Du kan bruge hældningsfunktionen på din tredemølle for at få en bedre træning. Løbebånd har ofte en hældningsfunktion, der efterligner at gå og løbe op ad bakke udendørs. Nogle få har også en tilbagegang til at efterligne at gå ned ad bakke. Ved at variere hældningen kan du ændre træningstypen eller tilføje intervaller med højere intensitet.
Justering af hældningen
Mange løbebånd giver dig mulighed for at justere hældningen, mens du bruger den, men nogle kræver, at du foretager denne justering, inden du starter din træning.
Med dem skal du stoppe med at ændre skråningen, og det vil ikke være lige så nemt at lave et interval-træning, hvor skråningen skifter hvert par minutter. Tjek løbebåndet, inden du starter din træning for at se, hvordan du kan justere hældningen.
Fordele ved tredemøllehøj træning
- Du kan få din puls til et højere niveau ved lavere hastigheder, så du kan træne i din valgte træningszone.
- At være ved at gå langsommere er godt for folk at komme sig efter en skade, eller som har mindre påvirkning på deres led.
- Uphill incline rekrutterer de posturale muskler på nye måder og strækker dine kalve og akillessænder.
- Lad os variere din træning for at kæmpe træmølle kedsomhed.
tredemøllehulen træningspræsentationer
- Langsom er god: Når du klatrer på en bakke, vil du naturligvis gå langsommere, men din puls og vejrtrækning vil vise, at du får en højere træningsintensitet, end når du er i nulhældning. Lad dem måle din træning i stedet for hastigheden.
- Sådan går du opad: Teknik: Brug god kropsholdning og tag kortere trin, når du bruger mere stigning.
- Lad af håndlisterne: Du får ikke så godt af en træning, hvis du holder fast på skinnerne, mens du bruger skråning. Brug god op ad bakke gangform ved den hastighed, hvor du kan gå eller løbe uden at bruge håndlisterne.
- Skift en ting ad gangen: Intensiteten af din trædemølle træning afhænger af varighed, hældning og hastighed. Hvis du tilføjer hældning, skal du holde længden af din træning og den hastighed, du bruger enten det samme, kortere eller langsommere. Da din tolerance for stigning øges, kan du ændre varighed og hastighed. Men hvis du ændrer hældningen, skal du holde de to andre ens.
Steady State tredemølle Hill Workout
Designet af Lorra Garrick, CPT
- Opvar altid op, enten i niveau eller med hældning i fem minutter.
- Derefter eksperimentere med forskellige hastigheder og stigninger for at finde den indstilling, der udfordrer dig, men alligevel er håndterbar nok til at opretholde i 30 minutter, plus eller minus små justeringer her og der.
- Hvis du er ny til skråninger, vil dine kalve sandsynligvis trætte og kan endda være ondt næste dag.
- Gennem løbet af sessionen går der hurtigere ved lave hældninger, og går meget langsomt ved højere hældninger, for variation.
Løbebånd Threshold Interval Workout
- Opvarm i 5 minutter i et let tempo.
- Vælg et tempo og hældning, der bringer din puls til 85 til 92 procent af din maksimale hjertefrekvens. Heart Rate Calculator
- Gå i 85 til 92 procent af den maksimale hjertefrekvens i 8 minutter.
- Langsom / reducer hældningen til et let niveau i 2 minutter.
- Gentag for 3 til 4 gentagelser.
Løbebånd Interval Workout med Hills
Designet af Lorra Garrick, CPT
Brug skråning på løbebåndet til en intervall træning træning. Højintensitetsintervallet bringer dig til et kraftigt niveau af anstrengelse, så vil genopretningsintervallet få dig til at tage vejret.
- Intervaller kan vare i 30 sekunder til 10 minutter.
- Jo kortere intervallet, jo hårdere bør det være. Hvis du bruger et minuts interval, skal du være på det punkt, du kan kun tale kortfattede ord inden udgangen af minuttet.
- Gendannelsesintervaller er nemme nok til at tillade dig at tage vejret og kan vare et til fem minutter.
- Nogle løbebånd har intervalprogrammer, men de kan ikke variere både hældningen og hastigheden på samme tid. De kan også være begrænset i, hvor forskelligt hældningen er mellem intervaller frem for at give dig mulighed for at gå til begge ekstremer. I dette tilfælde kan manuel manipulation være den bedste rute.
- Gentag intervaller tre til 10 gange afhængigt af længden af din træning.
- Slut med en 5-minutters nedkøling.
