Både undersøgelses- og kontrolgrupperne blev givet en to-timers ernæring og motion informationssession.

Kronisk stress og mavefedt

Kronisk stress har været forbundet med større koncentration af fedt i maven, primært ved overproduktion af cortisol, som også har været forbundet med højere dødelighed. Et team af forskere fra University of California, San Francisco, satte op til at afgøre, om reduktion af stress gennem mindfulness meditation faktisk kunne føre til tab af mavefedt – selv uden en ændring i den samlede kropsvægt. (Meditation har allerede vist sig at være forbundet med større levetid.)

Meditation in Action

Selvom du kan forbinde anstrengende fysisk aktivitet for at tabe fedt, viser opmærksomhedsforskning, at konsistent meditation faktisk kan sænke mavefedt. Udgivet i 2011 i

Journal of Obesity , tog undersøgelsen en lille gruppe af 47 overvægtige eller overvægtige kvinder (med et gennemsnitligt legemsmasseindeks på 31,2) og gav halvdelen af ​​forsøgspersonerne en række klasser om mindfulness meditationsteknikker.Disse sessioner omfattede coaching ved at være opmærksom på sultens følelser, fødekrævninger, identificere følelsesmæssige spiseudløsere, blive opmærksomme på negative følelser, samt råd om selvmodtagelse og tilgivelse af andre. Guidede meditationer blev tilbudt at introducere nye opmærksomme spisefærdigheder, som at være opmærksom på smagssansen og spise meget langsommere end normalt.

Mindfulness Practices: Klasser, Tilbagetrækning Dag, Hjem Opgaver

I alt fik studiegruppen ni to og en halv time klasser og en stille tilbagetrækning dag, hvor de blev opfordret til at øve deres nye meditationer og opmærksomme spise færdigheder. De blev også opfordret til at bruge de bevidste færdigheder derhjemme i opgaver på op til 30 minutter om dagen, seks dage om ugen, såvel som før og under måltiderne og til at logge deres opmærksomhedsaktivitet. Både undersøgelses- og kontrolgrupperne blev givet en to-timers ernæring og motion informationssession. Ved udgangen af ​​studieperioden blev alle deltagere målt til abdominal fedtfordeling samt blodkortisolniveauer.

Resultaterne

To hovedresultater blev undersøgt: For det første mindskede spise- og stressreduktionsprogrammet følelsesmæssigt at spise? Og for det andet har det påvirket mængden af ​​mavefedt hos deltagerne?

Emosionelle spiseforbedringer

• : Samlet set oplevede deltagerne mindre angst, mindre at spise som reaktion på følelser og eksterne fødevaresignaler, samt en større bevidsthed om kropsoplevelser.Cortisolniveauer og mavefedt
• : Blodniveauer af kortisol var lavere i behandlingsgruppen samlet set sammenlignet med kontrolgruppen, men ikke signifikant det. Når kun de overvægtige emner blev analyseret, var de lavere niveauer imidlertid signifikante; det vil sige, cortisolniveauer var signifikant lavere end kontrolgruppen, da kun overvægtige deltagere blev undersøgt. Dertil kommer, at de deltagere, der havde de største forbedringer i mindful spise, der var mere opmærksomme på deres sultfølelser og mere succesfulde ved at sænke kronisk stress, havde de største reduktioner i abdominal fedt – op til mere end 500 gram eller lige under et pund , under den fire måneders intervention. Dette tab af fedt i maven regionen skete selv uden en ændring i kropsvægt. De overvægtige emner i kontrolgruppen modsatte sig derimod i gennemsnit i undersøgelsesperioden.Slap af mere spis mindre

Selv om dette var en lille undersøgelse, viser lignende undersøgelser alle, at overvægtige patienter gør det bedre at reducere stress med mindfulness øvelser. Deres resultater giver et spændende kig på, hvordan meditationspraksis til stressreduktion kan medvirke til at reducere niveauerne af hormonet kortisol, med et tilsvarende fald i abdominal fedt – uden traditionel slankekure. Tidligere dyreforsøg har fundet sammenhæng mellem spændingsforbrug og hvor fedt er deponeret: Fødevarepræferencer (selv hos rotter) skifter under stress for at forbruge mere fedt og sukker, med energibutikker som fedt, der bevæger sig til kroppens midsektion. Forskerne siger, at deres undersøgelse tyder på, at mindfulness træning hos mennesker kan hjælpe dem med at klare bedre stress og andre negative følelser, hvilket igen kan føre til en sundere fordeling af kropsfedt fra at spise bedre og slapper af mere.