1Start med en sund kost
Eating nærende fødevarer med masser af næringsstoffer og antioxidanter kan hjælpe dig til at føle (og se) mere levende ved at holde din hud og hår sundt. Og spise en sund kost – hjælper med at holde din krop stærk og egnet.
Begynd med det grundlæggende – spis masser af friske frugter og grøntsager, magre proteinkilder, fedtfattig mejeriprodukter, fuldkorn og et par gode fedtstoffer. Og det gør ikke ondt at vide, hvor mange kalorier du har brug for hver dag.
Så nibble på disse ti sexede superfoods, som er ekstra høje i næringsstoffer, der er nødvendige for seksuel sundhed.
2Non-Fat Yoghurt
Mejeriprodukter er rige på A-vitamin, der er afgørende for smuk hud og calcium for stærke knogler og sundt hår. Plus folk der bruger mejeriprodukter hver dag synes at have mindre problemer med at opretholde en sund vægt. Ikke-fedtholdig yoghurt har alle fordelene ved mælk plus de venlige bakterier, der findes i yoghurt, er probiotika, der hjælper med at holde dit fordøjelsessystem normalt.
Tip:Nyd nogle almindelig, ikke-fed græsk yoghurt blandet med friske blåbær, hakkede nødder og lidt honning til ekstra protein og vitaminer.
3 Citrusfrugter
Citrusfrugter indeholder masser af vitamin C. At spise en appelsin giver dig alt vitamin C, som din krop har brug for i en dag plus det hjælper med at øge absorptionen af jern fra grøntsager og belgfrugter, som din krop har brug for energi. C-vitamin hjælper også med at holde din hud smuk ved at holde bindevævet under huden stærkt, hvilket nedsætter dannelsen af rynker.
Tip:Spis en appelsin hver dag som en sund snack eller drik appelsinjuice med måltider. Og måske hånd-feed et par skiver til din betydelige andre?
4Berries
De smukke pigmenter, der giver bær deres farver, indeholder også fytokemikalier, der virker som antioxidanter for at beskytte din hud, hvilket kan hjælpe dig med at blive mere grasiøs. Blåbær og tranebærsaft kan også hjælpe med at forhindre blæreinfektioner. Bær er også lavt i kalorier og rig på C-vitamin og kalium.
Tip:Lav en frugt smoothie med en banan, almindelig yoghurt, frosne blåbær, skivede jordbær og et stænk tranebærsaft. Eller dypp et par friske jordbær i mørk chokolade til en romantisk godbid.
5 Salmon
Laks indeholder essentielle fedtstoffer og proteiner, der er afgørende for sund hud og hår. Omega-3 fedtsyrer og zink beskytter din hud mod at blive tør ved at holde fugt i hudcellerne. De gode fedtstoffer i laks kan også være gode for muskel- og nervefunktion.
Tip:Gå ud for laks sashimi på en romantisk sushi restaurant eller grill en laks bøf derhjemme. Ikke til laks? Tunfisk er også et fremragende valg.
6Black Bønner
Legumes indeholder protein, jern og zink. Sorte bønner er også en god kilde til biotin, et B-vitamin, der er vigtigt for sund hud og hår. De er også rige på fiber, som kan hjælpe dig med at forblive slank og holde din fordøjelsessystem fungerer korrekt.
Tip:Server sorte bønner som en sideskål med middag.
7Walnødder
Valnødder indeholder flerumættede fedtstoffer, og de er også rige på alfa-linolensyre, planteversionen af omega-3 fedtsyrer. De er også en fremragende kilde til protein og spiser kun et par valnødder hjælper med at holde dig tilfreds med måltiderne. Nogle forskningsundersøgelser har antydet, at phytochemicals i valnødder hjælper med at holde prostater sunde hos ældre mænd.
Tip:Spis en håndfuld valnødder med et frisk stykke frugt til en eftermiddagsmad.
8Tomatoes
Tomater er rige på C-vitamin og en fytokemisk kaldet lycopen, en relative af vitamin A, der hjælper med at holde en mands prostata sund. Lycopen forventes at beskytte huden mod solskader og at få tilstrækkelige mængder lycopen kan holde din hud glat og smidig.
Tip:Spis friske rå tomater eller lav tomatbit og server det med en frisk salat og crusty fuldkornsbrød.
9Dark Chocoloate
Du kan tro at spise chokolade forbedrer dit humør. Forskning er ikke klar over det, men mørk chokolade kan have en lille superkraft. Fytokemikalierne i mørk chokolade kunne muligvis forbedre blodgennemstrømningen til alle dele af din krop, herunder hjernen og kønorganerne, som er en vigtig bestanddel af ophidselse.
Tip:Nyd en ounce mørk chokolade (ikke hollandsk-forarbejdet) hver aften.
10Water
Selvom vand ikke er et næringsstof, er det nødvendigt for dit helbred – din krop indeholder en masse vand. Ikke alene er vandet godt for dine indvendige sider, det er også vigtigt for en glat sund hud. Plus vand har ingen kalorier, så det er perfekt til at se din vægt.
Tip:Drikk vand med et stykke citron eller lime i stedet for sukkerholdige sodavand.
11Oysters
Legendariske som afrodisiakum, østers kan leve op til deres sexede ry. De er rige på zink, et mineral, der er vigtigt for mænds seksuelle sundhed, testosteronniveau og sædproduktion. Zink er også vigtigt for sundt hår og for dine sanser af smag og lugt.
Tip:Nyd rå eller kogte østers som en forretter. Hvis du ikke kan lide østers, kan du få din zink fra oksekød, svinekød eller lam.
