4 Trin til Great Walking Teknik

dine skuldre, gennem skridtet, jorden længere, Dette hjælpe

  • Forbered dig på at gå
  • Hvad skal man
  • Find den rigtige sko
  • Bestem din gåhastighed
  • Hvor lang tid at gå
  • Lav en plan
  • Perfekt din gåteknik
  • Spis Nå ³ Overvej intervaller
  • Undgå almindelige fejl
  • Arbejd gennem plader
  • Spor dine gåture
  • Bliv motiveret
  • Det er på tide at komme i gang med disse trin til god træningsteknik til komfort, kraft og hastighed. Uanset om du er en absolut nybegynder walker eller du vil forbedre dine walking træningsprogrammer, vil disse fire trin gøre en forskel.

Mange mennesker går op og går uden at tænke på, hvordan de går. Men din kropsholdning, din fodbevægelse, dit skridt og din brug af armbevægelse gør en stor forskel i din gåhastighed og evne til at gå energisk.

At lære at bruge god gående arbejdsstilling hjælper dig med at trække vejret dybere, slappe af dine skuldre og nakke og undgå ryg og hoftepine. Ved at bruge højre arm og fodbevægelse vil du fremdrive dig selv med magt og uden spild.

Du vil bruge samme gåteknik, uanset om du går på fortovet, på et spor eller på løbebåndet.

1Walking Posture

Stilling er det første skridt til at gå komfort og energi. Du vil være i stand til at tage fulde, dybe vejrtrækninger. Du vil engagere dine kerne muskler og være i stand til at bruge dine ben og balde muskler til en naturlig walking skridt.

dine skuldre, gennem skridtet, jorden længere, Dette hjælpe

Dårlig gående arbejdsstilling kan bidrage til smerter og smerter efter at have gået, mens god walking-stilling kan afhjælpe dem. Det kan også hjælpe med at korrigere hunching og slouching, vi gør, mens vi sidder ved en computer eller kontrollerer vores skærmbilleder.

Ved starten af ​​hver tur skal du tage et par sekunder for at indstille din gåure.

Trin til stor stilling

Stå lige op med dine fødder sammen, en behagelig plads fra hinanden. Dine tæer skal fremhæves, men hvis en lille vinkel føles god, er det okay.

  • Tænk på at være høj og lige, ikke læner fremad eller bagud.
  • Bøj ikke ryggen.
  • Forestil dig en streng fastgjort til toppen af ​​dit hoved. Feel det løfter dig op fra dine hofter, så du er høj og lige.
  • Mave ind: Aktiver nu dine kerne muskler ved lidt sugende i din mave. Dette vil hjælpe dig med at opretholde god kropsholdning, mens du går.
  • Tuck i din balder ved at dreje din hofte lidt fremad. Dette holder dig fra at hæve ryggen eller læne sig fremad.
  • Øjne: Dit hoved vil følge, hvor dine øjne ser ud, så start med at se lige ud og fokusere på omkring 20 fod foran dig.
  • Chin parallelt med jorden. Du har sikkert allerede korrigeret dette ved at se 20 fod foran dig, men tag et øjeblik for at kontrollere, at din hage ikke vippes op eller ned. At gå med hovedet ned lægger belastning på nakken, og det har du sikkert gjort meget af ved at tjekke din smartphone hele dagen. Men kranering af din nakkes ryg sætter også stress på nakken. Lad os holde det parallelt med jorden.
  • Shrug dine skuldre og lad dem slappe af, med dine skuldre lidt tilbage. Dette vil hjælpe med at lindre den spænding, som mange af os bærer i vores skuldre. Det vil også sætte din position for at bruge arm bevægelse.
  • Nu har du den rette stilling til at komme i gang med at gå. Lad os arbejde på armbevægelsen næste.

2Arm Motion

Armbevægelse kan give strøm til din vandring, brænder 5-10% mere kalorier og virker som balance i din ben bevægelse.

dine skuldre, gennem skridtet, jorden længere, Dette hjælpe

Bøj din albue 90 grader.

  • Hænder bør løsne i en delvis lukket krølle, aldrig knækket.
  • Klemmer dine næver kan øge dit blodtryk og bør undgås.
  • Med hvert trin kommer armen modsat din fremadgående fod lige fremad, ikke diagonalt.
  • Som foden går tilbage kommer den modsatte arm lige tilbage.
  • Hold dine albuer tæt på din krop; ikke "kylling vinge."
  • Din fremadgående hånd må ikke krydse midten af ​​din krop.
  • Din hånd, når du kommer fremad, skal holdes lav, ikke højere end din brystben.
  • Mange dårlige eksempler på armbevægelse ses med vandrere, der pumper deres arme højt op i luften. Dette hjælper ikke med at drive dig.
  • Hvis i første omgang finder du træningsøvelse trættende, gør det i 5 til 10 minutter ad gangen og lad dine arme hvile.
  • 3Foot Motion

Vandretrin er en rullende bevægelse.

dine skuldre, gennem skridtet, jorden længere, Dette hjælpe

Slå jorden først med din hæl.

  • Rul gennem skridtet fra hæl til tå.
  • Skub af med tåen.
  • Bring bagbenet frem for at slå igen med hælen.
  • Fleksible sko sikrer, at du er i stand til at rulle gennem trinnet.
  • Hvis dine fødder slår ned i stedet for at rulle gennem skridtet, er dine sko sandsynligvis for stive.
  • I første omgang kan dine skinne muskler trætte og være ondt, indtil de styrkes. Dette er naturligt, når du først begynder at gå på fitness eller når du ændrer din fodspor, skridt eller sko.
  • 4Walking Stride

Skubbet af din bageste fod er nøglen til at gå med strøm og hastighed. Desværre falder mange mennesker i den dårlige vane med overstridende – tager et længere skridt foran. Dette sætter mere stress på dine benbenled og det giver ikke din strøm nogen strøm. Bed en ven om at se dig gå for at se, om du er overstridende med dit sædvanlige vandringsmønster.

dine skuldre, gennem skridtet, jorden længere, Dette hjælpe

Forlæng din styrke i ryggen

Forlæng skridtet i ryggen snarere end foran for at forbedre strøm og effektivitet i din skridt. Den viste fodgænger har et godt skridt i ryggen, mens den forreste fod er tættere på midten af ​​kroppen. Du får ikke noget ved at træde længere ud med din fremadgående fod.

Tænk på at holde din rygfod på jorden længere og give dig et godt tryk for at tilføje strøm til din skridt. Dine fødder ruller gennem skridtet fra hælstrejken foran for at skubbe af med tåen i ryggen.

Øv din strid

Så når du går med god kropsholdning og gennemløb fra hæl til tå fra de foregående trin, koncentrere dig om at holde rygfoden på jorden længere og give dig en god afstødning. Du kan også tænke på at holde din skridt kortere foran, men det vil nok korrigere sig selv, hvis din bagfod er på jorden længere.

Som du bliver komfortabel med dette nye walking mønster, kan du øge hastigheden ved at tage flere, mindre trin. Dette er hvad hurtige vandrere gør snarere end overstridende.

Like this post? Please share to your friends: