Hovedstand er en vanskelig stilling, der bør næres med forsigtighed, især ved begyndere. Den klassiske yoga hovedstand er lavet med underarmene på gulvet og hænderne fastspændt bag hovedet. Stativ er normalt behandlet som en mere avanceret version af hovedstanden, men det er ikke altid sandt. Nogle mennesker, der har problemer med at få mening om sirsasana Jeg føler mig mere komfortabel med sirsasana II, måske fordi den ligner mere på hovedstandene de gjorde som børn.
Hvis du opsætter et stativhovedstand korrekt med god justering, er der ingen grund til ikke at prøve det, før du styrer den anden version. I begge tilfælde skal du sørge for, at når du løfter i fyldt stilling, gør du det med styrke og kontrol.
Også kendt som: Sirsasana B
Type poser: Inversion
Fordele: Forbedrer balance og kernestyrke.
Instruktioner
- Begynd i en bredbenet fremadbøjning.
- Tag dit hoved til gulvet. Det er ok, hvis du skal bøje dine knæ lidt for at gøre dette.
- Placer dine palmer fladt på gulvet og bøj albuerne til 90 grader.
- Sørg for at hovedet og dine to palmer danner en ligesidet trekant. Lad ikke albuerne splitte ud.
- Skift din vægt frem på dit hoved og hænder, så du kan løfte fødderne fra gulvet.
- Løft dine ben ud på hver side. Flyt dem langsomt mod en vinkelret stilling i forhold til gulvet. Når du har benene op, hold dig her fem til ti vejrtrækninger. Sørg for at trykke stærkt ind i dine håndflader hele tiden.
- At komme ud, vend processen ved først at bringe benene brede og derefter dreje bækkenet ned for at sænke dem langsomt til gulvet, så du kommer tilbage i din bredbenede fremadbøjning.
Beginners Tips
- Efter trin 5, tag knæene til hvile på hyljen lavet af dine overarme. Øv balancen her. Hvis du føler dig stabil nok, så prøv at bringe knæene sammen i niveauet af din mave og rette benene op derfra.
- Du kan også oprette for at komme i stativ på samme måde som du ville for en klassisk hovedstand. Bare følg disse instruktioner, men læg hænderne i stativpositionen. Du kan løfte benene helt op eller tage pitstoppet, hvile dine knæ på dine albuer som beskrevet ovenfor.
Avancerede tips
- For en avanceret udfordring, så prøv at flytte fra stativhovedet i kråken. Dine hænder er allerede i den rigtige position. Når du kommer ud af stativ, tag knæene til dine overarme med dine fødder rørende. Løft derefter dit hoved fra gulvet. Din krop vil begynde at vende tilbage, så kør kernen stærkt for at holde dine fødder op.
