Fisk gøres oftest som en modsætning til skulderstativet. Det betyder, at det strækker din krop (især overkroppen) på den modsatte måde. Hos skulderstativ er hagen stærkt gemt, nakkeen er forlænget, og ryggen er i fleksibilitet. Hos fisk er hagen hævet, halsen er buet tilbage og ryggen er i forlængelse.
Skulderstativet lægger meget pres på overkroppen, så det føles godt og balancerer strækker alt ud.
Fra et chakraperspektiv har fisk meget potentiale, fordi det stimulerer to vigtige områder, der er svære at nå. Først er vishudda (hals) chakra. Der er ikke så mange yoga udgør hvor halsen åbnes som i fisk. I chakra-systemet er vishudda bekymret for kommunikation og selvudfoldelse. Det opsummeres ofte som "taler din sandhed", så hvis dette område er blokeret betyder det, at du holder tingene flasker inde, der ville være bedre udslået. Fisk bringer også opmærksomheden på sahasrara (kronekakraen) på toppen af dit hoved. Igen er der ikke mange yogaformer, der sætter pres på kronen, som har at gøre med visdom og viden.
Selvom du ikke er fuldt ombord med ideen om chakraerne, kan du stadig nyde godt af en pose, der involverer dele af kroppen, der ofte forsømmes, selv inden for yogas asanas.
Instruktioner
- Begynd med at komme til at ligge på ryggen.
- Kom op til albuerne med dine underarme fladt på måtten og dine overarme vinkelret på gulvet.
- Skub din krop mod bagsiden af måtten, mens du holder dine underarme på plads og puffer op på brystet ved at rulle din skulderbag og lægge dine skulderblade fast på ryggen.
- Tryk på dine palmer i matten. Du kan stikke dine hænder under din butt, hvis det føles som en mere stabil position for dem.
- Sænk kronen (meget øverst) af dit hoved tilbage, indtil det kommer til gulvet og åbner halsen.
- Hold dine ben forlovet og tæerne aktive hele vejen igennem.
- At komme ud, tryk stærkt ind i dine underarme og løft dit hoved væk fra gulvet. Slip derefter din overkrop til måtten.
Beginners Tips
Placer et tæppe eller en blok under dit hoved, hvis kronen ikke komfortabelt kommer til gulvet. Du kan også lade hovedet hænge, hvis det føles bedre.
Avancerede tip
Hvis du føler dig komfortabel og stabil i fisk, kan du prøve følgende variationer. De kan gøres på samme tid eller separat.
- Tag dine arme op mod loftet med håndfladerne rørende. Hvis du prøver denne variation, skal du sørge for, at toppen af dit hoved forbliver på gulvet og brystet ikke falder sammen.
- Løft dine ben i en 45 graders vinkel.
