Næsten hver runner oplever præ-race jitters eller ydeevne angst på et tidspunkt. Og det går normalt ikke væk, da du bliver en mere erfaren løber. Faktisk sætter nogle løbere endnu større pres på sig selv, da deres løbende præstationer forbedres. Følg disse tips til at håndtere din race præstationsangst og brug den præ-race nervøsitet til din fordel.
1Vis det uventede
Forberedelse til det uventede kan også bringe din angst til et overkommeligt niveau. Øvelse kører i alle slags vejr: regn, sne, slør, varme. Så hvis regn er i løbsdagen prognose og du allerede har kørt i regnen, er det en mindre ting at være bekymret over.
2Be forberedt
En del af at være klar til dit løb er selvfølgelig at sørge for at du gør den rigtige træning. Men du kan gøre andre ting for at hjælpe dig med at føle dig bedre forberedt på dit løb, hvilket kan sænke dine præ-race angstniveauer. For eksempel kan mange løbere læse kursusplanen, så de ved præcis, hvad de skal forvente. Hvis du ved, at hjælpestationer vil være hver anden mil på banen, vil du føle dig mindre bekymret over at blive hydreret i løbet af løbet.
Hvis du rejser til et løb, og du er ivrig efter at glemme et vigtigt raceobjekt, skal du begynde at pakke tidligt og bruge en tjekliste for at sikre, at du ikke mangler noget. Venter, indtil sidste øjeblik at gøre sig klar, vil øge din angst.
Selv om du ikke ønsker at tjekke vejrudsigten obsessivt, er det godt at have en generel ide om potentielt vejr, så du kan planlægge dit race outfit og begynde at blive mentalt forberedt til dagen. Få tips til racing i koldt, varmt eller regnvejr.
3Develop Pre-Race ritualer
I stedet for at forsøge at bekæmpe præstationsangst, bruger elite atleter præ-race ritualer til at hjælpe dem med at klare det. De lytter måske til musik, beder, mediterer eller går igennem en bestemt opvarmning. Arbejde med at udvikle dine egne præ-race ritualer og gøre dem før hvert løb, så de bliver fortrolige og afslappende.
4Tryk dyb vejrtrækning
Når du er nervøs, bliver din vejrtrækning overfladisk. Når du går gennem dine præ-race ritualer, så prøv at trække vejret dybt fra din mave. Du vil føle en øjeblikkelig beroligende effekt. Fortsæt med at gøre dyb vejrtrækning, mens du løber for at forblive rolig under løbet, og forhindre sidesting.
5Use Visualisering
Visualisering er en teknik, der bruges af atleter for at forbedre deres fokus og reducere præstationsangst. Et par uger før dit løb begynder du at visualisere dig selv, starte løbet, løbe ind i det og krydse målstregen. Billede, hvad du vil have på, hvem vil se på dig, og hvordan du vil føle, når du hører folk jubler, når du krydser målstregen.
Hvorfor hjælper visualisering med at reducere ydeevneangst? Du vil eliminere – eller i det mindste minimere – frygten for det ukendte, hvilket er en stor årsag til stress. Ved at forestille dig selv at køre din race, er du fortrolig med hvad der kan ske, og hvordan du kan reagere.
6Run uden forventninger
Indstilling af høje forventninger er en af de største årsager til præ-race angst, fordi du lægger meget pres på dig selv for at opfylde et bestemt mål. Sæt dine forventninger til side og fokuser bare på at køre dit bedste. Du vil føle dig meget mere rolig, hvilket faktisk kan hjælpe dig med at løbe et godt løb.
