Denne diabetiske måltidsplan for 2200 kalorieindhold fokuserer på en række velsmagende men højfibre fødevarer (for at hjælpe du føler dig fyldt op og hjælper med at styre dit blodsukkerindhold).
Selvom du er en nyligt diagnosticeret diabetiker, er du sikkert klar over, at der er mere til en diabetisk måltidsplan end at tælle carbs.
Bemærk brugen af fuldfibrehele, som havregryn, ristet hvede, helhvede toast og kiks samt rå frugt og grøntsager i denne plan, der giver i alt 2207 kalorier, med 57% kulhydrat og 20% fra fedt.
Prøve diabetisk-venlig 2200-kalorie måltidsplan
Morgenmad:
- 1 1/2 kopper kogt havregryn blandet med
- 1 små ternede bananer og
- 8 hakkede valnødder
- Stænk med kanel og sukker erstatning valgfri (valgfrit)
- 1 æg (hårdt -kogt, krypteret eller stegt med fedtfri madlavning)
- 8 ounce skummetmælk
- Kaffe med 2 spsk fedtfri halv og halv
Bemærk: Her er flere diabetisk venlige havregrynrecept (sørg for at øge havregryn servering størrelse til 1 1/2 kopper for at gøre det hensigtsmæssigt for en 2200-kalorie måltid plan).
Frokost:
- Tunesalat lavet med 3 ounce vandfyldt tun og 1 spsk fedtfri mayonnaise
- 2 skiver helhvede toast
- 1/2 kop skiveskårne paprika
- 1/3 kop hummus (til dip pepper i)
- 15 til 20 druer
- 8 til 12 ounce vand eller sukkerfri drikke
Middag:
- Kylling Chili Opskrift
- 5 fuldhvede kiks
- 3/4 kop salat greens toppet med 1/4 kop ternede grøntsager af valg (dvs. gulerødder, agurker, radiser eller peber)
- 2 spsk rosiner eller usødet tørrede tranebær til toppen salat
- 2 spsk fedtfri italiensk dressing
- 8 til 12 ounce vand eller sukkerfri drikke
Snack:
- 1 kop mini ristet hvede (som et højere fiber alternativ til kiks)
- 1/4 kop lavmælk jordnøddesmør (til dypet shredded hvede i)
- 1 kop (8 ounce) skummetmælk
Flere prøve diabetisk-venlige måltider
Når du har diabetes, vil din læge anbefale en diæt som en del af din behandlingsplan.
Din vægt, højde, alder, aktivitetsniveau, andre metaboliske stressorer og vægttabsbehov vil blive taget i betragtning, når du beregner dine samlede daglige kaloriebehov.
Klik på dit foreskrevne kalorieindhold nedenfor for måltidsplaner, der er velafbalancerede for diabetikerens behov. Eller læs mere om diabetisk måltidsplanlægning.
- Sample Diabetisk-Friendly 1200-Calorie Meal Plan
- Prøve Diabetisk-Friendly 1400-Calorie Meal Plan
- Prøve Daibetisk-Friendly 1600-Calorie Meal Plan
- Prøve Diabetisk-Friendly 1800-Calorie Meal Plan
- Prøve Diabetisk-Friendly 2000-Calorie Meal Plan
- Sample Diabetisk-Friendly 2400-Calorie Meal Plan
