Er du bedre til at reducere carbs gradvist eller skære carbs drastisk på én gang? Det er et fælles spørgsmål, og der er to tilgange, du kan tage. Den vigtige del er, at du finder den rigtige mængde kulhydrater til din krop. Da alle er lidt anderledes, lad os tage et kig på dine muligheder.
Fordelene ved at reducere carbs langsomt
Der er to hovedmetoder til reduktion af kulhydrater: gradvis reduktion eller "start lav og tilføj." Mange mennesker (herunder American Diabetes Association) foretrækker den gradvise reduktionsmetode "one-step-at-a-time".
Der er en ret god grund til dette: Det kan hjælpe dig med at holde fast i din nye diæt.
Det har vist sig, at folk er mere i stand til at foretage permanente ændringer, hvis disse ændringer er små. Så når den nye vane er dannet, kan et andet lille skridt tages.
En anden grund til at undgå at fjerne for meget kulhydrat på en gang er, at nogle ubehagelige symptomer kan opstå i de første par dage. Det vil tage din krop lidt tid til at tilpasse sig til at bruge fedt til energi i stedet for kulhydrat, og den første uge kan være den største udfordring.
Af disse grunde kan du meget godt skære dine carbs i trin. Denne tilgang begynder med de største syndere som tomme kalorier i sukkerholdige drikkevarer og går videre til at kontrollere fedtstoffer, protein og foretage andre ændringer.
Fordelene ved den all-at-once-tilgang
På den anden side favoriserer mange af de populære diætbøger den anden tilgang. De som Atkins og South Beach diæt reducerer kolhydraten væsentligt i begyndelsen, så øges gradvist carb-mængden, indtil negative virkninger opstår.
Disse kan være, når vægttab går langsommere, blodglukosekontrol mindskes, blodtryk stiger eller trængsler vender tilbage.
Den primære ulempe ved dette er, at du skal vænne sig til en øjeblikkelig og stor ændring i dine spisevaner. Men i mine øjne kan følgende positive faktorer opveje negativerne:
1. De positive fordele ved lav carb-opdræt opleves i relativt kort rækkefølge og normalt ved udgangen af den første uge.Dette giver dig ikke kun motivation til at fortsætte, men giver dig også tydelige markører for at vide, hvornår tingene går glide.
De oplysninger, du får fra hjemmet overvågning (blodsukker, blodtryk, vægt) kan være hjerteligt under en sådan pludselig livsstilsændring. Du kan også blive motiveret ved at se de mest almindeligt rapporterede fordele ved forbedringer i energiniveauer, mentalt fokus og reduktion i fødebehov. 2. For mange mennesker er det demoraliserende
for at finde ud af, at de ikke har skåret nok carb for at få de fordele, de ledte efter, og at der stadig er behov for mere "deprivation". Når du gør det på "start low" måde, kommer du til
tilføje mad valgmuligheder som tiden går videre, hvilket kan være en meget mere velkommen ændring. Enten måde, det er det værd Uanset hvilken måde du vælger at nærme sig en low-carb diæt, vil der være nødvendige tilpasninger for at finde den rigtige mængde kulhydrat til dig. Når du finder det, kan belønningerne dog ændre livet.
