Tips til at træne ud, når du rejser

Er det svært at træne på vejen? Måske finder du det svært at holde sig til en rutine, når din daglige skema ændres, eller når du ikke har det udstyr du normalt bruger. Uanset årsagen er jeg ved at gøre det sværere for dig at komme ud af træningen.

Sikker motion kan være svært, når du er ude af byen, men det er den perfekte mulighed for at trække vejret i din rutine og gøre noget anderledes.

At være begrænset i den tid du har, og det tilgængelige udstyr kan være en god ting, der tvinger dig til at være mere kreativ med dine træningsprogrammer.

Du kan tage det med dig

Pakker dine håndvægte og din vægtbænk til en tur er ikke den bedste idé, men hvis du ikke har en anelse om dit hotel har et anstændigt træningsrum, er der nogle alternativer:

Modstand Bands. Modstandsbånd er store rejsekammerater af så mange grunde. For det første kan du målrette mod alle muskler i kroppen, og da du har spændinger gennem hele bevægelsen, vil du virkelig føle brændingen. For det andet kan du sætte dem i din kuffert uden at optage meget plads. Brug dem hjemme, på arbejde eller i dit hotelværelse. Du kan finde en række bands og rør online eller hos din lokale sportsforretning.
Jump Rope. Hoppetov er en god øvelse for dit hjerte og krop, og vil virkelig hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Hvis du ikke har hoppet reb i et stykke tid, start med blot et par minutter af gangen og genopret med lidt lys marchering på plads. Alternativ hoppe og marchere i 10-30 minutter til et godt interval træning.

Svømning. Svømning er en stor cardio øvelse, og den er målrettet mod alle muskler i din krop. Hvis du er på et hotel med en pool, svømme omgange eller prøve pool løb.
Hvis du er på stranden, tilbyder havet endnu flere muligheder for at udøve, mens du har det sjovt – surfing, boogie boarding eller ridning af bølgerne er gode til at forbrænde kalorier og forblive aktive.

gå og køre. Du behøver ikke meget mere end et godt par sko for at få en god cardio træning, og hvis du er på stranden, får du endnu mere ud af dine gåture ved at bruge sandet til din fordel. At gå i blødt sand er meget sværere end at gå på fortov. Hvis du tager en lang gåtur, vil du gerne have på dig sko, da du har gået barfodet i lang tid, kan det medføre skinne eller kælpesmerter.
Maskiner. Mange hoteller har multifunktionsmaskiner (tænk Soloflex), der retter sig mod alle dine kropsdele til en god træningstræning. Fokus på at arbejde de store muskler (fx bryst, ryg og ben) til korte, effektive træning. Du kan også finde hæfteklammer af de fleste sportsgrene – løbebånd, cykler og trapper. Nedenfor er en prøve træning, du kan gøre i de fleste hotel fitnesscentre:

15-minutters Hotel Fitness Room Workout:

5 minutter – Opvarm rask tur på tredemølle eller anden maskine
1 minut – Lav så mange pushups som du kan
1 minut – Tag nogle tunge håndvægte og lav så mange squats som du kan
1 minut – Vælg en kardiomaskine og arbejde så hårdt som muligt
1 minut – Tag nogle mellemstore håndvægte i 30 sekunder lunges på hvert ben
1 minut – Hvis du har en styrke maskine, skal du lave et sæt 12 lat pulldowns efterfulgt af et sæt 12 triceps pushdowns
1 minut – Vælg en kardio maskine og arbejde så hårdt som muligt
1 minut – Gør så mange triceps dips som du kan
1 minut – Gør så mange pushups som du kan
1 minut – Vælg en kardio maskine og arbejde så hårdt som muligt
1 minut – Køl ned med en langsom gåtur

Hvis du kun går ud af byen for en Få dage kan du komme væk med at bruge hotellets træningsrum og eget udstyr til at komme ind en hurtig træning. Men hvis dine rejseplaner omfatter flere byer, lufthavne, hoteller og dage, er der nogle måder at presse i en lille øvelse. Din krop vil takke dig efter at have siddet på et fly så længe.

1. Lufthavne.
At blive fast i en lufthavn med lange layovers eller flyforsinkelser er ikke sjovt, men du kan drage fordel ved at komme i en lille øvelse. Din bedste chance er at gå på lufthavnen, undgå rulletrapper og andre genvejstaster hele vejen igennem, og hold dine arme i gang og din kropsholdning lige. Hvis du har masser af carry-on bagage, skal du finde et skab og stash det eller tage det med dig for at tilføje en vis intensitet til din tur. Nogle lufthavne har endda fitnesscentre til rådighed for den frazzled rejsende, så drage fordel af det. De fleste opkræver hvor som helst fra $ 10 til $ 20 for dagen.

2. På flyet.
Er der noget mere ubehageligt end sæderne på et fly? Du kan bekæmpe en stiv nakke og ryg ved at komme op hvert tredive minutter eller så og gå længden af flyet. Mens du er færdig, få kinks ud ved at snøre dine fingre sammen og strække dem op og derefter foran dig mens du runder ryggen.

Prøv isometriske øvelser mens du sidder – klem dine glutes 20 gange, saml din abs og hold så længe du kan eller gør benforlængelser, hvis du har benrummet. Alt du kan gøre for at holde omsætningen i gang vil bidrage til at reducere nogle af smerter og smerter.

3. Hoteller.
Mange hoteller har motionsrum, men hvis de ikke gør det, kan de have tilknytning til et lokalt motionscenter mod et mindre gebyr.

Spørg din hotelchef om lokale sundhedsklubber og om nogen parker eller stier i nærheden. Du kan også bruge The Athletic-Minded Traveler til at finde de bedste steder at træne i din destinationsby. Glem ikke at gå og løbe er gode måder at udforske byen, og der kan være lokale løbsklubber, der tilbyder ideer til forskellige ruter. Gør lidt forskning før du rejser, så du er forberedt, når du kommer derhen.

4. Spise.
Rejser kan spille kaos med sund mad. Fra den tvivlsomme flyvemaskine til den hurtige og lækre mad i lufthavnen (pizza, burgere, fries osv.) Er det let at komme selvfølgelig. Så har du fristelsen til nye og spændende restauranter at prøve, mens du er på din destination. Forsøg at bringe nemme, pakbare snacks til flyet (frugt, granola barer osv.), Og når du spiser ud, forsøge at lave mindst et sundt valg til middag. I stedet for at få den dobbelte cheeseburger og pommes frites, vælg den du vil have mest, og så få en grøntsag og spring over dessert.

Uanset hvilken destination du har, kan en lille forhåndsplanlægning sikre dig, at du holder dig på sporet med dit træningsprogram. Åh, og hvis du er på ferie, glem alt om rutiner og sæt og reps. Vær aktiv og have det sjovt.