Selvom der er nogle forskelle mellem udendørs og tredive løb, er der mange fordele ved løbebåndets løb. At køre indendørs er stadig en effektiv (og sikker) måde at træne på løb om vinteren. Men det er vigtigt at logge en kilometer udenfor på veje for fuldt ud at forberede sig på løbet.
Begrænsninger af træning af distance på en løbebånd
Gyms begrænser ofte den tid hver klient kan bruge på en tredemølle, så du kan ikke være i stand til at lægge mere end 30 eller 60 minutter til en trædemølle træning. Det ville ikke være mere end en 3-mile eller 6-mile træningsafstand. Det kan være en god tid tidligt i din træningscyklus eller for dine kortere træningssessioner inden for ugen, men for kort til din lange træningsdag. Hvis du har et tredemøllehjem, har du muligvis ikke tidsbegrænsningerne.
En lang træningsdag er nødvendig for at opbygge udholdenhed, og det vil blive gradvist længere i de uger, der fører op til dit løb.
Det hæver også dine fødder, så du vil være mindre tilbøjelige til at få blærer på længere kørsler.
Mange løbebånd har kun hældnings- og niveauindstillinger, hvor færre har tilbagegangsindstillinger. Det betyder, at din træning kan hjælpe dig med at forberede dig til at gå op ad bakke, men ikke ned ad bakke, som vil bruge forskellige muskler og gnide dine fødder forskelligt i dine sko.
Du udfordrer heller ikke din balance og form med forskellige overflader, kurver og manøvrering omkring forhindringer, som du gør, når du kører udendørs.
Kombinere tredemølle og udendørs træning om vinteren
Se på vejrudsigten for ugen og planlæg derefter dine udendørs kørsler for de bedst mulige vejrforhold. De kan stadig være mindre end ideelle, men så igen kan det være vejret på løbedagen. Hvis du kun kan håndtere en udendørs, frigid løbe om ugen, så prøv at gøre det til dit lange løb, så din krop bliver vant til at køre i lange afstande.
Du kan endda kombinere træningen ved at gøre nogle af kilometertal på en tredemølle og derefter passe og gøre mere af det udendørs. At køre uden for lange kørsler betyder også, at du ikke behøver at beskæftige dig med at kede dig med at gøre tocifrede miles på løbebåndet.
tredemølle løb kan være til gavn for marathoners-i-træning
I nogle henseender kan din træning på løbebåndet bedre forberede dig på løbevilkår end udendørs løb, fordi din marathon sandsynligvis vil være i varmere vejr. At køre ved stuetemperatur hjælper dig med at blive akklimatiseret med racelignende forhold. Det er også en god mulighed for at teste nogle løbedragtstøj, da du sandsynligvis ikke vil bære dit koldt vejr, der løber tøj under marathonet.
At arbejde gennem den kedsomhed, du føler, når du kører på løbebåndet, hjælper dig også med at forberede nogle af maratonens mentale udfordringer.
Brug din tredemølle tid til at øve god løbende form og sørg for at du ikke griber håndlisterne. Bland dine trædemølle træningsprogrammer bedre til at simulere rigtige løbevilkår. Skift skråning og brug nedfaldsfunktioner, hvis din tredemølle har dem.
Blandet trædemølle / Indendørs træning Lang træning
Hvis dit træningscenter har tidsbegrænsninger på løbebåndet, skal du sætte i fuld tid og derefter tage en pause for at lave andre kardio øvelser, som kan omfatte indendørs eller udendørs løb eller gå, elliptisk, eller roemaskine.
Ret, når det er hensigtsmæssigt, at sætte i en anden blok til tiden kører på løbebåndet. Hvis din pause ikke har opretholdt din puls, skal du sørge for en opvarmning i et let tempo, inden du øger hastigheden og hælder.
Et ord fra Verywell
