantere vægttabsresultater. Den tid du bruger udøver skal værekvalitet tid. "Hvad garanterer resultaterne bruger din tid effektivt, og det betyder tre ting," siger Tom Venuto, "træning smart (et veludformet program), træning hårdt, som vi kunne kalde intensitet og træne gradvist, hvor du skubber ud af din komfort zone. "
Undskyld hvem der sad på panelet for at give dette gode råd? Her er den all-star liste over eksperter.
Jason Corrie har uddannet på højt niveau i over 9 år hos nogle af London og New York Citys mest prestigefyldte fitnesscentre. I 2011 blev han udvalgt af Virgin Active i London for at slutte sig til den højeste elite niveau kategori af "World Class Personal Trainer."
- Matt Griffin
- er en tidligere danser og aerialist, der udførte for Cirque du Soleil og andre internationale virksomheder. Han arbejder nu som personlig træner i New York City og indarbejder sine unikke træningserfaringer i sine klienters træningsplaner. Tony Schober, er en certificeret personlig træner og grundlæggeren af Coach Calorie, der blev grundlagt i 2011 en s en måde at dele sin passion for fitness. Pete Thomas er NBCs mest succesfulde "største taber." Han var Sæson 2 hjemme-vinder af
- Den største taber
- og er forfatter til bogen, "Lose It Fast, Lose It Forever." Han er en fuld- tid motiverende højttaler, lærer, talsmand, forfatter, velvære coach og atlet. Tom Venuto er en fedt tab ekspert, transformation coach og bestselling forfatter af Brænde fedtet, Feed the Muscle
- . Tom har en grad i motion science og har arbejdede i fitnessbranchen siden 1989, herunder fjorten år som personlig træner. Han fremmer naturlige, sunde strategier til brænding af fedt og opbygning af muskler.
