En af udfordringerne i den daglige bevægelse er at holde rygsøjlen og musklerne i stammen fleksible i forskellige retninger. De fleste af os er vant til at bukke over eller nå op, men hvad sker der når vi når eller ser til siden? Ofte vil hovedet eller armene gå med bevægelsen, men bagagerummet vil være ubevægeligt. Resultatet er et kompromitteret bevægelsesområde, der bliver værre, når vi alder.
Ryggvinklen øger bevægelsesområdet i overkroppen ved at træne stammen til spiral på den centrale lodrette akse, samtidig med at støtten af et stabilt bækken opretholdes. Denne slags bevægelsesarbejde er også meget vigtigt i sport.
Spine Twist: Trin One
- Sæt sig højt på dine sidder knogler.
- Træk dine buk i, så din overkrop er godt understøttet.
- Flek dine fødder og nå dine hæle.
- Forlæng dine arme direkte ud til siderne, hold dem lige med dine skuldre, så der er en lang linje fra fingerspidsen til fingerspidsen.
Tænk på ryggen som værende meget lang, med energi, der bevæger sig ned i gulvet gennem halebenet og op til himlen gennem toppen af dit hoved. Selv med al den højde, vil du stadig holde dine skuldre afslappet og din ribbe bur ned.
Hvis dine hamstrings er stramme, og det er svært for dig at sidde oprejst, læg en lille pude eller et foldet håndklæde under dine hofter.
Spine Twist: Trin Two
- Forestil dig en linje, der løber lige op gennem midten af din krop. På en todelt udånding, få højere, når du drejer din torso og hovedet på den centrale akse.
- Bevægelsen er en todelt puls, hvor du trækker ud for at vride halvvejs og derefter udånder igen for at vende så langt som muligt.
Twist er fra taljen, ikke fra skuldrene. Overkroppen, herunder hovedet, bevæger sig som et stykke. Bækkenet bliver stabilt og snoet ikke overhovedet. Du kan tjekke dette ved at sørge for, at dine fødder bliver lige med hinanden.
Spiralen i overkroppen understøttet af et stabilt bækken er kernen i denne øvelse. Det er derfor, golfspillere, tennisspillere og de af os, der ønsker at bevare bevægelsesfriheden, får så meget ud af denne øvelse.
Spine Twist: Trin tre
- Inhalere og vende tilbage til midten.
- Når du vender tilbage, fortsæt med at udvide energien ud af dine fingerspidser, gennem dine hæle og ud af toppen af dit hoved. Styr bevægelsen og sørg for, at bækkenet ikke bevæger sig.
- På udånder, tag drejningen til den anden side.
Gentag øvelsen fem gange til hver side.
Tip: Brug din vejrtrækning
Rygkammeret er en fantastisk mulighed for at bruge åndedrættet på den måde, som Joseph Pilates opfordrede, som skulle tage meget frisk luft og bruge bevægelse til at udvise gamle luften kraftigt. I rygsøjlen drejer du om vridningsbevægelsen for at hjælpe dig med at føle, at du bogstaveligt talt vrider den gamle luft ud.
Spine Twist Variation
Jeg har set rygsøjlen twist undervist med det modsatte vejrmønster-inhalation på twist. Jeg kan godt lide den metode, fordi det er lettere at føle, at du vokser højere på indånder. På den anden side kan jeg godt lide at lade pusten ud på vriden, som jeg har den her. Prøv rygsøjlen på begge måder. Det kan være fascinerende at undersøge, hvordan vejrtrækningsmønstre kan ændre vores oplevelse af en bevægelse.
