Atleter er særligt tilbøjelige til at opvarme udmattelse og anden varmesygdom, som f.eks. Varmeslag og dehydrering, når de udøves under varme og fugtige forhold. Det er vigtigt at tage forholdsregler og genkende symptomerne eller tidlige advarselssymboler for varmeudmattelse, hvis du træner i varmt vejr.
Hvad er varmeudmattelse?
Varmeudmattelse er kroppens reaktion på dehydrering og et overdreven tab af vand og salt gennem sved.
Varmeudmattelse opstår typisk efter lange perioder med varmeeksponering. Derudover opstår varmeudmattelse, når kroppen bliver overvældet af varme, og svedsvaret holder op med at fungere korrekt.
Tegn og symptomer
Følgende er de mest almindelige symptomer på varmeudmattelse:
- Kvalme
- Svimmelhed
- Svaghed ≥ Hovedpine
- Bleg, kølig og fugtig hud
- Hurtig og svag puls
- Disorientation
- Paleness
- Muskelkramper
- Trætthed
- Besvimelse
- Varmeudmattelse mod varmeslag
Hvis varmeudmattelsen efterlades ubehandlet, kan det føre til varmeslag. Nøgleforskellen mellem varmeslag og varmeudmattelse er tilstedeværelsen af forvirring og andre mentale statusændringer under varmeslag.
Under varmeslag påvirkes det neurologiske system og kan forårsage ulige adfærd, vrangforestillinger, hallucinationer og til sidst anfald eller koma.
Ved de første tegn på varmeudmattelse skal du stoppe aktiviteten og afkøle kroppen ved at søge skygge, ly eller et køligt rum.
Også drikke kolde væsker. Søg straks lægehjælp, hvis symptomerne er svære.
Behandling
Hvis du genkender symptomerne på varmeudmattelse, skal du tage følgende handlinger:
Stop aktiviteter og hvile.
- Drikk kølige, ikke-alkoholholdige drikkevarer.
- Tag en kølig bruser eller bad.
- Flyt til et klimatiseret værelse.
- Fjern ekstra tøj.
- Forebyggelse
Følg disse tips for at minimere risikoen for at udvikle varmeudmattelse:
Hvis du skal træne i varmt vejr, er det vigtigt at acclimatisere til varmen i omkring en uge, før du begynder en intens træning. Dette gør det muligt for din krop til gradvist at tilpasse sig varmen.
- Hydrater godt før og under træning og udskift tabte elektrolytter, såsom natrium, kalium og magnesium med mad eller en sportsdrik (16 til 20 ounce / time).
- Undgå at udøve under den varmeste tid på dagen-toget tættere på solopgang eller solnedgang.
- Bær lys, løs tøj, så sved kan fordampe.
- Invester i nogle tøj lavet med CoolMax®, Drymax®, Smartwool eller polypropylen. Disse fibre har små kanaler, der vækker fugt fra huden til det ydre lag af tøjet, hvor det kan fordampe lettere.
- Brug solcreme til at forhindre solskoldning, der kan begrænse hudens evne til at afkøle sig selv.
- Bær en hat med en rand.
- Hvis du føler, at dine evner begynder at formindske, skal du stoppe aktiviteten og søge et koldt, skraveret sted.
- Drikk ikke alkohol eller drikkevarer med koffein før motion, fordi de øger dehydrationshastigheden.
- Husk, at det er lettere at forhindre varmesygdom end at behandle det, når symptomer udvikles.
