Chafing er en almindelig lidelse blandt løbere og kan være yderst smertefuld under og efter løb. Her er nogle tips til at forhindre og behandle chafing.
Symptomer
Det mest almindelige symptom på chafing er en smertefuld svingende eller brændende fornemmelse. Området er normalt rødt, rå og ømt.
Årsager
Chafing er forårsaget af gentagen bevægelsesspecifik hudrøring mod løs stof eller anden hud.
Chafing opstår oftest omkring bhlinjen (kvinder), brystvorter (mænd), indvendige lår, lyske og under armene. Fugt, enten fra sved eller regn, kan forværre chafing. Det kan også skyldes en dårligt monteret bh og tøj med grove sømme.
Forebyggelse
Før lange kørsler (du behøver ikke bekymre dig for meget om chafing under dine kortere løb), spred et tyndt lag BodyGlide eller Vaseline på sårbare områder.
For at forhindre chafing, skal du bære løbende beklædning fremstillet af syntetiske materialer som CoolMax, der vækker fugt væk. Stram spandex sport kan hjælpe med at reducere chafing på dine indre lår.
Bær ikke bomuldstøj, da det bliver vådt, når det bliver vådt. Derudover er bomuld et groft materiale, og når det hele tiden bevæger sig mod din hud, kan det gnide din hud rå. Hvis du nogensinde har set en mandlig løber med blodige brystvorter, har han højst sandsynlighed en bomulds skjorte.
For mænd, for at undgå brystvorteskalering, petroleumsgelé, Body Glide, patches eller tape kan placeres på dine brystvorter for at reducere friktionen.
For kvinder skal du sørge for at have en syntetisk sportsbh med glatte sømme. Spred BodyGlide eller andet smøremiddel på huden langs bunden af din sportsbøjle, et område, der er meget tilbøjeligt til at chafing.
Hvis du laver en langdistanseløb som et maraton, skal du antage, at du kunne hakke, selvom det aldrig er sket med dig før.
Brug Body Glide eller andet smøremiddel og sørg for at du kører i tøj og gear, som du har prøvet ud under dine lange løb.
Korrekt hydrering er også vigtigt for at forhindre chafing. Sørg for, at du følger trinene for at blive hydreret under dine kørsler.
Da chafing kan skyldes løs løbe tøj, foretrækker du måske at bære løbende tøj, der er tætte. Nogle løbere kan lide at køre i spandex cykel shorts for at forhindre chafing mellem deres ben. Få flere tips om, hvad du ikke skal bære, når du kører.
Behandling
Hvis du oplever chafing, skal du bruge nogle A + D salver (tilgængelig i Baby Care sektionen hos de fleste apoteker) til de tørre / chafede områder – det bør rydde op om en dag. Sørg for at dække områder, der blev ramt med BodyGlide eller Vaseline, før du går ud for en løb. Når du har chafet i et bestemt område, vil du sandsynligvis få chafed der igen, hvis du ikke tager forholdsregler.
Hvis din hudhvirvel ikke forbedrer sig efter selvbehandling, skal du lave en aftale for at se din læge. Du kan få brug for behandling med en antibiotisk salve, hvis området bliver smittet.
