Træningsballer er en sjov måde at træne på. De bringer barnet i os, og de tilføjer en grundlæggende stabilitetsudfordring til næsten enhver øvelse. Her er to hurtige tip til at hjælpe dig med at sikre, at din træningskugles størrelse og fasthed giver optimal træning.
1) Køb den rigtige størrelse bold
Der er virkelig ingen regler om størrelsen af en fitness bold.
Jeg har en samling fitnessballer fra store til små, men i de fleste øvelsesformål vil du gerne vælge størrelsen på en bold, der er proportional med din højde. Tommelfingerregelen er, at du vil kunne sidde på din bold med dine ben i 90 grader vinkel eller lidt mere, men ikke mindre.
Brug disse retningslinjer, når du køber en fitness bold:
- Hvis du er 4’11 "- 5’4", få en bold, der er 55cm
- Hvis du er 5’5 "- 5’11", få en bold, der er 65cm
- Hvis du er 6 ‘- 6’7, få en bold, der er 75cm
2) Må ikke blæse en øvelse bold hele vejen op
igen, ingen regler. Hvis du vil gå rundt og risikere at bryde din hals hver gang du gør en øvelse, skal du fortsætte og blæse den bold indtil den er så stram og rund som den kan få. Men i de fleste øvelsesformål vil du have lidt give på overfladen af bolden. Når du sidder på træningsbolden, skal din kropsvægt skabe et lille sæde.
Dette giver mere stabilitet, men vigtigere, det giver dig mulighed for at sidde jævnt på bolden. Det er vigtigt at udøve med god tilpasning.
Læs mere hvordan man køber og bruger en øvelse bold til fitness og Pilates i min artikel, Pilates og Fitness Ball.
