Hvor passer er du? Rockport Fitness Walking Test er en af de bedste tests for cardiorespiratory fitness. Det bestemmer dit fitnessniveau ved at estimere din VO2max, hvilket er dit maksimale iltforbrug.
Denne walking fitness test er en du kan gøre selv. Det er også en test, at du kan blive brugt af en træner, træner eller terapeut til at vurdere dit generelle niveau af fitness og hvor godt du kan tolerere motion.
Undersøgelser har valideret resultaterne af denne test for voksne militære rekrutter og for unge og unge. Det sammenligner godt med Air Force 1,5 mile køre fitness test i vurdering af kardiovaskulær fitness.
Hvad skal du gøre Rockport 1-Mile Walk Test
Denne test er en nem at udføre, fordi den ikke kræver avanceret udstyr. Du skal bruge:
- Skala til at veje den person, der testes
- Stopur eller timing-app til testtidspunktet
- En 1-mile målt kurs
- En måde at måle puls på
Tag Rockport 1-Mile Walk-testen
- Du skal have en 1-mile kursus. For de fleste gymnasier er der fire omgange omkring det indre felt. Du kan bruge en online kortlægningsapp til at måle et 1-mile kursus på en gade eller vej som et alternativ.
- Varm op i et mildt tempo i mindst 5 minutter.
- Walk 1 mile så hurtigt som muligt.
- Optag din tid til at gå 1 mile.
- Tag din puls straks i slutningen af 1 mile. Du kan gøre dette med en hjertefrekvensmåler, en hjertefrekvensapp eller ved at tage din puls i 15 sekunder og multiplicere med 4.
- Indtast dine data i regnemaskinen, der er linket nedenfor. Regnemaskinen bestemmer din VO2Max og sammenligner det med standarder for dit køn og aldersgruppe for at fortælle dit fitnessniveau.
- Rockport Walking Fitness Level Calculator
Hvad betyder resultaterne?
De resultater, du får fra testen, vil estimere din VO2Max i ml / kg / min.
Resultaterne bedømmes derefter baseret på dig i din alder som Excellent, Very Good, Good, Average, Fair, Poor eller Very Poor.
Det kan være et værdifuldt kendskab til at gøre en fitness test nu og da for at udføre det igen om et par måneder efter at du har startet et fitnessprogram. Du kan bruge den til at se, hvordan du forbedrer din fitnessindsats.
Du kan se dit fitnessniveau falde, hvis du har været inaktiv i flere uger, som om vinteren eller efter en skade eller sygdom, der fik dig til at stoppe træningen.
Hvordan kan du forbedre dine fitness testresultater?
Den slags træning, der er mest sandsynligt at forbedre dine score, er en kardio øvelse udført på et aerobt niveau, såsom hurtig gang, løb eller cykling. Du har brug for træning, der får dit hjerte til at pumpe hårdere og dine lunger tager mere oxygen.
Heart rate zone træning bruger din puls som vejledning til træning på forskellige niveauer af intensitet. Det er nyttigt at forstå de forskellige zoner og bruge din puls eller en pulsmåler til at sikre, at du er i din valgte zone under konditionstrækningen.
Hvis du har været stillesiddende, er det bedst at komme i gang med et let program, før du bygger til et mere energisk træningsniveau. 30-dages Quick Start Fitness Walking Plan er egnet til begyndere.
Hvis du nyder at gå som din primære cardio øvelse, og du ønsker at forbedre dine fitness scoringer, se den ideelle ugentlige træningstræningsprogram for aerobic fitness. Det bruger træning i forskellige pulszoner i løbet af ugen.
Et ord fra Verywell
Måling af dit fitnessniveau, inden du begynder et træningsprogram, kan hjælpe dig med at se de fremskridt, du kan gøre. Hvis din score er lav til at begynde med, skal du ikke modløses. Ved løbende at øge længden og intensiteten af dine træningsprogrammer, bør din fitness forbedres. Dette er ikke en test, du kan få fat i, det kræver konsistens i at gøre dine kardio træning tre eller flere dage hver uge.
Start med at gå, og når du er klar til at komme frem, kan du tilføje løb til din fitness mix. Cykling er også en fremragende kardio øvelse. Bliv bare at flytte og holde med det.
