Wall roll down er en vidunderlig, all-over form for stretch. Det begynder med en smuk åbning af brystet og forlængelse af ryggen og fortsætter til en dyb kurve, som strækker både ryggen og hamstringene.
Spine Stretch
En stor stretch for ryg og hamstrings, rygsøjlen strækker giver også et øjeblik at centrere sig selv, før du går videre til mere udfordrende øvelser. Gør rygsøjlen forsigtigt i starten af en rutine, eller brug den til en mere intens stretch senere i din træning.
Dem med stramme hamstrings kan være mere behagelige sidder på en lille elevator, som et foldet tæppe eller håndklæde.
Saw
Saw er en interessant øvelse. Drejningen af bagagerummet skaber en mulighed for en stærk modstridende strækning gennem ryggeneratorerne og ud af fingerspidserne. Sammen med det er der dyb bøjning i hofte og en god strækning for hamstringene.
Swan
Swan er en tilbagetrækningsøvelse, så det giver en stor modstrækning for de mange fremadbøjningsøvelser, vi gør i Pilates. Svanen strækker mavemusklerne og hoftebøjlerne, selvom det styrker mavemusklerne, ryggen, skuldrene, lårene og hamstringene.
Tag svanen et skridt videre ved at tilføje en halsrulle. Dette giver dig mulighed for at øve den nemme bevægelsesfrihed, man kan opleve, når hoved og nakke er godt understøttet af en stærk kerne og stabil overkrop.
Havfrue Side Stretch
Havfrue side stræk forlænger og åbner sidelegemet. At holde hofterne jordet som armens fulde rækkevidde, bærer torso og over forbinder strækningen hele vejen igennem midten af kroppen.
Hip Stretch
Dette er en let men meget vel målrettet stretch. Det hjælper dig med at komme til det stramme sted lige bag ydersiden af hoften.
