Tidligere blev søvn ofte ignoreret af læger og omgivet af myter. Men nu begynder vi at forstå vigtigheden af at sove til det generelle helbred og trivsel. Vi har f.eks. Lært, at når folk får mindre end 6 til 7 timers søvn hver nat, er de i større risiko for at udvikle sygdomme.
Jo mere grund til at få lidt søvn, ikke? Her er 10 grunde til, at du bør kalde det en tidlig aften.
1Sleep Holder dit hjerte sundt
Hjerteangreb og slagtilfælde er mere tilbøjelige til at forekomme i de tidlige morgentimer, hvilket kan skyldes den måde, hvorpå søvn interagerer med blodkarrene. Mangel på søvn har været forbundet med forværring af blodtryk og kolesterol, som er risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde. Dit hjerte bliver sundere, hvis du får mellem 7 og 9 timers søvn hver nat.
2Sleep kan hjælpe med at forhindre kræft
Vidste du, at folk, der arbejder i det sene skifte, har en højere risiko for at udvikle bryst- og tyktarmskræft? Forskere mener lys eksponering reducerer melatonin niveauer. Melatonin, et hormon, der regulerer søvnvågningscyklusen, antages at beskytte mod kræft, da det ser ud til at undertrykke væksten af tumorer. Sørg for at dit soveværelse er mørkt og undgå at bruge elektronik før sengetid for at hjælpe din krop til at producere den melatonin, som den har brug for.
3Sleep reducerer stress
Når din krop er søvnmangel, går den ind i en tilstand af stress. Kroppens funktioner er sat på høj alarm, hvilket forårsager højt blodtryk og produktion af stresshormoner. Højt blodtryk øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, og stresshormonerne gør det sværere at falde i søvn. Lær afslapningsteknikker til at modvirke virkningerne af stress og falde i søvn hurtigere.
4Sleep reducerer inflammation
Øget stresshormon forårsaget af manglende søvn hæver niveauet af betændelse i din krop. Dette skaber en større risiko for hjerterelaterede tilstande, såvel som kræft og diabetes. Inflammation antages at få kroppen til at forværres, når vi alder.
5Sleep gør dig mere opmærksom
En god nats søvn får dig til at føle energi og være opmærksom på den næste dag. At være engageret og aktiv, føles ikke kun godt, men øger dine chancer for en anden god nats søvn. Når du vågner op med at blive forfrisket, skal du bruge den energi til at komme ud i dagslyset, gøre aktive ting og være forlovet med din verden. Du vil sove bedre næste nat og øge dit daglige energiniveau.
6Sleep forbedrer din hukommelse
Forskere forstår ikke fuldt ud hvorfor vi sover og drømmer, men de har fundet ud af, at søvn spiller en vigtig rolle i en proces kaldet hukommelseskonsolidering. Under søvn kan din krop hvile, men din hjerne har travlt med at behandle din dag, der skaber forbindelser mellem hændelser, sensorisk input, følelser og minder. Dyb søvn er en meget vigtig tid for din hjerne til at lave minder og links, og at få mere kvalitetssøvn hjælper dig med at huske og behandle ting bedre.
7Sleep kan hjælpe dig med at tabe
Forskere har fundet ud af, at folk, der sover færre end 7 timer pr. Nat, er mere tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige. Det menes, at en søvnmangel påvirker balancen af hormoner i kroppen, der påvirker appetitten. Hormonerne ghrelin og leptin, som regulerer appetitten, har vist sig at blive forstyrret af manglende søvn. Hvis du vil bevare eller tabe, skal du ikke glemme, at du får regelmæssig søvn regelmæssigt, er en stor del af ligningen.
8Napping gør dig "smartere"
Nighttime er ikke den eneste tid til at fange z’s. Napping i løbet af dagen er et effektivt, forfriskende alternativ til koffein, der er godt for din overordnede sundhed og kan gøre dig mere produktiv. En undersøgelse af 24.000 græske voksne viste, at personer, der nappede flere gange om ugen, havde en lavere risiko for at dø af hjertesygdomme. Folk, der lurker på arbejde, viser meget lavere stressniveauer. Napping forbedrer også hukommelse, kognitiv funktion og humør.
9Sleep kan reducere risikoen for depression
Sovepåvirkning mange af kemikalierne i din krop, herunder serotonin. Personer med serotoninmangel er mere tilbøjelige til at lide af depression. Du kan bidrage til at forebygge depression ved at sørge for, at du får den rigtige mængde søvn: mellem 7 og 9 timer hver nat.
10Sleep hjælper body repair sig selv
Sleep er en tid til at slappe af, men det er også en tid, hvor kroppen er hård på arbejdspladsen, der reparerer skader forårsaget af stress, ultraviolette stråler og anden skadelig eksponering. Dine celler producerer mere protein mens du sover. Disse proteinmolekyler danner byggestenene for celler, så de kan reparere skaden.
