Denne uhensigtsmæssige kropsfunktion er kendt som en "vart" (kort for vaginal fart) og er så almindelig, at den også kaldes en "yoga fart". Den gode nyhed er, at der er måder, du kan styre og muligvis forhindre.
Årsagerne til en vaginal fart
Vaginal farts er så hyppige i yoga, at det virkelig er noget at grine om, hvilket har ført til alle slags kloge navne. Bortset fra vart kan du høre det kaldes en køl, fedtet fart, tusindfrydpumpe eller booty burp, blandt andre. Det kan ske, om du laver yoga eller ej, og det er også almindeligt under sex.
Årsagen er enkel. Skeden er en åbning i kroppen, og luften kan blive fanget inde. Når luften tvinges ud, gør den lidt støj, ligesom den anden form for flatulens. Varten kommer dog ikke med den lyse lugt.
Den frygtede vart er særlig almindelig i yoga, fordi du bevæger din krop ind og ud af forskellige positioner. Det sker oftest, når det kommer ud af en inversion. Kvinder, der har haft børn, er særligt modtagelige, da graviditet og fødsel løsner bækkenbunden.
Du er ikke alene. Vartet kan helt sikkert føre til forlegenhed og mere end et par kvinder har forladt yogaklassen på grund af det.
I stedet for at opgive din praksis eller kun gøre det hjemme, er der en række andre muligheder. Et af de nemmeste er, at du kan vælge at bare grine det.
Den menneskelige krop gør alle mulige ulige ting, når det bevæger sig på usædvanlige måder, og yoga er fyldt med vendinger. Det er virkelig bare en af de pinlige yogasituationer, der kan ske under din praksis.
Alle i studiet har sandsynligvis oplevet det og at have en fornemmelse, en humor er den bedste tilgang.
Der er dog et par tricks, du kan prøve at se om de hjælper med at forhindre det.
Udånd som du løfter
Yoga asanas er forbundet med din ånde, og du kan gøre en mindre ændring i dine vejrtrækningsmønstre, når du går ind og ud af poser for at fjerne overskydende luft i din krop. Det er en teknik, der forklares af Effortless Movement Pilates Studio i Portland, Oregon og kan bestemt anvendes til din yoga praksis.
I det væsentlige er rådgivning at udånde, snarere end at indånde, samtidig med at du hæver dine hofter. I stedet for at sutte i din mave bruger du dine muskler til at trække navlen mod ryggen. Udånding på denne måde, mens løft kan reducere mængden af luft, din krop tager på bevægelsen, hvilket eliminerer vartpotentialet.
Mula Bandha
En god teknik til at arbejde på kaldes mula bandha. Det går ind i bækkenbundens muskler og træner dig for at kunne låse dem under asanas. Passende kaldes det "rodlås".
Mula bandha indebærer at holde dine bækken muskler stramme. Det er ikke en klemning af musklerne, men at lære at trække dem ind og op. Når du er færdig korrekt, skal du være i stand til at mærke det i den meget nedre del af din mave.
Det tager ganske vist noget at holde fast, men det bliver lettere, hvis du arbejder på det. Det er faktisk en anbefalet metode, især i Ashtanga yoga, at give dine inversioner løft, styrke og balance.
Den sekundære fordel for mula bandha er, at det skal forhindre, at luften kommer ind såvel som ud af din vagina, hvis du kan holde den hele tiden. Mange kvinder har fundet det særligt nyttigt, når de kommer ud af en inversion.
Kegel øvelser
Derudover kan du også prøve at lave Kegel øvelser uden for klassen for at styrke disse forsømte muskler. Denne metode er blevet anvendt af mænd og kvinder efter operationen eller til at hjælpe med at kontrollere medicinske problemer som urininkontinens.
Kegel øvelse er noget, du kan gøre når som helst du har få øjeblikke til rådighed for at koncentrere dig om at flytte dine muskler. I kombination med fokuseret mula bandha er det muligt at få større kontrol over dit bækkenbund, hvilket kan forhindre fremtidige vorter.
Mens der er enheder kaldet kegelvægte eller æg tilgængelige, anbefales det ikke. Disse fremmes for at bidrage til at øge styrken af de vaginale muskler ved at tilføje modstand mod øvelsen. Forskning har vist, at de ikke er mere effektive end regelmæssige Kegel øvelser udført uden hjælp af en enhed.
Opt out of Inversions
Hvis problemet er virkelig forfalskning og sker hele tiden, kan du vælge bort fra at gøre disse stillinger i klassen. Gem dem til din hjemmepraksis, mens du arbejder på at styrke og kontrollere din bækkenbund.
Hvis du ikke laver en pose i klassen, er det heller ikke noget at føle sig dårligt om. Mange kvinder vælger ikke at vende om i deres perioder, for eksempel, så din undgåelse af inversioner bør ikke medføre nogen meddelelse.
Tampons er ikke en god idé
Nogle kvinder har ty til at bære en tampon, hvis problemet er særlig vedholdende. I teorien virker dette, fordi du blokerer vagina, så luft ikke kan undslippe. Det er dog en metode, der skal modløses og kun nævnes, fordi du måske hører det i yoga rygtermølle.
Det anbefales ikke at bruge en tampon, når du ikke er menstruerende. Misbrug af tamponer er en årsag til toksisk shock syndrom (TSS), som er meget alvorligt og potentielt livstruende. I det lange løb er en lille skam en meget bedre mulighed.
Et ord fra Verywell
Acceptance er en stor lektion, der kommer med en regelmæssig yoga praksis. Vart er simpelthen et af de quirks, som du måske må acceptere og fnise om eller arbejde på en af de foreslåede teknikker. Vær sikker på at kvinderne på de nærliggende måtter sandsynligvis kan sympatisere med dig. Frem for alt, lad ikke en lille vart komme i vejen for at nyde din praksis.
