Uddannelsesplan for en marathon og halvmarathon

Hvad laver du når maraton er det ikke nok? Hvad med at kombinere det med en halv marathon dagen før eller dagen efter?

Back-to-Back Marathon og Half Marathon Races og Events

Walt Disney World Marathon har to udfordringer, der har dette krav. Disse er åbne for løbere og vandrere, der kan opfylde tempoet for alle racer på 16 minutters miles eller hurtigere.

Det afholdes i januar i Disney World, Florida.

The Goofy Challenge indebærer efterbehandling af Walt Disney World Half Marathon på lørdag, efterfulgt af Walt Disney World Marathon på søndag. Dopey Challenge rammer dig op med Walt Disney World 5K på torsdag og 10K på fredag ​​før halvmarathon og maraton på lørdag og søndag.

Avon 39 Walks to End Brystkræft havde også dette format, men denne walk-serie sluttede efter 2017-arrangementerne.

Uddannelsesplan for Back-to-Back Marathon og Half Marathon

Denne træningsplan vil hjælpe dig med at forberede dig på disse udfordringer. Det er velegnet til løbere, vandrere og løbe / vandrere. Du kan bytte på længere afstand enten den første eller anden dag i dine langrejse-dage.

Forudsætninger:

Inden du starter denne skema, skal du kunne opfylde disse minimumskrav. Hvis du endnu ikke kan gøre dette minimumsbeløb, skal du arbejde på at opbygge din kapacitet, før du starter denne tidsplan.

Brug basistilstandsskemaet for at komme op til det mindste.

• Kan gå eller køre komfortabelt i 8 miles på din lange dag og i 4 miles 3 dage om ugen. Kan forpligte sig til en lang dag om ugen, fra 2 til 6 timer.
• ugentlige træningsplan

Du kan variere de nøjagtige dage i ugen for at møde din tidsplan, især skifte omkring lørdag og søndag, så længe du holder de to lange dage tilbage til ryg.

• Denne tidsplan varierer kilometertalbygget uger med basis kilometertal uger, for at muliggøre en stabil opbygning af kilometertal med mindre risiko for skade.

• tirsdag, torsdag:
• 4-6 miles. Mandag, onsdag, fredag:
• Disse er fridage, selvom du går for sundhed, kan du gøre dine sædvanlige gåture. Du bør bruge dem til krydstræning som cykling, styrketræning og abdominal øvelser. Lørdag:
• Mileage byggedag. Denne lange dag er afgørende – og du bør prøve at løbe eller gå hele afstanden med kun korte pauser. Søndag:
• Moderat distance dag. Dette vil også vise virkningerne på dine muskler og fødder på at køre eller gå længere afstande på back-to-back dage. Du kan bytte lørdag og søndag kilometertal, især hvis du gør The Goofy / Dopey, men at gøre dem i denne rækkefølge er bedst for at undgå skade under træning.
• Uge