En af yogas største fordele er, at det hjælper dig med at skabe bedre balance, hvilket hjælper med en række andre fysiske aktiviteter. Det er ofte prydet af professionelle atleter som yoga fordel. Det bliver også et stort problem, som din krop aldre. God balance og en stærk kerne vil gå langt for at hjælpe dig med at holde dig aktiv og sund.
Tree pose er normalt den første stående balance udgør, der læres til yoga begyndere, fordi det er den enkleste.
Det vigtigste ved at arbejde på træet er at sikre, at trykket på din løftede fod på din stående ben ikke forårsager at sidens hofte stikker ud. Hefterne skal forblive så firkantede som muligt, ligesom hvis du stadig har begge fødder på gulvet i bjergene. Det næstvigtigste er at holde din sans for humor om at lære at stå på det ene ben. Det er sværere end det ser først og vil være anderledes hver dag. Bliv ikke frustreret, hvis du er tippy og falder i første omgang. Det hele er en del af processen, og du forbedrer hele tiden, selvom det ikke altid føles som det.
Type pose: Balancering, stående
Fordele: Styrker ben og kerne, forbedrer balancen.
Instruktioner
1. Kom og stå i bjergene – tadasana med dine hænder i Anjali mudra i dit hjertecenter. 2. Tag et øjeblik at føle begge fødder rod i gulvet med din vægt fordelt ligeligt på alle fire hjørner af hver fod.
3. Begynd at flytte din vægt i din højre fod, løfte din venstre fod ud af gulvet. Hold dit højre ben lige, men lås ikke knæet.
4. Bøj dit venstre knæ og bring sålen på din venstre fod højt på dit indvendige højre lår.
5. Tryk på din fod i lår og lår tilbage i din fod med lige pres.
Dette vil hjælpe dig med at holde begge hofter kvadret i fronten, så din højre hofte ikke jutter ud.
6. Fokus dit blik (Drishti) på noget, der ikke bevæger sig for at hjælpe dig med at holde din balance.
7. Tag fem til ti vejrtrækninger, sænk derefter din venstre fod på gulvet og gør den anden side.
Beginners Tips
1. Hvis din venstre fod ikke kommer let til øverste højre lår, bring den lavere på højre ben. Den rigtige kalv er en god mulighed. Pas på at undgå at placere venstre fod direkte på siden af højre knæ, da det sætter din led i en sårbar stilling. Du kan endda lægge venstre fod på din højre ankel og holde dine venstre tæer på gulvet som et lille kickstand, hvis det passer bedst til din krop. 2. Brug væggen til balance, hvis det er nødvendigt. Du kan læne din røv mod væggen eller dreje, så dit venstre knæ kommer i kontakt med væggen, når den er i sin løftede position.
3. Sørg for, at dit venstre knæ ikke kryber frem mod midterlinjen. Hold det pegende til venstre.
Advanced Tips
1. Løft dine arme op mod loftet. Du kan bringe håndfladerne til at berøre eller holde dine hænder adskilt. At gøre en V-form med armene føles også godt.
2. Hvis du føler dig temmelig behagelig i posen, prøv at lukke øjnene og se om du kan holde dig afbalanceret.
Vær ok med at falde ud og komme op igen.
3. Tag dit venstre ben i en halv-lotus stilling ved at trykke på toppen af din venstre fod i din højre hoftecreme. For at tage det endnu et skridt videre, nå din venstre hånd bag din ryg og binde med din venstre storåre.
