Efter at du har krydset målstregen for et stort løb, er det fristende at slappe af og være en sofa kartoffel, især hvis din eftersæson falder sammen med koldstart vejr og kortere dage. Men hvis du slap af for længe, vil du miste det meste af det fitness du har arbejdet så hårdt for i de foregående måneder. Og du vil også gå glip af en mulighed for at starte din næste træningstid, så du føler dig stærkere og mere skadelig, end før.
Her er nogle ideer om, hvordan man kan holde sig motiveret og få mest muligt ud af din lavsæson.
1. Sæt en 30-dages fitnessudfordring for dig selv
Sidste år lavede jeg en løbende stribe mellem Thanksgiving og jul. Målet var at køre mindst en kilometer hver dag, enten udenfor eller på en løbebånd. Der var et par dage, da jeg var udmattet og gjorde lige en kilometer, men i de fleste dage gjorde jeg meget mere end det. Udfordringen hjalp med at holde mig i form og holde sig sund i den hektiske ferieperiode.
En 30-dages fitnessudfordring behøver ikke at involvere løb. Du kan planlægge 25 opgaver og 25 push-ups hver dag i 30 dage. Eller mål at tage et vist antal skridt hver dag i en måned. Du kan også kombinere det med en sund spiseudfordring. Uanset hvad du vælger, skal du markere det på din kalender eller dine to-do lister, og tjekke det af, når du går videre. Den følelse af præstation du får hver dag vil holde dig motiveret til at fortsætte og også tage på andre fitnessmål.
2. Gør mere cross-træning
Du behøver ikke at løbe så meget, når du ikke er i træning til et bestemt løb, så det giver dig fri træningstid til andre typer træningstyper, du nyder. Prøv nogle klasser i gymnastiksalen, som yoga eller cardio kickboxing, at du ikke har kunnet passe ind i din tidsplan i fortiden. Vinteraktiviteter som skøjteløb, snesko og skiløb er en fantastisk mulighed for at tilbringe tid sammen med venner og familie, mens de er aktive.
3. Gør et løb for sjov
Når du er midt i træningen, kan du føle dig meget angst og pres for hvert løb du kører, uanset hvad afstanden er. I løbet af din lavsæson vælger du et par løb, som du bare gør for ren sjov, ikke for et tidsmål. Det er en god chance for at gøre et af de sjove temaer eller ferieforløb (som et Tyrkiet Trot eller nytårsaften) med en gruppe venner. Kjole i kostume, bære en sjov hat eller skjorte, læg på en tutu eller bare gøre noget, som du normalt ikke ville gøre, når du er i seriøs træningstilstand. Du kan også planlægge at køre med en ven, som du normalt ikke ville køre et løb med og nyde oplevelsen sammen. Hvis du tilføjer mere sjov til din racing, får du øve med at holde dig afslappet og ikke bekymre dig så meget om din racing, selv når du er fokuseret på et meget specifikt mål under træningen.
4. Indstil specifikke kortsigtede mål
Selv om du måske ikke følger en ugentlig træningsplan, skal du stadig have kortsigtede mål for at holde dig motiveret. Når du ikke har specifikke mål at arbejde hen imod, er det nemt at blæse motion for dage og derefter uger. Før du ved det, har du tabt en masse fitness. Vælg et par ugentlige mål, såsom at lave yoga eller styrke-træning to gange om ugen, og planlægge de dage, hvor du vil gøre dem. At have struktur til din uge vil gøre dig mere tilbøjelig til at holde fast i dine træningsprogrammer.
5. Gør regelmæssig styrke-træning
Off-season er en god tid til at fokusere på din styrke træning, før du begynder at rampe op din kilometertal i foråret. Mål for to til tre sessioner for at styrke en uge. Du behøver ikke engang at gå på et gym for at få det gjort – bare lave en blanding af kropsvægt underkrop og kerneøvelser i 15 til 20 minutter. Hvis du har problemer med at blive motiveret til styrketræ, skal du prøve at gøre det med en ven eller bruge YouTube-fitnessvideoer.
6. Kør uden dit ur
Når du ikke er midt i intens træning, kan du til tider løbe af følelse og ikke bekymre dig om dit tempo eller din afstand. Gør mindst en løbe om ugen hvor du bare fokuserer på den rene glæde at løbe. Prøv at være opmærksom og forblive i nutiden under dine løb. At få praksis, der forbliver afslappet og rolig, vil forbedre din mentale styrke under en intens træningssæson.
7. Gå ud af din komfortzone
Off-season er en god tid til at prøve en ny fitnessudfordring, der ikke er relateret til løb. En vinter tog jeg en fire ugers indendørs klatringsklasse og fandt det til en utrolig mental og fysisk udfordring. At skubbe din krop til nye grænser i løbet af lavsæsonen vil ikke kun forbedre din fysiske styrke, men det vil også give din tillid et enormt boost.
8. Arbejde med en personlig træner eller en løbende træner
Nu er det tid til at begynde at formulere dine mål for din næste træningsæson. En løbebuss eller personlig træner kan hjælpe dig med at udvikle en realistisk plan for, hvad du skal gøre i lavsæsonen for at nå dine langsigtede mål. Du starter din træningsæson med en fremragende base for træning og den tillid til, at dine mål er opnåelige.
