Disse øvelser varme op hele kroppen med fokus på abs, ryg, arme og hofter. Tag altid et par minutter før dit spil opvarmes. Du beskytter dig selv mod skade samt forbedrer dit bevægelsesområde for en bedre golf swing.
Forholdsregler
Se din læge, før du prøver denne træning, hvis du har skader, sygdomme eller andre tilstande og modificere enhver øvelse, der forårsager smerte eller ubehag.
Udstyr, der er nødvendigt
En golfklub er alt hvad du behøver. Du kan gøre disse øvelser stående, så du ikke får græspletter på dit gear, og du vil imponere dine golfkammerater med hvor alvorlig du er om din præstation.
Sådan udfører du øvelserne
- Gennemfør øvelserne som vist før dit næste golfspil, hvilket giver mulighed for mindst 5 minutters opvarmningstid
- Gentag hver øvelse en gang for en længere opvarmning
- Undgå øvelser, der forårsager ubehag eller gør bevægelserne uden golfklubben, hvis du føler nogen skulder eller rygsmerter
1Arm Cirkler
Formål: Varm op skulderrotatorerne og arme.
Tag den højre arm lige op foran dig og cirkulere den rundt om i en hel cirkel.
Start langsomt og, som du føler dig varmere, fremskynde for at gøre bevægelsen mere dynamisk.
Gentag for 20 reps.
Skift sider og cirkel begge arme på samme tid for 20 flere reps.
2Woodchops
Formål: Opvarm maven, ryggen og benene. Hold golfklubben lige op og ned, vinkelret på jorden.
Tag langsomt klubben over hovedet, armene lige og let buet tilbage for at strække brystet.
Bring klubben ned som du squat, tager hænderne gennem knæene.
Hold ryggen flad og maven i.
Hold bevægelsen langsom og kontrolleret og gentag i 30 sekunder.
3Trunk Rotations
Formål
: Opvarm maven og ryggen. Hold golfklubben bag den øverste del af ryggen og hold klubben på begge sider.Drej torso til højre, ligesom du ville svinge, dreje den tilbage og helt til venstre.
Fokus på at holde underkroppen stabil og al bevægelse i torso.
Gentag for 24 reps.
4Squats og Front Raises
Formål
: Opvarm hofterne, lårene og skuldrene.
Hold golfklubben med hænder lige bredere end skulderbredde fra hinanden.Squat ned, holde maven i og knæene bag tæerne. Som du skubber op igen, tag golfklubben op og hold hovedet på armen.
Gentag i 30 sekunder.
5Side Bøjninger
Formål
: Stretch og styrke torso.
Hold golfklubben med hænder bredere end skuldre og tag den op over hovedet, arme lige.
Læn dig til højre, tager klubben så langt som du komfortabelt kan, føler en strækning i venstre side af kroppen.Kom tilbage til midten og gentag til venstre for 20 reps.
6Good morgen
Formål
: Opvarmning og styrke nedre ryg.
Tag golfklubben bag skuldrene og hold den på begge sider.
Hold ryggen flad (eller let buet), et tip fra hofterne og sænk torsoen, indtil den er parallel med jorden.Du kan bøje knæene lidt, hvis dine hamstrings er stramme.
Løft ryggen op med fokus på nedre ryg og gentag for 15 reps.
7Side Lunges
Formål
: Opvarm og styrke hofterne og det indre lår. Hold på golfklubben for balance, hvis det er nødvendigt, og træk til venstre ind i et lunge, hold knæet bag tåen.
Tryk tilbage for at starte og gentage for 12 reps, inden du skifter sider.
Nu er du opvarmet, sving væk!
