Du behøver ikke at være stor til at være stærk
Styrketræning indebærer træning af musklerne og nervesystemet – sammen skaber de det, der kaldes det neuromuskulære system. At have store muskler garanterer ikke, at du vil være stærkere end nogen med mindre muskler, der træner for styrke. Det afhænger af hvordan du træner – og naturligvis selvfølgelig.
For eksempel, i 2003 i en alder af 40, satte Raija Koskinen i Finland en verdensrekord for kvindens squat i 97 kg (44 kg) kropsvægtsklasse. Hun slog 377 pund (171 kilo).
Bodybuilders understreger flere gentagelser med lettere vægte, mens styrke atleter løfter tungere vægte for færre gentagelser.
Fri vægt aktiverer flere muskler end maskindele
Fri vægt kræver generelt andre muskler end dem i målmuskelgruppen for at stabilisere vægten, når du flytter den. Med maskiner er vægtbanen begrænset og styret af maskinens struktur og færre hjælpemuskler kræves under løft, træk eller skubbe.
Maskinvægte gør dog et fremragende arbejde med udfordrende muskler. Du kan få variation og resultater, hvis du gør både frie vægte og maskinvægte.
Steroidmisbrug kan krympe testene, fremme mandlige bryster og forstørre klitoris
Anabolske steroider bruges til at forbedre muskelvævstilvækst og give mulighed for at træne hårdere og komme sig hurtigt fra træningsrelateret stress.
De bruges stadig meget i ikke-konkurrencedygtige aktiviteter til forbedring af kroppens størrelse og styrke. Mest konkurrencedygtige sportsgrene har gjort anabolske steroidbrug ulovlige.
Fordi anabolske steroider virker som den mandlige hormon testosteron, har kroppen en tendens til at formindske sin naturlige produktion af dette og andre vigtige kønshormoner, når det leveres med eksterne steroider.
Bivirkninger af hormonforstyrrelsen kan omfatte atrofi af testiklerne og mandlig brystforstørrelse (gynækomasti). Hos kvinder kan udvidelsen af klitoris, en reduktion i bryststørrelse, overskydende kropshår og forstyrret menstruationscyklus forekomme.
Ekscentrisk træning gør dig ondt
Når du bøjer din arm til at løfte en håndvægt, er den handling du tager koncentrisk. Dette sker, når den fælles vinkel falder og målmusklen, bicepsen, forkortes. Når du vender håndvægten tilbage til startpositionen, strækker du leddet og forlænger muskelen i det, der kaldes "excentrisk" bevægelse.
Som en generel regel forårsager ekscentrisk øvelse mere muskelskade og ømhed end koncentrisk bevægelse. Nogle vægttrænere lægger vægt på ekscentriske øvelser, fordi de tror det opbygger muskler hurtigere. Uanset hvad, gå let på den excentriske øvelse.
Det er svært at øge musklerne, mens du taber fedt
Jeg vil ikke sige, at det er umuligt, men det er usandsynligt, at du kan tabe kropsfedt og øge musklerne på samme tid. Kroppen behandler ikke godt med modstridende metaboliske faser – i dette tilfælde taber og vinder på samme tid. Det bedste du sandsynligvis håber på er at bevare musklerne, mens du taber fedt.
Erfarne bodybuildere gør det i to faser.
For det første opbygger de kroppens masse, herunder noget fedt, ved overspisning og vægt træning. I anden fase trimmer de fedtet og opretholder muskelen med en omhyggeligt konstrueret kost, mens de fortsætter deres muskeludviklingsprogram.
I et vægttabsprogram er din bedste mulighed at sikre, at du fortsætter med at træne i vægttab under fedt og efter at din vægt stabiliseres for at opretholde musklerne på et optimalt niveau.
Vægt og aerob træning påvirker hjertet på forskellige måder
Du har muligvis hørt udtrykket "udvidet hjerte", der henviser til en ugunstig helbredstilstand, hvor hjertemusklen, herunder hjertets kamre, forstørres.
Denne unormale hjerteforstørrelse opstår, fordi hjertemusklen svækkes af en underliggende sygdomsproces (hjertesygdom); hjertet udvider for at kompensere delvist for svækket pulsaktivitet i hjertet som følge af sygdom.
I modsætning hertil har atleter tendens til at have forstørrede hjerter på grund af den mængde stress, de placerer på hjerteets pumpebehov for at forbrænde deres træning og konkurrere. Så en vis grad af hjerteforstørrelse hos atleter er normalt et normalt svar på motion. Det er ikke usundt, og kan endda være gavnligt. Udholdenhedsudøvere, som marathoner, har tendens til at have større kammerstørrelser, mens styrkeudøvere, som strømliftere, har tendens til at have tykkere muskelvægge.
Det bedste resultat kan godt være en kombination af begge typer træning: vægt og aerobic.
De fleste nybegyndere Squat Forkert
Squat kan gøres med håndvægte eller barbells. Men på grund af dårlig vejledning eller under indflydelse af begrænset fleksibilitet squat mange vægt trænerne med for meget vægt på tæerne og forsiden af foden. Hovedprincippet i den nedadgående bevægelse er at begrænse knæene fra at strække sig over tæerne og for at sikre, at hælerne forbliver fladt på gulvet.
Kropsform og fleksibilitetsproblemer påvirker ens evne til at opnå denne ideelle form.
Konsekvensen af denne fremadrettede vægt er stress på knæ og dårlig aktivering af hamstring muskler bagtil låret, hvilket muligvis resulterer i en ubalance i quads muskelstyrke på lårets front og hamstringene bagved .
De største, længste, stærkeste, mindste og bredeste muskler i kroppen er …
- Største – Gluteus maximus i skinken. Dette er en stor voluminøs muskel.
- længste – Sartorius, som vinder fra knæ til hofte på indersiden af benet
- stærkeste – sandsynligvis masseter muskel i kæben. Andre siger rekt femoris på låret eller gluteus maximus. Dette er svært at måle.
- Mindste – Det indre øre’s trinedius. Ved fem hundrededele tomme (1,27 millimeter) hjælper denne muskel med at udføre lydvibrationer.
- Bredeste – Den latissimus dorsi på nedre ryg har det mest ydre muskelområde.
Triceps Muscle er større end Biceps
Når du ser en enorm muskuløs bodybuilder, der bøjer hans eller hendes arm, tror du nok, at biceps skal være den største armmuskulatur af alle. Hvor kunne en større muskel muligvis eksistere? Svaret er på bagsiden af armen – triceps. Triceps har tre vedhæftede punkter, kaldet hoveder, mens biceps har kun to.
Samlet set er triceps en større muskel, der bidrager væsentligt til udseendet af store muskuløse arme, selvom biceps altid tager centret.
Den mest farlige vægt træning øvelse er …
bænken pressen. Hvert år i USA dør nogle mennesker fra at tabe en barbell på deres bryst og kvælning. Barbell bænkpressen er sandsynligvis den farligste øvelse af de fælles vægtløftningsøvelser. Tunge vægte er farlige i alle elevatorer, men konsekvenserne af at tabe barbell på brystet eller halsen i bænkpressen er mere dybtgående. Enkle regler gælder.
- Brug altid en spotter eller to til at overvåge sikkerheden på din elevator.
- Løft ikke ud over din evne for tidligt i dit træningsprogram.
