Er du bange for at gå på gang? Hvis angst, frygt eller paniklidelse holder dig ude af at gå udendørs eller gå i gymnastiksalen, får du ikke fordelene ved at gå.
Du er ikke alene i følelse af frygt og angst.
Alle er bange for noget, hvis det er frygt for sig selv. Frygt er, hvad der gør os til at undgå farlige situationer. Men hvis frygt holder dig fra at gå eller holde dig fra at gøre, hvad du vil gøre, har du et frygt eller angst problem.
Fælles frygt, der kan holde dig fra at gå
- Angreb eller angreb, krusninger, voldtægt
- Mørke – især når den eneste praktiske tid for dig at gå er tidligt om morgenen eller sent om aftenen.
- Trafik og mangel på sikre gadeovergange, fortove og stier til fodgængere.
- Crowds
- Insekter
- Frygt for forværring af en medicinsk tilstand eller lider af et hjerteanfald, slagtilfælde, blodsukkerkrisen osv.
- Frygt for at være alene, når man går uden en partner
- Ønsker ikke folk at kigge på din krop, mens du går på gaden eller på løbebåndet på gymnastiksalen.
- Frygt for at du ser dum ud, når racewalking eller powerwalking
- Mere: 10 Stress-forårsager bekymringer for vandrere
Alt frygt er reelt for lidelsen
Hvis du har en frygt eller kender nogen, der gør det, forstår du, at frygt er meget reel og det tager tid og konditionering for at lindre den angst, der er forbundet med den frygtløsende situation. Enkle forsikringer er ikke nok.
Taktik til at adressere almindelig frygt og angst, der holder dig fra at gå
- Tal med venner: Hvis frygt giver dig mulighed for at gå glip af aktiviteter, du ønsker at deltage i, indrøm at du har et problem og brainstorm mulige løsninger med venner.
- Deltag i en Walking Group eller Walking Club: Du behøver ikke at gå alene, og der er sikkerhed i antal.
- Vælg sikre ruter: Vælg dine ruter og gangtider for at undgå farlige situationer. Gå i dagslys og på stier, der besøger andre vandrere og løbere.
- Omslut din krop den måde den er: Giv dig selv tilladelse til at se, hvorvidt du ser – være for fed, for skinny eller gå med en unik stil. Du laver hvad der er godt for din krop og liv. Eventuelle negative kommentarer kommer fra dem, der ikke høster disse fordele. Jeg har fundet ud af, at andre vandrere og løbere er meget understøttende for mennesker med alle kroppsformer og størrelser og gangstile. Du vil blive applauderet, især hvis du er ældre, yngre, overvægtige eller racewalking.
- Lær selvforsvar og hvordan man undgår angreb: Lær grundlæggende selvforsvarsteknikker og angreb aversionsstrategier. Undgå et angreb
- Tal med din læge om sundhedsbetingelser: Diskuter dine træningsplaner fuldt ud med din læge for at lære, hvilke forholdsregler du skal tage, hvor langt og hvor hurtigt du skal gå, og eventuelle særlige overvejelser.
- Åndelig og filosofisk taktik: Gennemgå bibelvers, hinduistisk filosofi og motiverende citater for at overvinde frygt.
Frygt, angst og paniklidelser
Hvis din frygt er overdreven og holder dig i at leve et fuldt liv, kan du kontakte en læge for at se, om du har en angsttilstand.
- Social angstlidelse: Så mange som 13% af mennesker har sociale angstsymptomer, herunder en frygt for at blive set og dømt offentligt. Generel angstlidelse: Hvis du bekymrer dig alt for alt og ikke har kontrol over din angst, kan du få denne lidelse.
- Post-Traumatisk Stress Disorder: Det er ikke kun for krigsveteraner. Enhver, der udsættes for en traumatisk hændelse, kan opleve PTSD.
- Panic Disorder
- Agoraphobia
- Tag skridt til at tackle din frygt og angst, så du kan nyde sund motion og gå.
Næste: 11 måder at gå væk stress
mere følsomme emner for vandrere
