Forskning viser, at det kan være muligt at forbedre sportens præstationer og endda fremskynde helbredelsen ved at bruge specifikke mentale færdigheder og teknikker, herunder billeddannelse og selvhypnose.
Se artiklen: Hypnose og billeddannelse kan hjælpe sportsskader.
Hvad er billeddannelse?
Billeddannelse, der ofte kaldes guidet billeddannelse, visualisering, mental repetition eller selvhypnose, refererer til specifikke teknikker, der ofte bruges af psykologer til at hjælpe enkeltpersoner med at visualisere eller mentalt øve en ønsket begivenhed.
Det indebærer at bruge alle sanserne til at skabe en forestillet oplevelse, der føles ægte. Ved at bruge alle dine sanser skaber du en meget reel oplevelse af det ønskede resultat.
Sådan bruges billeder: En trinvis vejledning
Første gang du prøver billeder, er det nyttigt at have en dygtig tilrettelægger eller praktiserende læge igennem processen. Dette kaldes guidet billeddannelse. Du kan også bruge cd’er eller bånd eller optage dit eget script til at bruge som din guide. Når du er komfortabel med teknikken, er det nemt at øve disse teknikker alene.
- Sæt dig på et behageligt sted, hvor du ikke bliver afbrudt.
- Slap af din krop og tag flere lange, langsomme vejrtrækninger.
- Luk dine øjne og skab et levende og overbevisende billede. Dette billede kan være et, du tidligere har oplevet, eller en du bare ønsker.
- Hvis du bliver distraheret eller finder du tænker på noget andet, skal du blot anerkende det og lade det gå.
- Fokus på din vejrtrækning, hvis du mister billedet.
- Oprethold en positiv holdning.
- Forestil dig seværdigheder, lyde, smag, følelser og endda lugt af oplevelsen.
- Vær opmærksom på så meget detaljer af scenen som muligt. Hvad har du på, hvem er der, hvad hører du, og hvordan har du det?
- Hvis din billedsession ikke går som du vil have det til, skal du blot åbne dine øjne og begynde med din vejrtrækning.
- Afslut altid en billedsession med et positivt billede.
billedsprog og sport
Atleter har mange muligheder for at prøve sports hypnose ved hjælp af forskellige billeder eller selvhypnose teknikker. Fra skadesgendannelse til forbedret sportsudøvelse viser disse teknikker løfte som en standard del af en atletes træningsprogram.
Guided Imagery og selvhypnose bøger og cd’er
- selvhelbredende med guidet billedsprog fra Dr. Andrew Weil.
- Sjælen af helbredende meditationer fra Deepak Chopra / Adam Plack.
- cd’er til helbredende meditationer
- bøger om meditation og helbredelse
