At køre 10K (6.2 miles) er bestemt et opnåeligt mål for en nybegynderløber, der har omkring 10-12 uger at træne, så længe du er forpligtet til at løbe eller træne mindst 3-4 dage om ugen.
Jeg vil altid gerne tilskynde begynderløberne til at prøve løb, fordi det hjælper dem med at holde sig motiverede for fortsat at køre og forbedre deres løbende tillid.
Hvis du kan lide ideen om racing, men har lyst til at 6,2 miles er for langt til at køre, kan du altid starte med træning for et 5K (3,1 miles) løb. Det er ret nemt at finde lokale 5K’er.
Husk at hvis du vælger at tilmelde dig et løb, behøver du absolut ikke at køre hele afstanden. Mange 10K-deltagere løber / går i løbet, tager gåure i hele deres løb. Bare husk på, at nogle løb har tidsbegrænsninger, så du måske ikke kan gå hele løbet. Hvis du er bekymret, skal du tjekke løbens hjemmeside for at se, om der er en cutoff-tid.
Hvis du er interesseret i at deltage i en 10K løb, følger en træningsplan, som hjælper dig med at forberede dig sikkert på løbet og holde dig på sporet. Når du fortsætter med træningen, vil din fitness blive bedre, og du vil føle dig mere egnet og forberedt til din 10K race. Her er nogle 10K træningsprogrammer for begyndere:
10K træningsplan for begyndere:
Denne otte-ugers 10K træningsplan er perfekt til begynderløberne, der i øjeblikket kan køre to miles og vil løbende løbe til en 10K målstregen. 10K Run / Walk træningsplan:
Denne otte-ugers træningsplan er designet til dem der kan løbe / gå i 20 minutter og ønsker at løbe / gå 10K løb. Race Tips til 10K Begyndere
Hvis du aldrig har kørt et løb før, så tjek disse artikler for mere information om løbende løb.
Tips til din første road race:
- Som din race dag nærmer sig, kan du have nogle spørgsmål og bekymringer om hvad man kan forvente på race dag. Her er nogle tips til at køre din første race. Sådan sætter du på din race Bib
- : Få trinvise instruktioner om, hvordan du sætter din race bib på din skjorte.Fælles Racing Fejl:
- Tjek nogle af de mest almindelige racerfejl og find ud af hvad du skal gøre for at undgå dem. Tips til håndtering af pre-race jitters:
- Nervøs om dit store løb? Det er helt normalt. Få tips om, hvordan du roer din frygt. mentale tips til at komme igennem løb:
- Hvis du finder dig selv kæmper under dit løb, så prøv nogle af disse mentale tricks at komme dig til mål. Hvordan man kan håndtere folkemængder i løb:
- Nogle løb er overfyldte, hvilket kan være overvældende for en nybegynderløber. Her er nogle tips til håndtering af overfyldte forhold. Road Race Etiquette Tips
- : For at sikre, at du ikke irriterer medløbere (og undgå at se ud som en nybegynder), følg disse løbende etikette tips under løb.Sådan tager du vand fra hydrering Stop:
- Her er tips om at se ud som en pro, mens du løber igennem og tager vand fra hjælpestationerne. Sådan bruger du Porta-Potter på Race Day:
- Hvis du skal bruge badeværelset før, under eller efter løbet, skal du sandsynligvis bruge et bærbart toilet eller porta-potte. Hvis du aldrig har brugt en porta-potte før, og du spekulerer på, hvad du kan forvente, her er nogle tips. Også se:
Hvor lang tid vil det tage mig at køre en 10K? Kan jeg køre 5K? Kan jeg køre en halv maraton? Kan jeg køre en maraton?
