At tage en road trip kan rejse dig op, når du har til hensigt at gøre dit mål om at gå 10.000 trin om dagen. Det er ofte ikke let at planlægge stop, så du kan komme ud og flytte rundt. Her er tips og tricks til at snige i trin, så du kan gøre dit mål på din skridttæller eller fitnessband.
Tag en tur før din vejtur dag starter
Det betaler sig at få et spring start på dit mål, før du kommer i bilen.
Hvert 15 minutter kan du tilbringe vandreture vil tilføje omkring 2000 trin til din samlede. Du kan planlægge en tur rundt i kvarteret eller på løbebåndet.
Hvis du kan logge mindst 6000 trin, før du kommer i bilen, får du en meget bedre chance for at nå dit mål for dagen uden stress. Prøv at gøre det meste af pakningen natten før for at forlade dig lidt ekstra tid at komme i din walking træning. Synkroniser dine trin til din computer eller app, inden du forlader hjemmet, bare hvis din skridttæller går tabt eller taber strøm. Du ønsker ikke at miste nogen af de hårdt tjente trin.
Sørg for, at du har et nyt batteri eller en fuldt opladet tracker
Du vil ikke gå til al denne indsats for at gøre dit 10.000 skridt mål kun for at opdage, at skridttælleren eller fitnessbåndet er dødt. Sørg for, at dit opladningskabel er pakket, og du har en USB-adapter i bilen for at genoplade den, hvis det er nødvendigt. Hvis din skridttæller har et udskifteligt batteri, skal du sætte en på din pakningsliste og bringe den sammen lige i tilfælde.
Selvom et ekstra stop for at få et batteri ville være en mulighed for flere trin, kan det ikke gøre op for de tabte.
Planlæg for aktiv hvile stopper for at logge flere trin
Gennemgå kortet eller kortlægningsappen og find hvilestop langs din rute. Hvis du har et fitnessband eller smartwatch, der har en inaktivitetsalarm, vil du gerne holde den glad ved at stoppe en gang hver time.
Hvis du er på en stor hovedvej, kan de have offentlige hvile. Ellers skal du finde, hvor der er tankstationer, og hurtig mad stopper, hvor du kan komme ud og gå rundt i et par minutter. Det tager et minut til to minutter at stå og gå for at tilfredsstille Fitbit Alta, Jawbone UP eller Apple Watch. Du vil kunne gå rundt til ca. 100 trin i minuttet, så hvert 5 minutters stop kan betyde 500 flere skridt i retning af dit mål.
Konkurrer med dine bilkammerater
Vi kender alle en person, der hader at stoppe, når de rammer vejen, og de kan være den, der kører bilen. Det kan tage en del forhandlinger for at få dine rejsekammerater ombord med dit skridtmål og ekstra stop. Skift det til et spil og konkurrence. Hvis de ikke har en skridttæller, hent en billig en. Sammenlign dine totaler i begyndelsen af turen og efter hvert stop. Hold et leaderboard og giv en præmie med jævne mellemrum.
Ingen Drive-Thrus-komme ud af bilen og gå
Når du laver et måltid stop eller en drink stop, aldrig brug drev-thru. Ofte betyder det flere minutter med fortsat at sidde, når du kunne have gået. Det er ofte lige så hurtigt at stoppe med at parkere, gå ind i restauranten, bestille, få din mad og gå tilbage til bilen.
Mens du venter på din ordre, kan du blande lidt på plads eller gå rundt i restauranten. Dette tilføjer op til trin, du ikke ville logge, sidder i drev-thru. Du kan nemt tilføje yderligere 500 trin til din samlede, og mere hvis du bruger stop som en mulighed for at tage en tur.
Stop og se seværdighederne
Gå ikke forbi et naturskønt synspunkt, park eller et historisk sted, hvor du nemt kan stoppe. Stop, kom ud af bilen og nyd udsigten og de informative tegn. Tag billeder, selv selfies. Brug denne mulighed for at genopfriske dit sind, strække dine ben og rack op endnu et par hundrede trin.
Går rundt om tankstationen
Når du skal trække i en tankstation, benyt lejligheden til at komme ud og gå lidt rundt. Overlever tanken til din bilkammerat, hvis du kan. Hvis du ikke kan marchere på plads eller cirkulere pumperne, mens gasen pumpes. Hvis du har mulighed for at betale ved pumpen eller gå ind for at betale, skal du altid gå ind. Det er endnu en lille smule at gå for at føje til dit trintælling. Hvis du er sneaky nok, kan du foreslå din bilkammerat tage sig tid til at kontrollere dæktrykket, vaske forruden osv. For at købe dig mere gangtid.
Tag en lang, aktiv måltid Stop
Når du ved, skal du stoppe for et måltid, planlægge fremad for et sted, der har et behageligt gå-område, som f.eks. En park eller en gågade. På denne måde kan du nyde dit måltid og have et godt sted at tage en tur og føje til dit trinantal.
Planlæg en tur til din destination for dagen
Se frem til at se, hvordan du kan tilføje en dejlig, lang gåtur, når du når din destination for dagen. Hvis det er et hotel, skal du kontrollere med receptionen for at se, om de har en foreslået vandrerute eller en tredemølle i deres fitnessrum. Hvis du møder familie, venner eller forretningsforbindelser, foreslår du at tage en tur sammen, når du ankommer. Du kan sandt sige, at du har brug for at træne kinks efter en dag på vejen.
Synkroniser dine trin inden krydsetidszoner
Hvis din vejtur tager dig til nye tidszoner, skal du sørge for at synkronisere dine trin, inden du krydser over. Weird data glitches kan ske med tidszone ændringer. Dit fitnessband kan måske tro, at du var inaktiv, når du ikke var, eller giver dig dobbelt trin i en time. Synkronisering må ikke fjerne disse, men det kan hjælpe.
Hacks and Cheats
Det er vigtigt at holde dit blod i bevægelse, når du sidder i lang tid. Nogle gange kan du bare ikke stoppe så ofte som du vil, men du kan engagere dig i bevægelse, som din skridttæller eller fitnessbånd vil registrere som trin. Frem og tilbage arm bevægelser kan lure mange armbåndsmodeller. Eller du kan sætte din skridttæller eller fitnessbånd på din sko og forsøge at lave små spark og fodtap for at registrere trin. Er det snydt? Det er op til dig at beslutte.
Når du er færdig med dagen og har lavet dit mål, kan du føle dig godt, at du har været aktiv. Ikke alene gjorde du dit mål, du reducerede risikoen for at få blodpropper i at sidde for længe. Hvis du er føreren, kan regelmæssige stop og fysisk aktivitet hjælpe dig med at holde dig opmærksom på vejen.
