Fuglehunde kan have været en danseformid på et tidspunkt, men nu er det vigtigste krav til berømmelse, at det er en noget avanceret kropsvægtsgulvøvelse for at styrke den bageste kerne generelt – den muskulære region, der omfatter mavemuskler, nedre ryg, rump og lår.
Det er ikke så svært at gøre efter lidt øvelse for at få balancen ret.
Det er nemt at gøre hvor som helst, så længe du har et behageligt sted at komme på dine hænder og knæ og plads nok til at udvide både en arm og et ben. Sådan er det gjort.
Hvordan man udfører fuglehunde Motion
- Kneel på gulvet med dine hænder fast placeret om skulderbredde fra hinanden.
- Brems abdominals, og i første omgang praksis løfte en hånd og det modsatte knæ bare rydde af gulvet samtidig balancere på den anden side og knæ. En halv tomme vil gøre, indtil du får ideen om det.
- Når du er klar til at gøre den komplette øvelse, peg armen ud lige foran og udvid det modsatte ben bagtil. Skuldene og hofterne skal være parallelle.
- Hold i 10 sekunder og vend tilbage til dine hænder og knæ til jordstilling.
- Starte ud, prøv 5 gentagelser på alternative hænder og knæ, i alt 10 gentagelser. Tilføj yderligere sæt med 10 øvelser op til 3 sæt 10. 10. Som en variation kan du lave flere fuglehunde med den ene side og derefter lave et sæt med den anden side.
- Hold absen forlovet, mens du skifter sider, hvis du laver alternerende fuglehunde. Arbejd for at minimere ekstra bevægelse under vægtskiftet.
- Muskler arbejdet i fuglehunde øvelsen
Hovedhovedet for fuglehunde er erektor spinae muskel. Denne lange muskler strækker længden af rygsøjlen, fra kraniet, halsen og ribbenene til hvirvlerne og hjernehovedet.
Det er ansvarligt for at udvide, bøje og rotere rygsøjlen og halsen.
Men det er ikke den eneste muskel, det virker, da bevægelsen også involverer gluteus maximus muskel i skinkerne, som virker ved at hæve benet. Ved at hæve armen arbejder du trapezius muskler og deltoider i overkroppen og skulderen.
I mellemtiden bliver andre muskler involveret i at stabilisere bevægelsen. Disse omfatter hamstringene på lårets bagside, de andre gluteal muskler, hoftenes piriformis og obturator externus, pectoralis og serratus muskler i brystet og triceps i overarmen.
Men hvad med de andre abdominale muskler? De arbejder som antagonister til erektor spinae, og derfor involverer du også rectus abdominis og obliques. Som du ser, involverer fuglmosen mange muskler, og selv om det kaldes en isolationsøvelse, sker der meget fra hoved til lår.
Variationer i fuglehundeøvelsen
