Det er ingen hemmelighed, at rejse er stressende, og flysæder er små. Yoga kan hjælpe med at reducere stresset, men hvordan skal du strække, når du er squashed i midterstolen? Faktisk er der en hel del måder at lindre dine spændinger og trange muskler på, som ikke kræver, at du står op i din nabos personlige rum.
1Yoga Åndedræt (Pranayama)
Den første og måske vigtigste ting du kan gøre, når du er kommet ind i dit sæde, tager et par dybe vejrtrækninger, indånder gennem din næse og udånder gennem munden. Åndedræt som dette har magt til at slappe af i din krop og hjælpe med at reducere angst. Luk dine øjne og fokuser kun forsigtigt på din ånde, så alle eksterne stimuli som lyde og lugte falmer ind i baggrunden. Dybe vejrtrækninger er meget effektive og har også den fordel at være meget diskret.
2Neck Rolls
Begynd dine bevægelser med enkle halsruller. Disse er gode til at lindre rejse stress, fordi så meget spænding er opbevaret i din nakke, og du behøver ikke meget plads til at gøre dem. Lad først din hage falde hen imod dit bryst. Prøv at slappe af og lade hovedet hænge tungt. Begynd at cirkulere dit hoved til højre side og derefter til bagsiden og derefter til venstre. Fortsæt langsomt cirkulerer til fem drejninger og skift derefter retninger og drej den anden vej fem gange.
3Eagle Arms
Dernæst kan du gøre armpositionen fra ørnpose. Dette giver dig en god strækning på tværs af din øvre ryg og skuldre. Tag dine arme ud foran dig og læg den højre overarm under den venstre side. Bring dine håndflader til berøring og hæv de øverste arme mens du sænker dine skuldre. Tag fem vejrtræk, inden du løser og indpakker venstre arm under højre.
4Shoulder Stretch
Hvis du har en lang flyvning, vil du sandsynligvis begynde at føle en masse belastning i dine skuldre, ryg og nakke. Denne skulder strækning vil hjælpe. Først scoot op til kanten af dit sæde. Lås dine hænder bag ryggen og rette dine arme så meget, som du kan bag dig. Kram dine skulderklinger sammen på ryggen. Du kan også lade dit hoved falde frem eller begynde at vende bøj din torso over dine ben.
5Cow Pose
Herfra tager du dig ind i en lille kattekæde strækning. Først, koen. Bliv på forsiden af dit sæde, hvis du kan med begge fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder på dine knæ og rette dine arme så meget som muligt. På et indånding, buk ryggen, løft brystet og kig op mod loftet.
6Cat Pose
På den næste udånding skal du runde ryggen og lade dit hoved falde fremad. Vær særlig opmærksom på at udvide rummet mellem dine skulderblade. Gentag kat-ku-bevægelserne på hver indånding og ånder ud for fem vejrtrækninger.
Nu slappe af og nyd resten af dit fly. Bestil lidt vand eller juice fra drikkevarekurven for at holde dig selv hydreret og gentag dine strækninger efter behov.
7Standing Forward Bend
Nu for nogle strækninger, du kan gøre, mens du venter i terminalen for dit forbindende fly eller når du ankommer til din destination. Du kan selvfølgelig gøre næsten enhver yogaposition, du valgte nu, hvor du har plads til at stå op, men her er nogle anbefalinger til poser, der kan gøres diskret, men giver dig et godt slag for din buck. Glem ikke at tjekke, om din lufthavn har et yogarum. Dette vil give dig plads til virkelig at strække ud.
Start med en stående fremadbøjning med hænder sammenflettet bag ryggen. Dette er et fyldigere udtryk for skulderstrækningen, du gjorde mens du sad på flyet, med den tiltrængte tilsætning af en hamstringstrækning. Kram dine skulderblad på din ryg og lad hovedet hænge tungt mod gulvet.
8 Stående Pelvic Tilts
Find dig selv en mur til denne stående version af bækkenfliserne. Disse vil give din lave ryg en vis lettelse fra at transportere al den bagage.
Bøj knæene lidt og sørg for, at din nederste del er i kontakt med væggen. Slap af dine arme ved dine sider. På dine inhalere, buk din ryg. På dine udåndinger, bøj dit bækken fremad og tryk på din på dine inhalere, buk ryggen. På dine udåndinger skal du bøje dit bækken fremad og trykke midter ryggen i væggen. Gentag denne bevægelse 5 til 10 gange.
9Chair Twist
Denne stol variation af ardha matsyendrasana er et twist, der vil hjælpe med at frigøre spændinger fra din rygsøjle. Du behøver ikke at sidde sidelæns på stolen, hvis du står i kø på din port. Vrid bare til siden og læg hænderne på armlænene for lidt modstand.
10Downward Facing Dog
Du kan aldrig gå galt med hele kroppen på en nedadvendt hund. Du skal bare have et lille gulvplads. Du arbejder især med dine hamstrings og skuldre. Pedal dine ben ved at bøje et knæ ad gangen, frigive din modsatte hæl mod gulvet. Skud dit hoved ja og nej for at få kinks ud af din hals.
11Lægge op ad væggen – Viparita Karani
Hvis dit fly er forsinket, eller hvis du føler dig ekstra træt og stresset, skal du være forsigtig med vinden og forkæle dine ben op ad væggen. Denne pose er så afslappende og er god til at reducere hævelse i benene, hvilket kan være et problem under flyrejser. Slip en lavendel-duftende øjenpude i din carry-on, og du kan næsten glemme, at du er i en overfyldt lufthavn. God rejse!
